Nu s-ar putea încheia cu prima parte a seriei noastre „Cimitirul de fitness”. Există multe alte mituri de îngropat!

alte

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

După succes prima parte, unde ne-am uitat la cele mai comune 7 mituri, aici avem o continuare. Alte șapte din ceea ce se învârte în industria de fitness și nu și nu îngropă. Din păcate, mulți oameni încă au încredere în ei, dar poate că această situație se va îmbunătăți în timp. Așa cum am scris în prima parte, articolele noastre sunt întotdeauna pline de cercetări relevante, mai ales despre oameni activi și exercițieni, nu pe rozătoare, așa cum puteți găsi adesea în altă parte. Luăm în considerare și metodologia și calitatea generală a cercetării, nu doar rezumate, iar articolele sunt pline de critici, obiectivitate, dar și sfaturi practice, pentru că nu suntem doar teoreticieni. Vom continua în acest ritm, dar atât atunci cât și astăzi vom găsi mituri pe care le-am acoperit deja și, întrucât un mit poate ocupa 5 pagini de text, vom încerca să îl înțelegem mai pe scurt și pentru un public mai larg. Prin urmare, ne vom concentra numai pe bază, pe o concluzie clară și uneori mai puțin clară și vom evalua de ce trebuie însușit mitul dat, că este într-adevăr un mit.

Mitul # 1 - Grăsimile sunt rele. Se îngrașă.

Mitul # 2 - Alimentele ar trebui culese și consumate pe baza indicelui lor glicemic

Să începem repede. Indicele glicemic (IG) al înghețatei de ciocolată este mai mic decât GI al pătrunjelului, dar și dulciurile Twix au un IG la valori mai mici decât cartofii sau morcovii fierți. Imediat, întreaga teorie a indicelui glicemic se destramă. Potrivit teoreticienilor, Twixka și înghețata de ciocolată sunt mai potrivite decât cartofii fierți și morcovii. Cu toate acestea, valoarea GI este măsurată și raportată într-o stare de post (post) și, în plus, atunci când se consumă numai carbohidrați individuali. Destul de nerealist în viața de zi cu zi, nu? Despre asta GI este un factor mai mult sau mai puțin irelevant în funcționarea normală, ni se spune prin practică, dar și prin știință. Din fericire, ne-am pregătit mai devreme articol cuprinzător, deci, dacă aveți îndoieli, intrați corect în problemă și vă va fi imediat clar cum este cu cifrele acelea nefericite din alimente. Nu faceți din GI conducătorul a ceea ce puneți în gură.

Mitul # 3 - Sunt femeie. Nu mă pot antrena cu gantere și deloc cu cele grele, pentru că voi fi ca un bărbat!

Dacă luați steroizi anabolizanți, s-ar putea să vă apropiați de a fi bărbat. Dacă intenționați să mergeți pe un drum curat și sănătos, veți fi cât se poate de sexy cu forme și forță frumoase pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi. Și cred că majoritatea dintre voi, dragi femei, doriți. Tu pur și simplu de asemenea, nu produceți mult testosteron, pentru a face din antrenamentul de forță o versiune feminină a lui Hulk. Prin exerciții și construirea masei musculare, probabil că veți pierde în mod optim acele câștiguri nefericite de grăsime și corpul dvs. va avea o formă frumoasă. Perfect cur? Veruze nu este de aproximativ 40 de minute cardio zi după zi și douăsprezece serii pe o mașină pentru adductori într-o superserie cu discuții cu un prieten. Puteți citi mai multe despre femei și exerciții fizice în acest articol. Fă-o, nu-ți face griji!

Mitul # 4 - Dacă nu aveți mușchi musculari a doua zi după antrenament, v-ați antrenat mai întâi și mușchii nu vor crește

Mușchiul, lucrul dureros pe care îl blestemăm și îl iubim, este rezultând mictrotraumatisme ale mușchilor și ale țesuturilor conjunctive înconjurătoare, provocând inflamații. Totuși, mitul este acela mulți oameni își urmăresc mușchii fără cap crezând că ea este un fel de indicator al faptului că ne-am antrenat bine și că vom construi apoi masa musculară. Ei bine, nu este cazul. Acestea afectează hipertrofia trei mecanisme de bază și doar una dintre ele este afectarea musculară, care este cumva legată (de asemenea) de mușchi. Dacă cineva este convins că mușchiul este egal cu „mărimea” leziunii musculare, este posibil ca acest lucru să nu fie complet clar, deoarece știința nu este complet clară în privința acestuia. Este doar un semn că au existat unele deteriorări ale țesutului muscular, dar acesta nu este singurul și unic factor. Printre altele, depinde și de persoană, deoarece toată lumea poate reacționa diferit la leziunile musculare. În orice caz, da, mușchiul poate fi un indicator al faptului că am creat un stimul nou, altceva cu care corpul nu era obișnuit, dar mușchiul nu înseamnă că ai stimulat direct mușchii să crească și, în același timp, să nu ai mușchi nu înseamnă că mușchii nu cresc. Așa cum am spus mai înainte in articol despre lucruri interesante din acest număr, alungarea mușchiului și dorirea lui cu orice preț va face mai mult rău decât bine.

Mitul # 5 - După antrenament trebuie să mănânci maximum 60 de minute, altfel nici nu trebuia să faci mișcare

Mitul # 6 - Exercițiile fizice transformă grăsimea în mușchi

Ne vom descurca destul de repede. Mușchii sunt mușchi și grăsimile sunt grăsimi. Exercițiile fizice pot crește masa musculară (datorită deteriorării mușchilor - exerciții) și pot reduce cantitatea de grăsime din organism (datorită utilizării rezervelor de grăsime pentru a susține procesul de construire a masei musculare și utilizarea acestor rezerve direct ca combustibil). Dar exercițiul nu transformă, din punct de vedere tehnic și literal, grăsimea musculară. Grăsimile sunt alcătuite din trigliceride, iar masa musculară este alcătuită din țesut muscular, glicogen, apă și unele grăsimi intramusculare. Deci, în timp ce exercițiile fizice pot stimula ambele lucruri (creșterea musculară și pierderea de grăsime), trebuie să o luăm ca două rezultate separate. Este imposibil ca grăsimea să fie transformată în mușchi, deoarece grăsimile nu au azot și nu există în organism niciun mecanism care să poată „reconstrui” grăsimea în aminoacizi.

Mitul # 7 - Zahărul este moartea!

Acesta nu este sfârșitul! Mai avem câteva mituri în mânecă care trebuie îngropate, iar în partea următoare vom lua din nou o lopată de fitness și le vom arunca cu lut.