Fie că încercați să trăiți mai sănătos, doriți să slăbiți în costum de baie sau să scăpați de excesul de grăsime, poate fi o mare provocare. Nu mai este un secret faptul că se bazează dieta corectă - cea mai bună sănătoasă și echilibrată - și exercițiile fizice. Cu toate acestea, există mulți alți factori care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea nedorită relativ rapid și ușor.

scapi

Iată 9 dintre sfaturile mele specifice:

1. Dieta în general

În primul rând, voi începe cu dieta, desigur. Dacă citești articolele mele, știi deja că dieta poate face minuni. Aceasta afectează modul în care te simți, dar și modul în care arăți. Este deosebit de important să mănânci regulat. Dacă nu-i oferi corpului tău în mod regulat ceea ce are nevoie, corpul nu știe când va mai exista o sursă de energie și atunci tinde să stocheze provizii pentru perioade mai rele. Totuși, dacă mănânci regulat și corpul tău primește suficientă energie, va elibera tot ce este stocat, deoarece știe deja că în câteva ore îl vei alimenta din nou cu energie. Deci, primul pas pentru a schimba este să vă ordonați dieta.

2. Fii atent la ce mănânci

Aprovizionarea cu energie este de asemenea importantă. Pentru a slăbi, ar trebui să ai un venit mai mic decât cheltuiala ta. Deci ar trebui să mănânci mai puțin decât arzi într-o zi. Există două moduri. Fie vei mânca puțin mai puțin, fie te vei mișca mai activ. Poate suna simplu, dar cât de realist este? Multora nu le place să numere caloriile, dar este instrumentul perfect dacă vrei să ții controlul asupra a ceea ce mănânci. Am învățat multe din dietă numărând calorii. Treptat, veți înceta să mai numărați calorii la locul de muncă, deoarece veți avea deja o privire de ansamblu și veți învăța să le percepeți intuitiv. Am trecut și eu prin această perioadă, am numărat fiecare mușcătură pe care am mâncat-o și cu siguranță m-a ajutat în drum. De fapt, datorită acestui fapt, fac ceea ce fac astăzi. Nu spun că trebuie să numeri caloriile dacă vrei să slăbești, dar dacă nu îți este complet străin, este unul dintre instrumentele utile și în același timp un mod eficient de autoeducare despre alimente.

3. Aruncați zahărul rafinat

Acest punct ar putea intra în dietă, dar este mult prea important pentru mine să-l ascund. Să vorbim puțin mai mult despre zahărul rafinat. Zaharul rafinat este de fapt calorii goale, astfel încât zahărul este cu adevărat binecuvântat. Așadar, consumați o mulțime de calorii și nu vă oferiți corpului practic substanțe nutritive. Dacă încercați să mâncați sănătos, ar trebui să vă asigurați că fiecare masă pe care o consumați are substanțe nutritive care vă ajută corpul să funcționeze sănătos. Am avut mulți clienți la care mi-am adaptat dieta, iar îndepărtarea zahărului rafinat a fost întotdeauna pe primul loc. Fiecare client s-a întors spunând că nu numai că a slăbit, dar că se simte mult mai bine, mai sănătos. Dacă puteți scăpa și de dulciuri, ar trebui să aveți grijă și de băuturile cu zahăr, alimentele procesate și mesele de la restaurant. Este vorba mai mult de gust decât de sănătate și este destul de surprinzător cât de multe feluri de mâncare diferite sunt aromate cu zahăr. Așa că ai grijă și de zaharurile ascunse!

4. Mănâncă multe fibre

Un alt lucru care vă poate ajuta să pierdeți în greutate este să obțineți suficiente fibre în dieta dumneavoastră. Știți ce are o fibră de proprietate excelentă? Fibra din stomac se umflă și astfel ne umple și nu ne este foame. De aceea auzi des că mănânci multe legume și fructe, deoarece toate tipurile conțin fibre. Dar nu numai asta. Legumele și fructele, spre deosebire de zahărul rafinat și de caloriile goale, nu numai că saturează grație fibrelor, dar conțin și multe vitamine, antioxidanți și minerale. Chiar mai bine, au câteva calorii. Desigur, fructele și legumele conțin și zahăr, dar este un zahăr natural și neprelucrat.

5. Mănâncă multe proteine

Proteinele tind să te hrănească mult timp și tocmai de asta ai nevoie pentru a slăbi. Proteinele sunt, de asemenea, un material de construcție pentru mușchi, așa că dacă mănânci suficiente proteine ​​și exerciții fizice, le furnizezi mușchilor materiale pentru a construi o nouă masă musculară. Încercați, desigur, să obțineți proteine ​​în primul rând din dietă. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, puteți ajunge și la o băutură proteică. Proteinele sunt în carne - încercați să mâncați în special carne slabă - dar și în pește, produse lactate, ouă sau leguminoase.

6. Dormi mai mult

Dacă încercați să scăpați de excesul de grăsime, ar trebui să luați și somnul foarte în serios. S-ar putea să nu pară așa, dar fenomenul însoțitor al lipsei de somn este o tendință mai mare de a restrânge și, astfel, de a completa energia lipsă, ceea ce duce la creșterea în greutate. Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe zi pentru a evita consumul nedorit de dulciuri sau alte delicatese și depozitarea ulterioară a excesului de grăsime. Somnul adecvat este, de asemenea, foarte important pentru regenerarea corpului după efort.

7. Exercițiu regulat

Pentru a arde grăsimile cât mai eficient posibil, există mai multe modalități fiabile de a face mișcare. Dar cel mai important lucru este să te miști în general. Dacă nu sunteți de acord cu oricare dintre exercițiile pe care vi le sugerez mai jos, găsiți-vă propriul mod care funcționează pentru dvs. și, cel mai important, de care vă bucurați. Fie că este vorba de mers cu bicicleta, mersul pe câine, patinaj, alergare, dans sau antrenament intens, principalul lucru este să vă mișcați și să folosiți corpul așa cum ar trebui pentru a fi sănătos. Chiar și mașina va începe să ruginească atunci când nu o folosiți. La fel, figurativ vorbind, se întâmplă și cu corpul tău atunci când nu faci mișcare. Cu fiecare mișcare, crești și arderea grăsimilor. Deci doi la unu.

8. Exersează eficient

Dacă v-am convins să vă mișcați și aș dori să începeți exercițiile fizice, dar nu știți cum, una dintre modalitățile extrem de recomandate este antrenamentul la intervale de intensitate mare, așa-numitul HIIT. Se antrenează mai ales pe propria greutate și sunt excelente prin faptul că poți adapta dificultatea la nevoile tale. Cu fiecare exercițiu, puteți antrena grupuri musculare mari, ceea ce înseamnă mai multă energie consumată și, prin urmare, o ardere mai intensă a grăsimilor. Lucrul perfect despre antrenamentele HIIT este, de asemenea, că, datorită intensității ridicate, ardeți grăsimi nu numai în timpul exercițiilor, ci și după exerciții, până la 48 de ore după terminarea exercițiului. De aceea nu voi permite antrenamentele HIIT. Tot ce trebuie să faceți este să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână. Nu numai că aceste tipuri de antrenamente sunt excelente pentru arderea grăsimilor, dar sunt și excelente pentru construirea mușchilor și nu durează mai mult de 20 până la 30 de minute.

9. Adăugați mai mult cardio

Pentru ca întregul proces de ardere a grăsimilor să fie și mai eficient, ar trebui să adăugați ceva cardio ușor la antrenamentele intense. În mod normal, merg la plimbări cu câinele meu mergând mai repede timp de 30 până la 45 de minute, mai ales în zilele în care nu fac mișcare. Antrenamentul intens cu cardio ușor merge frumos mână în mână către o figură subțire, atletică. Nu trebuie să ieșiți la plimbări, doar începeți să mergeți mai mult. Mulți dintre clienții mei au început să meargă pe jos până la serviciu sau, dacă iau mijloacele de transport în comun, vor coborî câteva opriri mai devreme, astfel încât să fie mai în mișcare. Unii nici nu mai iau liftul și chiar la etajul șase sau superior merg pe cont propriu.

Nu subestimați niciunul dintre acești factori. Totuși, este bine și dacă reușiți să le schimbați cel puțin câteva. De exemplu, dacă dormi mai mult sau practici antrenamente de înaltă intensitate și elimini și zahărul rafinat, calea ta către atingerea cifrei visurilor sau vărsarea kilogramelor în plus va merge mai departe.