Probabil că te-ai săturat de toate. „Un nou studiu a arătat…” cum totul cauzează cancer… Cum totul vindecă cancerul. Glucidele sunt moarte. Nu, ar trebui să mâncăm carbohidrați. Ar trebui consumat la fiecare 2 ore. De asemenea, funcționează să mănânci trei mese pe zi. Ascultă, omul peșterii nu a mâncat asta, așa că nici tu nu ar trebui. De unde naiba știm ce au mâncat bărbații cavernelor? Proteinele sunt dăunătoare pentru ficat, dar este important să le obțineți imediat după antrenament. Nu, proteinele nu afectează negativ ficatul. Uhmm . le poți avea câteva ore mai târziu după antrenament. Regulat detoxifiere te va ajuta să trăiești veșnic. Știați că detoxifierea este doar un termen medical transformat într-o strategie de marketing? Să aruncăm o privire la miturile frecvente despre fitness!

dintre
sursa: instagram.com

Există pur și simplu multe și acum este inutil pauză peste industria de fitness și prin ceea ce afectează oamenii obișnuiți. Să sărim direct la gro-ul acestui articol, care vor fi acestea cele mai răspândite mituri din lumea mâncării, antrenamentelor și, în general, toate neadevărurile care se învârt în jurul nostru. Sunteți obișnuiți să găsiți lucruri bazate pe cercetări relevante la noi, completând articolele noastre cu sfaturi practice, recomandări și informații, dar de data aceasta va fi puțin diferit. Pe de o parte, am abordat deja unele subiecte în mod cuprinzător și, pe de altă parte, un mit (pe care nu l-am preluat întâmplător) s-ar transforma în cel puțin 1500 de cuvinte, inclusiv studii și lucruri puțin mai profesionale. Nu toată lumea are gustul pentru cercetare și este suficient să menționăm problema doar pe termen scurt și pe jumătate. Prin urmare, ne vom concentra numai pe bază, pe o concluzie clară și uneori mai puțin clară și vom evalua de ce trebuie însușit mitul dat, că este într-adevăr un mit.

Mitul # 1 - Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Personal, sunt încântat că acest mit cade încet în uitare. Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei. Fără catabolism (descompunere musculară) sau accelerarea metabolismului prin trezirea dimineața și micul dejun. Nimic, doar o teorie bazată pe studii lipsite de sens, mai ales corelate și interpretate greșit (dacă există). Pierderea musculară sau în greutate este în primul rând efectul unui deficit caloric total sau al unui aport redus de proteine! Din fericire, acesta este un subiect pe care l-am discutat deja cuprinzător și nu este posibil să-l vedem în alb și negru, deoarece mulți oameni nu își pot imagina viața fără micul dejun, iar acest proces li se potrivește. Pentru unii micul dejun este minunat, pentru alții nu. Cu toate acestea, cea mai importantă masă a zilei nu este cu siguranță și nu există nicio cercetare relevantă care să spună altfel.

sursa: instagram.com

Mitul # 2 - Dacă mănânci ouă, ar trebui să arunci gălbenușurile, acestea fiind nesănătoase

Este simplu. Oamenii se tem de colesterol, dar nu știu că oul nu afectează problemele de colesterol sau bolile de inimă. Bineînțeles, corpul nostru produce 1-2 grame de colesterol pe zi și asta înseamnă mult mai mult decât ouăle. Gălbenușurile au o cantitate enormă de nutrienți, antioxidanți, vitamine și alte substanțe benefice, astfel încât eliminarea lor este absolut inutilă. Puteți citi mai multe în cuprinsul nostru articol despre ouă, dar ar trebui să ne luăm rămas bun de la acest mit înrădăcinat undeva în zilele de culturism ale taților noștri. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi, iar dacă aruncați gălbenușurile, este doar din motivul rațional de a economisi calorii și grăsimi pentru alte alimente. Ouăle/gălbenușurile nu sunt nesănătoase, ci dimpotrivă. În plus, sunt o sursă extrem de bună de proteine ​​și grăsimi menționate.

Mitul # 3 - Dacă este cardio, atunci numai pe stomacul gol. După aceasta, grăsimile arde cel mai bine!

sursa: instagram.com

Mitul nr. 4 - După ora 18:00, nu mai mâncați carbohidrați, ei îngrașă

Creșterea în greutate depinde în principal de cât de mult mănânci, nu când îl mănânci. Este foarte important să ne uităm la ce alimente mâncați și la calitatea lor, dar nu vom înșela caloriile. Corpul nostru nu depozitează mai multe grăsimi seara decât în ​​alte ore ale zilei. Au fost efectuate mai multe studii minunate care au îngropat acest mit și tot mai mulți oameni sunt prinși de o astfel de afirmație. Fie că a fost vorba de cercetare pe termen lung sau pe termen scurt, rezultatele au fost consistente. Există chiar studii care au durat o jumătate de an și au constatat că grupul de persoane care consumă cea mai mare porție de alimente pe zi seara, a fost mai bun în ceea ce privește% grăsime, foamea, satisfacția sau circumferința abdomenului, desigur că totul depindea de calorii . Mâncarea seara a avut o reputație atât de proastă, în special pentru că mulți oameni seara ies din plictiseală și se termină prin a mânca în exces și toate acestea duc la un aport imens de alimente și grăsimi în același timp. Astfel de consumatori nocturni înregistrează în mod logic mai multe grăsimi, deoarece mănâncă mai multe alimente decât ar trebui.

Cu toate acestea, dacă vă verificați caloriile și nu depășiți numărul stabilit pentru obiectivele dvs. actuale, puteți lua cea mai mare masă (fără probleme, chiar și peste 1000 de calorii) după șase seara. Dacă nu aveți încă un control complet al dietei și o porție mare de alimente seara vă va provoca o mâncare excesivă și nu veți deschide frigiderul la ora trei noaptea, nu va fi alegerea cea mai ideală. Oricum ar fi, carbohidrații după a șasea sunt o altă limitare pe care oamenii încearcă să o deghizeze după niște reguli dietetice. În plus, toate acestea sunt valabile pentru expresia populară „Poți obține fructe doar dimineața”.

sursa: instagram.com

Mitul # 5 - Faceți acest exercițiu. Datorită lui, veți pierde tot ce este mai bun și mai mult din stomac

Îi cunoaștem pe cei vechi scădere locală în greutate. Să o închidem cât mai curând posibil. Dacă cineva exercită un anumit mușchi (fie că este vorba de abdomen sau fese) și crede că, concentrându-se asupra acestuia, va stimula această parte să ardă grăsimile în mod eficient, din păcate, pierde timp prețios. Chiar și miraculosele 200 de muncitori cu burta nu au mai puțină grăsime în fiecare zi.

sursa: instagram.com

Mitul # 6 - Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, altfel vei pierde rezultatele și mușchii

În lumea fitnessului, este deja cumva înrădăcinat - consumul de porții mici la fiecare 2-3 ore este cel mai bun pentru creșterea musculară sau pierderea de grăsime. Trebuie spus de la început că nu este, de fapt, un mit, ci în același timp. Nu este nimic în neregulă cu consumul a 6 mese împărțite exact în ferestre de timp în decurs de două ore. Dacă acest mod de a mânca se potrivește unei persoane, este bine. Bineînțeles, întrebarea este: 90% dintre oamenii obișnuiți își doresc cu adevărat o siluetă grozavă, cu greutate scăzută, cu mușchi și forță bine dezvoltați, au o viață pe care o pot mânca la fiecare două ore și pot mânca cel puțin 6 mese pe zi? Probabil ca nu. Și aici ajungem la problema că, pe de o parte, este un mit și, pe de altă parte, nu. Așa cum am spus, o astfel de dietă este în regulă, dar „experții” o completează adesea cu expresia că lovim metabolismul astfel încât să ardem grăsimea atât de mult încât să câștigăm mai mult mușchi. Din păcate, nimic din toate acestea nu este adevărat și nimic din toate acestea nu este confirmat de știință, ci dimpotrivă.

Deși numărul exact al meselor nu poate fi definit, cercetările de până acum sunt clare. Mănâncă cel puțin 2, 3 până la 6 mese și, în mai multe privințe, ești absolut în siguranță atunci când vine vorba de îndeplinirea obiectivelor tale. Unii preferă și se potrivesc porțiunilor mai mici și consumului mai frecvent în stilul lor de viață, în timp ce alții preferă porții mai mari împărțite în 2, 3 sau 4 mese. Ambele părți trebuie respectate, cu toate acestea, prima este adesea foarte limitată în gândire și spune că, dacă nu mâncăm la fiecare două ore, totul este rău și exercițiul nu are sens. Mit! Puteți citi și mai multe în articolul nostru.

sursa: instagram.com

Mitul # 7 - Dacă doriți să vă tăiați, trebuie să faceți o mulțime de repetări cu mai puțină greutate

Un alt mit care, de obicei, te răpește la maximum de forță și masă musculară. Dacă doriți să vă tăiați, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și/sau să vă creșteți activitatea. Cu toate acestea, creșterea activității nu înseamnă a vă grăbi să efectuați peste 15 repetări. Construcția musculară este stimulată de supraîncărcarea lor constantă și, prin urmare, de utilizarea elementelor creșterea progresivă a sarcinii. 99% dintre persoanele care se lovesc de acest mit și încep să facă 15-20-25 sau mai multe repetări și pierd greutate vor pierde puterea și, de asemenea, masa musculară, deoarece nu se vor apropia de volumul de antrenament pe care îl aveau înainte de această fază. Dacă vrem să menținem mușchii, trebuie să ne concentrăm în mod constant (în afară de dietă) pe antrenamente de calitate, în timp ce obiectivul nostru este să menținem cât mai multă forță posibil. Pierderea forței și, probabil, reducerea intensității nu este procesul prin care ne-am tăiat. Nu că mușchii nu pot fi construiți folosind un număr mai mare de repetări (dacă cineva vrea să ne prindă cu cuvinte), dar ne angajăm deja într-o altă problemă, pe care o vom explica mai târziu.

Până în prezent, în procesul de extragere, încercați să mențineți forța, antrenamentul greu, utilizați o gamă largă de repetări, fie într-un deficit caloric ușor și, eventual, adăugați o activitate suplimentară sub formă de cardio, care nu este necesară, fie sub formă folosirea unora metode de culturism, pe care îl veți condimenta din când în când antrenamentul.

sursa: instagram.com

După cum trebuie dedus din imaginea introductivă, mai sunt multe alte mituri de îngropat, iar în partea următoare vom lua din nou o lopată de fitness și le vom arunca cu lut.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.