>. Prin urmare, orice diete, interdicții sau restricții nu vă vor rezolva problema, deoarece chiar dacă slăbiți puțin datorită lor (și tăgăduirii de sine), dar de îndată ce tăgăduirea de sine va dispărea și „succesul” vostru. Apoi vine dușmanul principal - un partener Jo-Jo. Câți dintre voi ați trăit această situație în viața voastră? Aproape toată lumea și aproape întotdeauna în jur.

principii

O mie și una de modalități de a slăbi

Există câteva mii și una de modalități de a obține o figură estetică rezonabil, având în vedere potențialul tău fizic, mental, financiar și social. Probabil că ați încercat acele mii înainte și acum este timpul să faceți doar ultima. Cel al cărui reguli sunt clar stabilite, dar nu atât de militant încât nu ai putea să le urmezi o viață întreagă.

Chiar și realizarea ta te poate face fericit și îți poate aduce satisfacție. Acestea sunt diverse concepte și principii pe care, odată stăpânite, le puteți folosi cu succes și cu o tensiune mentală minimă pentru viață. Ce trebuie să știi pentru a stăpâni cu succes capitolul din viața ta numit „Ia-ți forma și nu te mai îngrăși niciodată?”

Care este baza pierderii în greutate cu succes și permanent?

Răspunsul poate fi rezumat într-un singur cuvânt: Cunoaștere. Cunoașterea este piatra de temelie a procesului decizional și o condiție prealabilă pentru acțiunile corecte, datorită cărora nu vă veți epuiza niciodată autocontrolul până la fund. Dar nici cele mai bune cunoștințe nu vă vor ajuta dacă nu le puteți folosi în fiecare zi în avantajul dvs.

Trebuie să urmeze un act. Și suntem acasă. Dacă un leu sau un vultur vrea să mănânce, trebuie să ia măsuri. Dacă nu, vor muri de foame, chiar dacă au cei mai buni dinți, gheare și simțuri pe care Mama Natura le-a putut dota. Este similar cu tine. Aveți toate premisele: mental, fizic și mental pentru a vă atinge obiectivul. Ai chiar condiții financiare, pentru că dacă nu le-ai avea, ai muri și de foame.

Deci, „ceva” pe care îl cumpărați pentru bani trebuie să se schimbe, la fel și modul în care utilizați „ceva” (mâncare). Primul pas reușit în problema pierderii permanente în greutate nu este să te limitezi, ci să te gândești la faptul că, dacă o interpretezi greșit (de exemplu: „Eu mănânc ciocolata întreagă”), vei plăti pentru ea într-un fel sau altul. . Al doilea pas reușit este să aranjezi un stil de viață care să-ți respecte situația de viață, posibilitățile tale financiare, preferințele tale gustative (mai dulci, mai sărate, alte preferințe) și să îți respecte în principal individualitatea fiziologică (grupa de sânge, tipul metabolic, tipul de caracter).

Nu te înțelege pe tine și semnalele corpului tău

Într-un articol recent: Cum să mănânci dulciuri, ți-am prezentat cât de mult pot fi interpretate semnalele corpului tău. Dacă aparțineți unui grup de oameni care nu știu cum să-și controleze pofta de dulciuri, ar trebui să citiți acest articol util de cel puțin 10 ori și să-l urmați.

Principiile de bază ale pierderii permanente în greutate

Următoarele principii sunt clare, simple, specifice și ușor de utilizat în practică. Aceste sfaturi vă vor ajuta să ajungeți de la o insulă numită „Fatty” la un nou continent numit „Nice Figure”. Distanța pe care va trebui să o „înoți” va depinde doar de tine. Mintea voastră va determina chiar dacă veți merge împotriva curentului sau invers cu curentul aproape fără prea mult efort mental și fizic. Prin urmare, decideți câte dintre principiile de mai jos veți aplica astăzi (și pentru totdeauna).

Depinde de tine. Dacă nu vrei să scapi prea mult de autocontrol deodată, încorporează în stilul tău de viață doar unele dintre cele care par să-ți placă cel mai mult. Apoi adăugați mai multe la toate câte unul. Cu cât aplicați mai mult și mai repede principiile de mai sus stilului dvs. de viață, cu atât mai repede acestea vă vor ajuta să obțineți caracterul dorit. Rețineți, totuși, că cifra finală va fi determinată de cantitatea de masă musculară, fitness și predispoziția dvs. genetică (tipul corpului).

Următoarele principii sunt enumerate în ordinea importanței (cele mai importante de mai sus):

1. Creșteți-vă în mod sistematic starea

Un motiv: în natură nu există niciun animal care să aibă o afecțiune enormă și în același timp să aibă o problemă cu grăsimea. Mama Natură pur și simplu a aranjat-o așa și nu vom face nimic în acest sens. Cel slab nu cunoaște regulile jocului, este indisciplinat și moare în natură mai întâi fără fitness. Noi, oamenii, ne putem permite o mulțime de confort (și ignoranță) și totuși nu plătim pentru asta cu moartea imediată (doar cea lentă).

Acesta este și motivul pentru care nu există comenzi rapide în problemele de slăbire. Condiția pur și simplu nu poate fi dobândită și menținută de altceva decât de exerciții fizice regulate. Punct.

Cum să o facă: pentru a obține un nivel ridicat de fitness fizic, antrenamentul pe intervale este cel mai bun, care este de 3 ori mai eficient decât cursele clasice de rezistență. În articolul următor, studiați alte motive și contexte pentru care acesta este cazul.

Întrebare de securitate: nu vă mai gândiți niciodată să vă întrebați pe dumneavoastră sau pe cineva (cum ar fi un antrenor): „Câte kilograme de grăsime voi pierde pe lună cu această dietă sau exerciții?” Aceasta este întrebarea greșită, deoarece cât de mult slăbești depinde de starea ta. Deci, ce te va interesa în următoarea schimbare a stilului de viață?

2. Creșteți sistematic cantitatea de masă musculară de pe corp

Un motiv: cu cât câștigi masa musculară mai funcțională, cu atât mai bine pentru tine. Masa musculară este „înfometată” de grăsime. Cu toate acestea, nu ne referim la nicio figură musculară MEGA din revistele moderne.

Ne interesează funcționalitatea, nu volumul, așa că doamnele nu confundă termenul „mușchi” cu bărbații. Femeile au mai mult mușchi decât grăsime. Prin urmare, există o supraponderalitate ascunsă la obezitate a femeilor zvelte care îmbracă 36 de ani și sunt încă obeze. Din acest motiv, chiar și produsele tradiționale pentru slăbit sunt doar „butoaie”, care nu garantează deloc efectul final. Nu te vor face rău, dar nu te vor ajuta. Cu toate acestea, vă pot goli portofelul în mod inutil și puteți prefera să vă investiți timpul și resursele în produsele potrivite sau într-o nutriție biologic mai bună.

Chiar și starea stării dumneavoastră depinde de calitatea masei musculare. Fără mușchi, nu există nici fitness, nici minimum de grăsimi. Mușchii împreună cu fitnessul sunt valoroși din alt punct de vedere. Înainte de a putea câștiga mușchi sănătoși și fitness, mai întâi a trebuit să construiți organe interne sănătoase pentru a asigura toate acestea. O inimă sănătoasă, plămâni, tract digestiv - toate au un numitor comun - mișcare.

Cum să o facă: începe să lucrezi la puterea ta. Ideal sunt exercițiile de auto-greutate care implică cât mai multe fibre musculare posibil. Cu toate acestea, nu ezitați să investiți în produse care susțin în mod direct creșterea și regenerarea masei musculare. Prin urmare, recomandăm și preparate proteice și aminoacizi BCAA special ramificați pentru femei, care nu provoacă o creștere a volumului muscular, ci dimpotrivă, ajută la construirea unor mușchi mai funcționali datorită regenerării îmbunătățite.

Întrebare de securitate: sperăm că de acum înainte nu veți mai face parte din grupul „perdanților de pe insulă numită grăsime”, care cred că mușchii sunt doar pentru bărbați și culturisti. Ce ar trebui să înceapă să te deranjeze de acum înainte este: „Cum pot câștiga o masă musculară funcțională (nu voluminoasă) și puternică cât mai curând posibil, ceea ce îmi va salva sănătatea și silueta?”

3. Reduceți în mod dramatic aportul de carbohidrați

Un motiv: Consumul de cantități mari de carbohidrați (de exemplu: pâine, produse de patiserie, paste, cereale, cereale integrale, făină, feluri de mâncare: cartofi, orez, altele) afectează dramatic sănătatea consumatorului, ceea ce se reflectă în figura sa. De ce se întâmplă acest lucru, veți învăța din aceste articole importante despre efectele metabolice ale carbohidraților și din articolul despre distribuția și utilizarea glucidelor.

Ambele articole vă vor oferi informații cuprinzătoare despre cum să tratați acest nutrient esențial în meniul dvs. și de ce trebuie să limitați în mod semnificativ aportul acestuia.

Cum să o facă: Pentru a reduce aportul de carbohidrați la minimum, trebuie să creșteți aportul de alți nutrienți (grăsimi, proteine ​​și în special legume).

Presupunem că încercați să consumați alimente de cel puțin 4 până la 5 ori pe zi. Aceasta ar fi baza. Carbohidrații sunt cei mai disponibili peste tot, așa că trebuie să fii foarte atent cu ei. Trebuie să începeți să vă gândiți cum să introduceți mai multe legume, proteine ​​și grăsimi în dieta dumneavoastră. Nu veți evita mesele gătite acasă pentru călătorie (zecea, prânz, olovrant) dacă resursele dvs. nutriționale (la locul de muncă, la școală, în altă parte) sunt insuficiente (ceea ce este foarte probabil). În primul rând, ar trebui să schimbați conținutul coșului de cumpărături, deoarece se aplică o regulă simplă: ceea ce cumpărați, mâncați. Așadar, inspirați-vă din următorul articol despre ce să puneți în coșul de cumpărături.

Întrebare de securitate: ce vei mânca azi la prânz? Sperăm că nu vor fi paste!

4. Creșteți aportul de legume la maxim

Un motiv: legumele sunt mult mai importante din punct de vedere strategic decât fructele. Ar trebui să înlocuiți aproape complet aportul actual de carbohidrați cu aportul de legume.

Cu cât corpul tău arată mai bine (asta înseamnă că starea ta de fitness va fi mai bună), cu atât poți începe să consumi mai mulți carbohidrați și invers.

Cum să o facă: pur şi simplu. Va fi timpul pentru prânz sau cină și, în loc de garnitură, veți avea o grămadă imensă de legume cu ulei de măsline, pe care le veți mânca mai întâi înainte de carne, ouă, brânză, leguminoase sau orice aveți în farfurie. Datorită acestui fapt, veți fi mai mulțumiți, dar după ce ați consumat salata, nu uitați să aveți o mână de nuci sau semințe, altfel veți fi foarte curând flămând.

5. Aveți grijă de aportul de acizi grași omega-3

Un motiv: aceste grăsimi (ca micronutrienți) din dieta dvs. sunt absolut cele mai importante, imediat după alegerea corectă a macronutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați). Acizii grași omega-3 de calitate suficientă nu pot fi înlocuiți cu altceva decât surse animale (ulei de pește sau plancton de ocentină - ulei de krill).

Citiți de ce acest lucru este atât de important și ce raport de acizi grași omega-3 ar trebui să aveți în dieta dvs. în articolul următor.

Întrebare de securitate: Data viitoare când cumpărați un supliment nutritiv, ce veți alege? L-carnitină sau Omega-3?

6. Îmbunătățiți calitatea somnului

Un motiv: ai început pe deplin cu sportul, îți îmbunătățești nutriția și încerci să-ți atingi obiectivele (fitness + mușchi + nutriție). Pentru a vă regenera bine puterea fizică și mentală (de exemplu, autocontrolul), trebuie să aveți un somn bun. Dar vremurile moderne pot perturba semnificativ somnul și trebuie să stăpânești următoarele reguli pentru a-ți proteja și îmbunătăți somnul în același timp. Inspirați-vă din următorul articol.

Întrebare de securitate: sperăm că nu v-ați culcat astăzi cu telefonul mobil?

7. Nu te limita, ci fă-o cu înțelepciune

Un motiv: este clar că interpretarea acestei recomandări poate diferi. Este vorba în principal despre consumul de dulciuri și alte minerale, la care ne răsfățăm întotdeauna imediat după epuizarea autocontrolului nostru și nu putem rezista. Urmează gânduri distructive „îndrăznețe” pline de remușcări de sine și dezamăgire. Este gresit.

Cum să o facă: Așadar, citiți următoarele articole despre cum să mâncați dulciuri în siguranță, dar și articolul care descrie de ce nu puteți mânca mult zahăr.

Întrebare de securitate:„De îndată ce mă răsfăț cu niște dulciuri sensibile, cum pot compensa această energie prin mișcare?”

8. Educați în mod regulat

Un motiv: pur și simplu pentru că fiecare informație are propria durată de viață. Într-un an în care vom scrie din ce în ce mai multe articole, vom lucra cu informații noi și le vom înlocui pe cele vechi cu altele mai bune, mai eficiente și mai eficiente. Și noi învățăm încă, pentru că ne aduce bucurie și beneficii în același timp. Experimentați-o cu noi.