Nu există niciun motiv să vă fie rușine că sunteți supraponderal sau nemulțumit de felul în care arătați.
Societatea de astăzi trăiește o viață destul de agitată și, prin urmare, este dificil să gestionezi munca, problemele personale sau viața socială, toate acestea aderând la o dietă strictă, cu exerciții fizice regulate.
Doar pentru distracție, în 2013, peste 150 de milioane de americani au fost clasificați fie obezi, fie supraponderali. Aceasta este jumătate din populație ... Și noi, slovacii și slovacii, ne recuperăm încet.
Dar dacă există o modalitate prin care puteți progresa în atingerea obiectivelor dvs. de fitness fără a fi nevoie să prescrieți o dietă strictă și un program de antrenament militar?
Despre acest articol este vorba.
Aceasta nu este o înșelătorie la care am dori să vă folosim încrederea sau să vă vindem un produs sau un serviciu.
Acestea sunt câteva sfaturi sensibile, a căror respectare va duce la pierderea în greutate chiar și fără o dietă viguroasă. Aceste sfaturi provin din povești reale despre oameni care au slăbit cu succes și totuși au fost în locul tău nu cu mult timp în urmă.
Este potrivit să faceți un comentariu la început
Scepticii pot argumenta imediat că greutatea corporală este o ecuație simplă între caloriile luate și caloriile arse.
Aceasta este, desigur, adevărat.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în medie, două treimi din caloriile arse sunt metabolism bazal și doar o treime sunt activități conștiente, cum ar fi exercițiile fizice sau exercițiile fizice.
Pentru sportivii activi, desigur, acest raport este mai înclinat spre activități fizice.
Urmând recomandările din acest articol, vă veți îmbunătăți metabolismul bazal și, în același timp, veți reduce cantitatea de calorii nu prin dietă, ci prin schimbarea treptată a structurii dietei.
Cea mai importantă regulă: determinarea
Înainte de a ajunge la „cele șapte porunci de slăbire”, trebuie totuși să ne oprim la o regulă foarte importantă.
Poate că l-ai mai auzit, dar dacă vrei să reușești să slăbești, chiar trebuie să te ții de el.
Credință + Răbdare = Rezultate
Mulți oameni se dezgustă repede când încearcă să slăbească și să piardă toată credința în succes.
De asemenea, frații Wright nu au decolat pentru prima dată, Edison nu a reușit mai mult de 1.000 de încercări de a face un bec și Michael Jordan, care a devenit o legendă a baschetului, a refuzat să fie acceptat în echipa de baschet a școlii.
Este imposibil să spui cât timp va dura pentru a-ți atinge obiectivul, dar cu abordarea corectă, viața ta poate și se va îndrepta spre schimbări pozitive.
Și acum să trecem la a șaptea poruncă.
1. Învață!
Pregătirea este esențială în încercarea de a pierde în greutate dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate.
Avocații nu vor veni la examenul lor riguros fără pregătirea studiului. Chiar și constructorul nu va începe să construiască casa înainte de a analiza toate planurile.
Deci, de ce ar trebui să încerci să slăbești fără să fii pregătit pentru asta?
Studiile arată că, dacă obiectivele tale nu sunt structurate și nu se bazează pe cunoștințele tale, este foarte probabil că pur și simplu nu vei reuși să le atingi.
S-ar putea să doriți să începeți imediat. Acest lucru este de înțeles, dar încercați să suprimați această grabă pentru o vreme.
Puterea este în cunoaștere.
Mai întâi veți afla cum funcționează corpul dvs., veți citi câteva povești despre pierderea în greutate cu succes și veți avea grijă să începeți această cale cu pasul potrivit.
Poate părea plictisitor la prima vedere, dar există o mulțime de informații valoroase și interesante pe web care vă pot ajuta.
2. Curățați
Nu trebuie să posti în repaus pentru a slăbi. Ar face mai mult rău decât bine.
Începeți prin a vă „clăti” corpul cu o mulțime de lichide alcaline, cum ar fi apa cu lămâie sau oțet de mere, beți sucuri verzi și mâncați multe salate și muguri.
Mâncarea săracă în zahăr și bogată în fibre, plină de alimente sănătoase și naturale este potrivită pentru toată lumea.
Prin îmbunătățirea nutriției, veți obține, de asemenea, o sănătate mai bună și un sentiment de satisfacție.
3. Uită tot ce știi despre diete
Oamenii au impresia greșită despre cum să alimenteze cu succes și se întreabă de ce nu funcționează vreodată.
Mulți oameni cred că menținerea unei diete înseamnă să ai o farfurie plină cu legume și să mănânci cât mai puțin în general. Prin urmare, pe termen lung, multe diete eșuează și nu rămâi decât cu câteva kilograme suplimentare nedorite și cu mare dezgust.
Dacă ai avut un singur mod de a mânca toată viața, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să schimbi complet aceste obiceiuri alimentare.
Corpul tău va rămâne confuz și va fi mult mai greu să menții o voință puternică. Probabil chiar te vei simți rău.
Dacă mâncați acte nesănătoase, încercați să înlocuiți doar câteva dintre ele în timpul zilei cu unul sănătos, bogat în grăsimi sănătoase și proteine valoroase.
Corpul tău va înceta treptat să-ți ceară tot felul de junk food și va începe să se aplece spre alegeri mai sănătoase. Acest lucru vă va face mai ușor să spuneți „nu” când vă uitați la pizza.
4. Dormi
Este la fel de simplu pe cât pare. Un somn complet și suficient va crea anumite limite de care aveți nevoie atunci când pierdeți în greutate.
Dr. Sanjay Patel susține că, în mai mult de 24 de studii diferite de slăbire, privarea de somn este strâns legată de creșterea excesivă în greutate.
Dacă doarmeți doar 5 ore sau mai puțin noaptea, aveți o treime mai probabil să câștigați treptat până la 15 kilograme în plus.
Nu există o durată corectă de somn, dar majoritatea experților recomandă 7-8 ore pe timp de noapte.
În timpul somnului, corpul și mintea ta au timp să se regenereze înainte de a doua zi, deci acest timp este baza unui stil de viață sănătos.
Odihnirea suficientă duce la fluctuații hormonale și metabolice, care duc apoi la pofta de suplimentare cu carbohidrați.
Și acesta este ultimul lucru de care ai nevoie dacă încerci să slăbești kilogramele în plus.
5. Ține evidența a ceea ce bei
Știați că tot timpul în care încercați curajos să slăbiți kilogramele în plus, caloriile ascunse în băuturi ar fi putut fi obstacolul?
Tindem să le trecem cu vederea pentru că arată atât de inofensiv - aici sucul, acolo limonada. Una sau două, dar pot adăuga suficiente calorii pentru a se reflecta sub forma unei anvelope pe stomac.
Un studiu al American Journal of Clinical Nutrition a arătat că persoanele care și-au redus aportul de calorii în lichide cu 100 (adică o limonadă) au înregistrat o scădere în greutate mai mare decât cele care au redus aceeași cantitate de calorii într-o dietă solidă.
Cu puțină disciplină, nu este atât de greu să treci la apă.
De fapt, este mai mult că a bea mai multă apă curată vă poate ajuta:
- Scăderea apetitului pentru excesul de calorii
- Acesta va reduce dimensiunea abdomenului - citiți, de asemenea, următorul nostru articol despre cum să evitați grăsimea abdominală
- Accelerează metabolismul
- Promovează circulația sănătoasă
- Curăță corpul de toxine
De exemplu, dacă nu îți place apa pură, încearcă să bei apă cu o felie de lămâie. Îi dă gust, așa că nici nu pare că mai bei apă curată.
O puteți gusta alături de alte fructe proaspete.
O persoană are mai mult de 50% apă în corp și de aceea este atât de important să beți cât mai multă apă pentru a obține o sănătate optimă.
6. Deveniți membru al grupului
Nu credeți că trebuie să mergeți singuri în această călătorie. Există mii de oameni acolo care au același scop ca și tine.
Există multe programe la care puteți participa și care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Cineva din zona dumneavoastră ar trebui să vă țină și companie. Prietenii și familia sunt o sursă excelentă de motivație atunci când cineva încearcă să slăbească.
7. Micul dejun
Știu că probabil ați auzit de o mie de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
(Nota editorului: Există, de asemenea, opinii diferite cu privire la acest subiect. Merită menționat articolul articolului Dr. Mercol, Ce pentru un mic dejun sănătos)
Nu ratați un mic dejun bun. Este posibil să simțiți că evitarea consumului de dimineață vă va reduce aportul total de calorii, ceea ce ar trebui să aducă în continuare beneficii.
Cu toate acestea, faptul este că acest pas vă va priva corpul doar de „combustibilul” de care are nevoie după un post de 8 ore. Acest lucru duce apoi la evadări nesănătoase în timpul zilei, care pot fi înfometate.
Prin urmare, încercați să combinați o cantitate uniformă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși în prima masă a zilei.
8. Folosiți tehnologia
Simți că atunci când vine vorba de slăbit, tehnologia te trage în jos?
Acest lucru poate părea la prima vedere, dar în realitate puteți utiliza tehnologia în avantajul dvs.!
Aplicația My Fitness Pall este un instrument excelent pentru a vă menține progresul în ritmul pierderii în greutate. Datorită acestuia, oamenii obțin rezultate.
O altă opțiune este să vă scufundați în lumea blogurilor.
Scrie despre pierderea ta în greutate și vezi câte persoane din această comunitate primesc sprijin și recunoaștere.
9. Sincronizarea corectă
S-a spus deja suficient cu privire la momentul corect al consumului.
Deși nu există niciun studiu care să demonstreze în mod direct ideea că a mânca la momentul potrivit vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, această metodă vă poate ajuta în continuare să slăbiți.
Mâncarea o dată la 2-3 ore este o modalitate excelentă de a lua un aport zilnic echilibrat de calorii.
Cu toate acestea, asigurați-vă că mesele dvs. sunt dimensionate în mod rezonabil și că aportul total de calorii nu depășește limita zilnică (consultați calculatorul de calorii dacă nu știți ce este al vostru).
În acest fel vă veți simți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei, iar mâncarea va fi ultimul lucru care vă va curge în minte.
Concluzie
Având în vedere aceste 9 reguli, veți fi gata să începeți o călătorie către o figură mai subțire. și redescoperă noul tău „eu”.
O viață fericită și sănătoasă fără restricții și diete stricte necesită doar puțină credință și răbdare.