Cum să slăbești din abdomen? Exercițiul este, de asemenea, despre răbdare. „Primele rezultate vizibile vin după mult timp, după câteva luni și uneori un an”, spune Milan Ivanka.
Milan Ivanka încă în calitate de asistent antrenor principal la Zlaté Moravciac în vara anului 2012. Foto: Michal Červený
Cum să slăbești din abdomen? Exercițiul este, de asemenea, despre răbdare. „Primele rezultate vizibile vin după mult timp, după câteva luni și uneori un an”, spune Milan Ivanka.
Internetul este plin de sfaturi garantate despre cum să slăbești sau să câștigi mușchi. Este probabil ca administratorii Google să confirme că intensitatea căutării pentru diferite exerciții crește în fiecare an în primăvară. De exemplu, cum să slăbești din abdomen.
Cum să slăbești din abdomen
„Aceasta este cea mai mare problemă. Oamenii vor găsi un exercițiu și vor începe să-l practice. Cu toate acestea, nu știu de ce, le place doar ", spune Milan Ivanka, asistent al antrenorului fotbalistului Spartak Trnava pentru Sport .inak.
„Dar ce se dezvoltă exercițiul? Ce îmbunătățesc sau repară? În cea mai mare parte, face mai mult rău decât bine. ”
Scopul verii este un stomac plat. „Toți avem asta, e doar grăsime pe ea. Corpul este atât de inteligent încât colectează grăsime în zonele în care dăunează cel mai puțin. ”
Așa ar trebui să arate ghemuitul potrivit
Cum să slăbești din abdomen
Ivanka susține că exercițiile bune sunt peste tot, trebuie doar să știm cum să le folosim. Potrivit acestuia, sportivii profesioniști ar trebui să poată fi testați pentru a afla ce părți ale corpului trebuie întărite sau corectate.
Cu toate acestea, o persoană obișnuită nu va merge la examene, se poate testa cu ușurință. „Este necesar să începeți cu genuflexiuni, manivele sau îndoiri pe bara transversală. Dacă nu mă strâng pe bara transversală, nu am putere interioară. Acest exercițiu nu se referă doar la brațe, ci și la spate și abdomen, de exemplu. "
Dacă o persoană nu-și atinge fundul aproape de vițel cu o ghemuit obișnuit, ceva nu este în regulă. Poate fi testat și cu o manivelă. „Dacă mă aplec, nu am forța interioară și mă voi antrena gratuit pe mașini”.
Formare de bază
Înainte de a începe să câștige volum cu gantere sau pe mașini, expertul recomandă concentrarea pe așa-numitul antrenament de bază, în care mușchii interni sunt întăriți.
„Este o astfel de cutie - de la umeri până la șolduri. Spatele, abdomenul, podeaua pelviană și diafragma sunt întărite. Dacă diafragma este suficient de întărită, organele interne sunt bine ținute și corpul funcționează în poziția corectă. "
Exercițiile de antrenament de bază sunt simple, nu necesită ajutoare solicitante. În plus față de picioarele goale, există presupuneri în fiecare gospodărie - fitlopta sau placă obișnuită.
Exercițiu abdominal adecvat
Mușchii ca un burete
Un sportiv trebuie să se gândească dacă vrea să arate bine la piscină sau să se simtă bine. Ivanka spune că atunci când le-a oferit bărbaților „umflați” în sala de gimnastică unul dintre exercițiile de bază, nu s-au putut descurca.
„Este posibil ca cineva să aibă mușchi mari, dar atunci când au un interior slab, de exemplu, poate exista o problemă cu spatele, rupturile musculare sau deformările osoase. Este important să ai un plan, să îl înțelegi și să mergi pas cu pas. "
El consideră că o categorie specială este persoanele care utilizează ajutoare pentru creșterea musculară pentru a arăta cât mai bine.
„Nu-și măresc rezistența funcțională, ci volumetrică, atunci există multă apă în mușchi și sunt ca niște bureți.”
Poziția corectă a corpului la manivelă
Cum să slăbești din abdomen
Trebuie să începeți cu propria greutate și mai ales cu multă răbdare. Doar atunci este o potrivire potrivită. „Primele rezultate vizibile vin după mult timp, după câteva luni și, uneori, un an”.
Unii angajează antrenori personali în efortul de a se forma. Majoritatea femeilor se antrenează cu ele. „Bărbații cred că înțeleg mai mult”, spune Ivanka.
„Trebuie să alegi un antrenor bun. El nu este acela care încă spune același lucru. Trebuie să explice totul, ar trebui să afle ce are nevoie clientul pentru a-și întări, ce să întindă. "
Una dintre cele mai frecvente greșeli ale formatorilor este atunci când le spune clienților că cu cât sunt mai transpirate, cu atât spun mai bine că este antrenamentul. „Este vorba de a dezvolta ceva și de a face ceva pentru sănătatea ta”.