mijloacelor

Oamenii care se antrenează cu greutăți mai mari sunt deseori interesați de momentul și modul de utilizare a centurii și bandajelor. Deși există opinii diferite cu privire la utilitatea echipamentelor tehnice, să analizăm problema dintr-o nouă perspectivă.

Am văzut de multe ori exercițioarele venind la sală cu centura strânsă de parcă ar fi pe cale să înceapă un record personal într-o ghemuit.

Cu toate acestea, dacă nu intenționează, centura ar trebui să rămână în pungă.

Există și oameni care nu poartă deloc centură. Unii dintre cei mai experimentați își pot permite în unele cazuri datorită centrului extrem de puternic al corpului. Dar pentru alții este riscant pentru siguranța lor. Vorbim în continuare despre exerciții cu greutate limită și înregistrări personale. Deci, care este echilibrul și când ar trebui să folosim efectiv centura și bandajele?

Pentru incepatori

Dacă sunteți începător și o parte semnificativă a antrenamentului dvs. este încă exerciții de antrenament tehnic, atunci nu utilizați deloc centura și bandajele (excepția poate fi doar probleme specifice de sănătate care necesită literalmente utilizarea lor).

Este mult mai important să vă concentrați pe întărirea mușchilor țintă, inclusiv pe abdomen, centrul corpului, articulații, ligamente și tendoane. În plus, trebuie să câștigi și să-ți întărești încrederea în tine. Cu cât folosiți mai mult ajutoare de forță atunci când faceți exerciții cu greutăți submaximale, cu atât ești mai dependent de ei și, ca urmare, vă veți slăbi progresul.

Dacă sunteți deja un exercițiu ceva mai avansat, dar care se simte vinovat din cauza utilizării excesive a centurii și a bandajelor, ar trebui să fiți primul (în afară de limitarea utilizării mijloacelor de putere) care vă reduce greutatea de lucru cu 10-20%. Cu alte cuvinte, dacă v-ați antrenat, de exemplu, genuflexiuni cu centură și bandaje cu o greutate de 160 kg pentru 8-10 repetări și doriți să limitați utilizarea lor mult timp, atunci reduceți această sarcină de lucru cu aproximativ 15-30 kg și antrenați-vă fără sprijin. Dacă nu poți face acest lucru sau te simți vulnerabil, slăbește puțin mai mult.

Următoarea afirmație se aplică întotdeauna ambelor grupuri: antrenează-te cu tehnica corectă și în întreaga gamă de mișcare. Corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu exercițiile fără sprijinul ajutoarelor de forță, astfel încât să puteți întări și articulațiile, tendoanele și ligamentele relevante.

Antrenează-ți corpul să se descurce cât mai mult posibil fără riscuri. Doar atunci recurgeți la următorul nivel de sprijin. Apoi aplicați bandaje și o curea pentru a proteja ceea ce este deja puternic. După un timp, vei face repetări cu o greutate pe care nu ai fi atins-o fără curea și bandaj de ceva timp.

La sfarsit

Vine momentul să vă îmbrăcați centura și bandajul, atunci când corpul nostru singur nu poate asigura structura sau sistemul de susținere necesar. Utilizarea ajutoarelor de forță pentru greutăți foarte grele este necesară pentru siguranță și succes într-un exercițiu dat. În astfel de cazuri, nu veți deveni dependent de utilizarea lor.