Pofta ta bună îți strică eforturile de slăbit? Este dificil să reziste mâncării, dar dacă urmezi câteva principii, poți face la fel. Nu muri de foame!
Pentru a mânca atât de mult încât corpul tău va funcționa, dar în același timp începe să piardă în greutate, trebuie cel puțin să știi aproximativ câtă energie are nevoie corpul tău pentru o funcționare normală. Formula pentru aportul caloric zilnic recomandat pentru vârsta, înălțimea și sexul dumneavoastrăgasesti AICI. Prin urmare, baza ar trebui să fie - nu depășiți cantitatea recomandată de calorii! Și acum cum să perseverați și să nu puneți alimente inutile și banale suplimentare.
Regula 1 - mâncați regulat
Dacă vă lipsește o masă, asigurați-vă că mâncați mai mult atunci când mâncați mai mult decât ați face o dietă obișnuită. Fiți deosebit de atenți în a doua jumătate a zilei, adică câteva mese mai mici decât o cină mare!
Regula 2 - Împărțiți alimentele corect
Consumați majoritatea caloriilor dimineața, deoarece veți putea cheltui această energie în timpul zilei. Seara, fii mai controlat și mănâncă doar puțin mai mic, deoarece aceste calorii se vor culca cu tine. Ultimele 2-3 ore înainte de culcare nimic mai bun în gură!
Regula 3 - mâncați în pace
Mâncarea mai lentă fără stres de timp are avantajul că stomacul are șansa de a semnaliza în timpul unei mese - mă simt plin! Nu trebuie să terminați farfuria, lăsați restul. Dar când înghiți în grabă, cu siguranță vei mânca tot.
Regula 4 - nu muri de foame inutil
Pierderea în greutate prin foamete duce doar la un efect de yo-yo, într-adevăr nu dă roade. Dar există o diferență între a simți foamea și a te simți ca ceva bun. În al doilea caz, corpul nu are nevoie de nimic, doar capul tău s-ar sufoca. Încercați să o păcăliți cu măr, mandarină sau gumă de mestecat cu îndulcitor artificial.
Regula 5 - Bea suficient
Foamea sau dorința de a mânca ceva pot fi încetinite prin băut. Aveți la îndemână apă, ceai neîndulcit și apă minerală. Un pahar cu apă merită băut înainte de a mânca, îți vei umple parțial stomacul și ai putea mânca mai puțin.
Veți găsi multe articole interesante și stimulante în noul număr al revistei Health. Acum la vanzare!