Schimbări de dispoziție și depresie, anxietate și frică, amețeli sau iritabilitate inexplicabilă - Toate acestea sunt cuvinte adesea flexate în timpul menopauzei.
„Ce ar trebui să fac, odată ce am chef să strâng și să sărut pe toată lumea, și apoi intră în tristețe și plâns?” Femeia a scris pe rețelele de socializare, spunând doar ceea ce mulți dintre voi păstrează pentru dvs.
Femeile au sfătuit-o să ia medicamente, să facă mișcare, să mediteze sau să meargă la nepoții ei și să se joace cu ei.
Să ne uităm la cele mai frecvente simptome ale menopauzei
Depresia în menopauză
Stările depresive din timpul menopauzei se manifestă pe o perioadă lungă de timp tristețe și apatie, care alternează cu alte simptome ale tranziției. Încep la femei în jurul vârstei de 45 de ani.
Depresia este cauzată de modificările hormonale, în special de scăderea cantității de estrogen. Acestea provoacă multe reacții fizice și mentale. Dar nu trebuie să fie cauzată doar de hormoni, ci poate fi și o schimbare în viața ta.
Copiii pe care i-ai îngrijit toată viața pleacă din casă și apar la tine sindromul cuibului gol. Este posibil să aveți probleme cu acest lucru. Vestea bună este că toate femeile s-au obișnuit cu această idee și și-au schimbat viața.
În cele din urmă, veți găsi activități pe care nu le-ați putea face doar din cauza îngrijirii copiilor. Găsiți unul care să vă bucure și să vă facă fericit.
La această vârstă, părinții tăi sunt bătrâni și au nevoie de îngrijirea ta ...
Fii atent la ele, dar dacă simți că este prea mult pentru tine, găsește pe cineva care să te ajute cu această grijă. Dacă sunteți suprasolicitat și doriți să ajutați pe toată lumea, vă puteți descurca la depresie și „epuizare”.
Prin urmare, este potrivit să stabiliți anumite reguli și să vă acordați atenție ...
Dacă Dr. În cartea sa - Menopauză - Rosemary Leonard scrie:
„Dacă suferi de anxietate sau depresie, nu înseamnă că ești nebun sau incompetent. Acestea sunt adevărate boli mintale care afectează femeile în mod surprinzător de des - cam de două ori mai des decât bărbații. Cu toate acestea, diferența de gen se micșorează și trebuie de asemenea avut în vedere faptul că femeile au fost întotdeauna mai dispuse să admită că se simt îngrozitoare decât bărbații. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că hormonii nu ne arată nicio amabilitate și ne fac mai predispuși biologic la anxietate și dispoziție depresivă, mai ales într-un moment de schimbări hormonale rapide, adică după naștere și menopauză. "
Cum se manifestă depresia menopauză?
- sentimente de vid și lipsă de speranță
- stima de sine scăzută și sentimente de vinovăție
- gânduri de sinucidere
- oboseala și lipsa de energie
- probleme de somn
- lipsă de concentrare
- nu te poți bucura de viață
- nu te poți concentra pe nimic în mod corespunzător
- simțindu-mă frustrat
- durere pe termen lung și lipsa de interes pentru orice
Cum te poți proteja de depresie?
- yoga te va calma și îți va aduce liniște sufletească
- mâncați o dietă echilibrată, bogată în vitamine B și vitamine D și, de asemenea, bogată în fitoestrogeni
- petreceți întotdeauna o parte a zilei exerciții fizice și mers pe jos pentru a elimina hormonul fericirii - serotonina
- păstrați legătura cu oamenii a căror apropiere vă face bine
- Evitați alcoolul și țigările, acestea doar îl vor înrăutăți
Ce vă va ajuta să găsiți ușurare?
Psihoterapie sau conversații cu prietenii și familia. Nu fi singur cu problemele tale, ci încrede-te în ceea ce te deranjează.
Citiți cărți încurajatoare, care vă vor oferi un sentiment bun și putere în viață.
Dacă te simți singur și nu ai pe nimeni aproape, începe să fii voluntar într-un club, ajutați copiii, bătrânii ...
Aromaterapia vă va aduce ușurare, în special lavanda și mușețelul sunt mari ajutători și vă vor calma sufletul dureros.
Plimbări în pădure sau într-un parc din apropiere. Descoperă locuri noi și interesante din zona ta. Sau petreceți un weekend extins cu prietenii și mergeți la wellness sau drumeții.
Găsește activități pe care le-ai amânat toată viața pentru că nu ai avut timp, redescoperă în tine o pasiune pentru ceea ce te-a amuzat și entuziasmat întotdeauna.
Înconjoară-te cu lucruri frumoase, Cumpărați flori frumoase sau ceva care vă va face bine inimii.
Urmăriți filme de umor, râsul vă va ajuta să scăpați de stresul și tristețea acumulate.
Zâmbește de dimineață ...
Anxietate și frică în menopauză
Este un sentiment ciudat când ți-e frică de tot, ești încordat și nervos. Mâinile și genunchii îți tremură. Ești complet neprietenos ...
Frica se manifestă de obicei asupra corpului fizic. Unul dintre simptome este durerea abdominală sau diareea. Transpirații și bufeuri.
În perioada de tranziție, aceasta se manifestă la multe femei și acestea sunt incapabile să explice de multe ori de unde provine, care sunt cauzele sale.
Principala cauză este în principal dezechilibrul hormonal.
Cum se manifestă anxietatea și frica?
- probleme de concentrare
- incapacitatea de a se odihni
- nervozitate mare și inexplicabilă
- îngrijorări legate de societatea oamenilor
- somn insuficient, intermitent
- frică constantă, chiar exagerată și înțelegere de tot
- brusc ai sentimente neplăcute chiar și în timpul activităților de zi cu zi, când frica este nefondată
Dacă ajungeți într-o situație pe care o considerați periculoasă, corpul dumneavoastră va elibera hormoni de stres - adrenalină și cortizol.
Frica poate ajunge la panică. Atacurile de panică sunt foarte incomode și te îngrijorează. Ele pot provoca paralizie completă a întregului corp. S-ar putea să credeți că aveți un infarct sau că muriți. Aceste crize durează câteva minute sau doar o clipă.
Când vor apărea, te vor surprinde ...
Cum se manifestă anxietatea și frica la nivel fizic?
- transpiraţie
- dureri în piept
- distragere
- dureri de cap
- greaţă
- mare neliniște
- trebuie să mergi mai des la toaletă
- respirație grea și neregulată
- palpitații cardiace, crezi că îți va sări din corp
Cum scapi de anxietate și frică?
Consumați alimente bogate în triptofan, cum ar fi nuci și semințe, pește, leguminoase și ouă. O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos vă vor scuti de aceste simptome neplăcute.
Începeți să vă exercitați în mod regulat, endorfinele vor fi scoase din corp pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și sentimentul general de bucurie.
Preferați yoga, vă va relaxa după cum aveți nevoie în acest moment.
Pe lângă yoga, vei învăța și să respiri corect - adânc și încet.
Prin meditație, puteți scăpa de anxietate și frică.
Limitați consumul de cafea și alcool.
Somnul este alfa și omega a felului în care te simți în timpul zilei. Dacă dormi prost, va duce și la creșterea anxietății în viața de zi cu zi.
Găsește sprijin de la cineva care te poate ajuta. Nu trebuie să fie întotdeauna prietene, poate un expert sau o persoană care a trecut prin asta vă poate ajuta și face față simptomelor.
Ameţeală
Dacă o fac, această afecțiune este inconfortabilă, deoarece sunteți dezorientat și poate duce la pierderea echilibrului.
Cum se manifestă amețelile în perioada de tranziție?
- confuzie
- greaţă
- slăbiciune și oboseală
- tinitus
- pierderea echilibrului
Următorul ajutor împotriva amețelii:
- yoga și exerciții fizice
- plimbări zilnice în aer curat
- Evitați zahărul și alcoolul
- dieta sanatoasa bogata in vitamine si omega 3 - acizi grasi
- faceți pauze mai lungi în activitățile zilnice
- nu vă mișcați și delegați unele activități
Ce vă va aduce ușurare?
Dacă vine vorba de tine, încearcă să nu faci mișcări rapide. Bea apă acum. Puteți face o băutură cu ghimbir și lămâie.
Sau preparați ceai de mentă sau de mușețel.
Așezați-vă sau culcați-vă imediat, dacă este posibil. Respirați adânc și desfaceți hainele strâmte.
Încearcă să te calmezi și găsiți echilibrul pierdut.
Starea de spirit se schimbă în menopauză
Acest fenomen, care vă captează împrejurimile, este un simptom neplăcut atunci când starea voastră de spirit se schimbă extrem de mult, fără un motiv aparent. Acestea sunt cauzate de modificări hormonale deja cunoscute și de hormonul în scădere, estrogen. Fluctuațiile nivelului de estrogen afectează, de asemenea, nivelul serotoninei - hormonul fericirii, iar schimbările comportamentului dvs. sunt legate de acest lucru.
Acest comportament imprevizibil vă afectează împrejurimile și mai ales cei dragi nu înțeleg de ce vă simțiți așa alternează repede cu râs și plâns sau mânie.
Vorbește despre asta cu partenerul tău, copiii sau prietenii și explică-le ce se întâmplă. Ei vă vor înțelege situația și vă vor ajuta. Ei nu știu cum te simți și poate să te simți jignit. În același timp, nu au nimic de-a face cu stările voastre.
Găsește-te pe tine comunitate de femei, care trec, de asemenea, prin această perioadă, există multe grupuri de femei pe rețelele de socializare care se susțin reciproc, se consultă și împărtășesc binele și răul din viața lor.
Care sunt simptomele schimbărilor bruște ale dispoziției?
- sentimente inexplicabile de tristețe
- frică și tensiune
- melancolie
- furie și agresivitate
- probleme de concentrare
- pierderea simțului „a face orice”
- schimbări de dispoziție frecvente, odată ce ești fericit, o vreme trist sau furios
Cum scapi de modificările frecvente ale dispoziției?
Dacă aveți o dispoziție foarte proastă și trebuie să o împingeți din corp, perna este făcută pentru ea.
Activități aerobe care pompează sângele în vene și elimină hormonul fericirii - serotonina.
Bucurați-vă de saună, masaje și relaxare. Relaxați-vă și relaxați-vă mai mult.
Dă-ți-o ciocolată fierbinte, ar trebui să fie de cel puțin 70%, îți va energiza corpul și te va scăpa de o stare proastă.
Răsfățați-vă și răsplătiți-vă pentru fiecare succes în orice activitate.
Străduiți-vă pentru un somn armonios și adecvat. Dacă dormi prost, starea ta de spirit este sub îngheț și ești inutil de nervos.
Există multe tehnici pe care le puteți utiliza pentru a elimina aceste simptome enervante ale tranziției.
Unele dintre ele le puteți face pe tot parcursul zilei, chiar la serviciu.
Respirație adâncă:
Stai drept.
Pune-ți mâinile în poală cu palmele în sus.
Relaxați-vă umerii și întregul corp.
Relaxați-vă fața.
Dacă vrei să închizi ochii.
Inspirați încet și numărați până la 4 și imaginați-vă că respirați pace.
Apoi expiră și numără până la 4, imaginează-ți că tot stresul și anxietatea te lasă.
Repetați până când sunteți a se simți relaxat.
Vizualizarea păcii:
Cu această tehnică puteți scăpa de grijile de zi cu zi.
Fă-te confortabil, poți să stai în poziție verticală sau să te întinzi.
Inspiră și expiră încet de câteva ori.
Imaginați-vă în mintea voastră un loc minunat unde te simți bine.
Poate fi o plajă, mare, munți, râu, luncă, pădure ...
Găsește-ți preferatele și mută-ți mintea într-o oază de liniște și pace. Simțiți atmosfera, animați acest loc cu detalii.
Dacă memoria vă rătăcește, nu vă deranjați, reveniți din nou și petreceți cât timp aveți nevoie.
Când simțiți că tensiunea s-a potolit, deschideți încet ochii și reveniți în prezent.
Cu cât mergi mai des în locul tău preferat, cu atât îți va fi mai ușor să practici vizualizarea păcii.
Tehnica de relaxare pentru un somn bun:
Această tehnică vă va elibera și uita de problemele cotidiene.
Culcați-vă pe spate, mâinile de-a lungul corpului și respirați calm.
Imaginați-vă corpul în minte și mergeți până la picioare.
Și în mintea ta spune:
Îmi eliberez degetele de la picioare pe piciorul stâng. Degetele mele sunt relaxate.
Îmi slăbesc gambele pe piciorul stâng. Vițeii mei de pe piciorul stâng sunt relaxați.
Îmi relaxez genunchii pe piciorul stâng. Genunchii pe piciorul stâng sunt relaxați.
Îmi relaxez coapsele pe piciorul stâng. Coapsele de pe piciorul stâng sunt relaxate.
Și așa treceți prin tot corpul până la capetele părului.
Uneori este posibil să nu reușiți nici măcar să ajungeți la partea superioară a corpului și vei adormi cu un somn revigorant.
Acestea sunt doar câteva tehnici care vă pot ajuta. Le folosesc zilnic și le pot folosi pentru a atenua neliniștea și a îmbunătăți somnul.
Aceste simptome îți fac viața incomodă? Puteți face față acestora sau ați trecut la tratamentul hormonal, să-ți „calmezi” hormonii?
Sper că unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta.
Dacă doriți să treceți cu ușurință prin menopauză, am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.
Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă. 😊