Începutul anului este întotdeauna marcat de angajamente și oportunități de a schimba stilul de viață în bine. Dacă ați crezut că succesul din 2016 în fitness - electronice portabile, crossfit, antrenament HIIT, antrenament cu propria greutate sau balet a sunat, vă înșelați.

care

Crossfit, antrenamentul HIIT și antrenamentul cu propria greutate vor prospera, de asemenea, în noul an

Potrivit experților în fitness, acestea sunt încă foarte populare și nici anul acesta nu va fi diferit. Cu toate acestea, ideea angajării minții, precum și a corpului în exerciții, revine din nou în prim plan. Oamenii preferă din ce în ce mai mult exercițiile de grup decât exercițiile individuale. Prin urmare, succesul anului 2017 va fi exerciții hibride, cu accent pe relaxarea corpului, a minții, iar noutatea va fi crowling. Aerobic raportează, de asemenea, marea sa revenire.

1. Exerciții hibride - exerciții mixte

Piloxing - exercițiu de grup, care este o combinație de box, pilates și dans. Boxul creează performanță, grație de dans și eleganță, Pilates își propune să consolideze toți mușchii.

Yogalates - este un exercițiu care urmărește să combine elemente de yoga și Pilates pentru a readuce corpul în formă într-un mod sigur și sănătos. De asemenea, conține multe elemente fizioterapeutice.

Spoxing - o combinație de filare și box. Este un antrenament cu intervale mari pentru a întări întregul corp.

Crawling - urcare pe patru picioare

Aceasta este o versiune nouă, mai interesantă a plăcii (tablă). La urcarea pe toate patru, se practică întregul corp, de la cap până la vârful degetelor. Aceasta este o așa-numită mișcare izometrică, în care lungimea unui mușchi nu se modifică, tensiunea acestuia se schimbă. Acest exercițiu ameliorează durerile de spate și scade tensiunea arterială. Când urcă pentru patru, sportivul folosește un stil animal, nu un copil mic. Se sprijină pe palme, vârfurile picioarelor și genunchii sunt în aer. Mișcarea pe care o efectuează este îndreptată înainte, înapoi sau lateral. Când vă mișcați mâinile înainte, piciorul opus se mișcă înainte. Deci mâna dreaptă cu piciorul stâng și invers.

Aerobic - Aerobicul sărbătorește o mare revenire. Antrenamentul dinamic de fitness într-un grup cu muzică ritmică sprijină rezistența și coregrafia repetată la rândul său.

2. Mintea corpului, yoga, pilates

Astăzi trăim o viață agitată, trebuie să încetinim și să ne calmăm. Cursurile de minte corporală, yoga și pilates sunt un balsam pentru trup și suflet. O minte calmă este baza sănătății și a vitalității. Exercițiile sporesc performanța fizică, flexibilitatea, controlul general al corpului, reduc stresul. Mintea corpului - exercițiu cu un sentiment conștient de mișcare, contact mai profund cu corpul tău. Întărește mușchii adânci ai corpului, ameliorează durerile cronice. Yoga - unește corpul, sufletul și mintea. Pilates - în timpul exercițiului, sistemul muscular stabilizator profund este activat, dezechilibrul muscular este eliminat, coloana vertebrală și durerile musculare sunt ameliorate, accentul este pus pe o postură adecvată. Îmbunătățește fitnessul, calmează mintea și ameliorează stresul.

În ultimii trei ani, popularitatea exercițiilor funcționale a crescutÎn, oamenii practică mai multe exerciții de haltere și exerciții pentru a dezvolta puterea funcțională, cum ar fi piețele, cuceririle, presiunile și multe altele. De asemenea, preferă exerciții cu propria greutate corporală sau antrenamente HIIT.

3. Antrenament de forță

Întărirea întregului corp este o parte integrantă a unui plan de antrenament. Antrenamentul de forță combină activitatea cardio și exercițiul pentru a dezvolta flexibilitate. Are un efect pozitiv asupra construirii masei musculare, modelării corpului.

4. Antrenarea cu propriul corp

Acest tip de antrenament folosește cât mai puține accesorii și, prin urmare, este cel mai accesibil mod de a face mișcare pentru toată lumea. Nu este vorba doar de flotări, de tragere, ci de o revenire totală la elementele de bază ale exercițiului.

5. HIIT

Acesta este de obicei un antrenament de 30 de minute în care se practică câteva activități scurte într-un ritm ridicat. Există o scurtă pauză între fiecare exercițiu.

Cursele extreme, cum ar fi triatlonele, maratoanele și cursa spartană din ce în ce mai populară sunt de asemenea în creștere. Alergarea a fost populară de mulți ani, a existat o ușoară încetinire în trecut, dar raportează, de asemenea, revenirea la clasamentul popularității atunci când vine vorba de mișcare. Oamenii preferă din ce în ce mai mult să alerge în aer curat decât să facă exerciții în interior. Exercițiul individual scade, importanța antrenamentului colectiv sau cu un antrenor personal este în creștere. Exercițiile în natură vin în prim plan, vâslitul pe lacuri și râuri câștigă popularitate.

6. Paddle - întărește mușchii corpului

Paddle și paddleboarding devin foarte populare. Acest sport a luat naștere în anii 60 ai secolului al XX-lea în Hawaii. De pe valurile mării, ajunge treptat în apele lacurilor și râurilor. Cuplează uniform întregul corp, mușchii picioarelor, spatele, abdomenul și brațele. Îmbunătățește senzația de echilibru, starea fizică generală, reduce excesul de grăsime corporală.

Ce zici de încercarea unui pic de acrobație? Slackine devine popular în rândul tinerilor, pentru unii posibilitatea de a scurge energia, pentru alții un mod de meditație.

Slackine implică echilibrarea, săritura pe o curea atașată între două puncte, cum ar fi copacii. Angrenează toți mușchii simultan.

Mulți oameni nu își pot seta propriul program de exerciții. Pentru ei sunt destinate exerciții de grup, care vor fi în curs și în 2017.

7. Exercițiu de grup

Un instructor profesionist va pregăti, demonstra și corecta cu atenție o lecție de exerciții fizice dacă vă exersați prost. Exercițiul în grup este un mic eveniment social, este distractiv și motivant.

8. Cursuri de dans - lecție de balet sau twerk

Twerk - principiul este mișcarea șoldurilor în sus, în jos într-o ghemuire și mișcarea bazinului spre părți. Datorită acestui dans, veți obține o figură fermă în zona picioarelor și a feselor.

Balet - în timpul dansului obții un control perfect asupra corpului tău, fie pe loc, fie în spațiu. Poziția și coordonarea mâinilor și picioarelor vor fi îmbunătățite.

9. Antrenori de fitness certificate

Sub îndrumarea lor, veți obține caracterul de vis. Dar trebuie să alegi bine. Va fi o cerere de formatori calificați și certificați și în acest an.

10. Sporturi nautice sau figura de înot

Înotul îmbunătățește semnificativ sistemul cardiovascular și crește rezistența generală a corpului, precum și ajută la construirea masei musculare. Este un exercițiu pentru oameni de toate vârstele și abilitățile. Instruirea include sprinturi, lungimi, tehnici de rafinament și stiluri. Aquajogging își anunță revenirea.

11. Electronică purtabilă

Tehnologia avansează constant cu kilometri și devine o parte integrantă a fitnessului. 2016 a fost un an al brățărilor, Fitbits sau Jawbone. În ciuda numărului lor, au mai mult sau mai puțin aceleași funcții, pot număra numărul de pași pe zi sau pot măsura calitatea somnului pe timpul nopții. Se așteaptă o schimbare a funcțiilor pentru a măsura starea generală de sănătate, glicemia și tensiunea arterială.

12. Testarea ADN-ului

Potrivit experților, nu fiecare exercițiu are un beneficiu optim pentru o persoană. Acest test va oferi un raport detaliat privind starea de sănătate și va compila un program de exerciții personalizat. De asemenea, compilează meniuri exacte.

13. Alimentație sănătoasă și somn

Deși sportul joacă un rol important în pierderea în greutate, este o parte integrantă a succesului să alcătuim o dietă adecvată. Nu trebuie să uităm să ne odihnim când corpul capătă putere și se regenerează. Un stil de viață sănătos, cu suficientă odihnă, nu se va demoda niciodată.