Un număr mare de femei și bărbați tânjesc după un stomac plat.

Există două căi care trebuie combinate. Este vorba despre exerciții fizice și mâncarea potrivită.

stomac

Ce exerciții ajută pe stomacul plat?

Este important să vă dați seama care este obiectivul dvs. specific. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine pentru dvs. să începeți un exercițiu cuprinzător, astfel încât grăsimea să scadă uniform în tot corpul. Inclusiv abdomenul. Dacă ești mulțumit de silueta ta, dar ai doar o burtă mai mare, este bine să începi cu un exercițiu care se concentrează direct pe acest joc. A treia opțiune este atunci când arăți bine, abdomenul tău este practic plat, dar scopul tău este să-i oferi o anumită masă musculară. Întărirea va ajuta aici. Și care este alegerea ideală în fiecare fază? Iată opțiunile:

  1. Ciclism, alergare, înot, aerobic (acest lucru va arde calorii și grăsimile vor scădea)
  2. Exerciții care vizează întinderea tuturor mușchilor abdominali
  3. Vizită la sală, mai multă încărcare, intervale de exerciții mai scurte

Ceea ce nu trebuie să uităm este și nevoia de regularitate. Prin urmare, vă recomandăm să începeți să vă exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână, deoarece aceasta va fi direcția corectă pe care trebuie să o luați. O oră pe zi poate fi suficientă și după câteva săptămâni veți vedea diferența. Dimpotrivă, ceea ce nu duce la eficiență este procedura opusă. Prin aceasta ne referim la o vizită de o săptămână la sala de sport timp de trei ore.

?

Mănâncă sănătos și corect

Unele cercetări și informații spun chiar că alimentele au un efect mult mai bun asupra pierderii în greutate și un aspect mai bun al corpului tău decât exercițiile fizice. Acum ne concentrăm asupra abdomenului, care este practic cel mai sensibil la o dietă slabă. Să începem cu câteva sfaturi generale. Acestea sunt legate în principal de faptul că ar trebui să mănânci cu cumpărare. Orice greșeală este o greșeală, pentru că nu numai că vei mânca o mulțime de calorii, dar burta îți va fi mărită optic. Cel mai bine este să mănânci cinci porții mai mici de alimente pe zi, ceea ce reprezintă o procedură ideală.

De asemenea, nu uitați de compoziția dietei. Mai presus de toate, ar trebui să fie variat și să se bazeze pe o selecție bogată de fructe și legume, la fel cum în dieta ta nu ar trebui să lipsească proteine, precum și carbohidrați. Acestea sunt chiar necesare în cazul exercițiilor fizice, deoarece nu numai că pot da mușchilor tăi energia de care au nevoie. Dimpotrivă, ce să lăsați în afara dietei? Acestea sunt alimente care conțin:

  • Cantitate mare sare
  • Cantitate mare gras
  • Cantitate mare calorii

Ce alimente te vor ajuta să-ți modelezi stomacul?

Deci, ce ar trebui să consumi dacă vrei să ai o burtă subțire? În special leguminoasele sunt o alegere bună. Nu numai că te vor face să te simți sătul, dar te vor ajuta și atunci când scopul tău este să-ți modelezi mușchii abdominali. Ardeii iute sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece pot accelera semnificativ metabolismul și asigură o ardere mai rapidă a grăsimilor. Nu puteți strica nimic cu orezul brun, care nu numai că vă oferă o gamă de vitamine și carbohidrați necesari, dar are și un efect bun asupra modelării mușchilor, care vor deține și forma dorită.

De asemenea, adăugați suficient castraveți în dieta dumneavoastră. Este considerat un diuretic natural. Astfel, o substanță care elimină retenția excesivă de apă în organism. Dacă vorbim despre lichide, ceaiul verde vă va ajuta. Va ajuta atât în ​​caz de deshidratare, cât și când doriți să începeți metabolismul. Cu toate acestea, celălalt avantaj al său este că poate elimina abdomenul umflat optic.

Ce alimente să omiți?

Pe lângă clasicul junk food, este bine să știm că lucrurile rele pot părea rele la prima vedere. Are nevoie de pâine albă. Poate avea zahăr și alte substanțe similare cu cerealele integrale. Dar are mai puține fibre, așa că aproape că îți va fi foame. Problema sa este, de asemenea, un indice glicemic ridicat. De asemenea, este bine să omiți unele fructe prea dulci. Dacă alegeți cea potrivită, încercați afine, zmeură, ananas sau căpșuni.

Cerealele pot fi, de asemenea, o problemă. În special, atunci cele prăjite, pentru că în producția lor se folosește doar o cantitate astronomică de zaharuri sau miere, al căror consum este de asemenea bun de limitat. Ceea ce lăsați complet din meniu sunt băuturile gazoase. Ele pot provoca nu numai balonare, ci și senzații de umflare a abdomenului. Dacă apă, atunci ideal este cea liniștită. Dacă există apă de la robinet fără probleme în zona în care locuiți, este alegerea cu care aveți garantat să nu greșiți. .