Cu un stil de viață sănătos, ar trebui să facem suficientă mișcare și să mâncăm în principal alimente sănătoase care nu conțin kilograme de zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, alimentele sănătoase sunt, în mod evident, modalitatea corectă de a obține o cifră subțire.

mâncăm

Majoritatea dintre noi avem un stil de viață agitat, încercăm să urmărim tot ce putem și, din păcate, nu urmărim ceea ce ar trebui să urmărim cu adevărat. Dacă vrem să slăbim definitiv, este important să urmărim nu numai compoziția corectă a meselor, ci și numărul de mese pe parcursul zilei.

. nu mai puțin important este cât de mult mâncăm.

De 3 ori pe zi nu este suficient

Majoritatea dintre noi păstrăm mâncarea de 3 ori pe zi - mic dejun, prânz, cină. Aceste trei feluri de mâncare sunt de la sine înțeles, pentru că, dacă nu le avem, ne va fi foarte foame și vom mânca ceea ce venim cu noi. Din păcate, aceste trei mese pe zi nu sunt suficiente pentru corpul nostru, chiar dacă avem porții suficient de mari. Organismul procesează conținutul de substanțe nutritive și în aproximativ două ore începe să simtă o foame de care poate nici nu suntem conștienți la început. Timpul se scurge și suntem cu adevărat flămânzi înainte de masa principală și nu degeaba se spune: „Când ți-e foame, este prea târziu!”. Corpul nostru este pur și simplu flămând. Soluția la această problemă constă în zecimi mici care nu permit corpului să moară de foame. Datorită meselor mici, mâncăm și porții mai mici din masa principală.

Deci de cel puțin 5 ori pe zi

Dacă vrem să urmăm principiile unui stil de viață sănătos, ar trebui să planificăm aportul de alimente pentru fiecare două ore. Vom păstra trei feluri principale, unde porțiile vor fi puțin mai mari decât pentru felurile mici. La zece vom avea ceva ușor și ușor de digerat, cum ar fi o bucată de fructe, legume sau puțin iaurt alb, dacă avem și proteine ​​acasă, atunci vom face zece din el.

A zecea dimineață

Dimineața, corpul nostru presupune că vom oferi performanțe maxime, la care se adaptează. Pentru noi, asta înseamnă că putem mânca mai mulți carbohidrați decât după-amiaza. Zecea noastră de dimineață ar trebui să conțină aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Desigur, este întotdeauna mai bine să preferăm carbohidrații cu un indice glicemic mai mic, pentru că atunci avem mai puțină poftă de mâncare și, de asemenea, nu simțim o foame falsă din cauza glicemiei extrem de ridicate.

Exemple:

  • felie de pâine de secară cu procent mare de șuncă
  • salată de legume mai mică
  • felie de pâine de secară cu o lingură de brânză de vaci
  • creuzet de iaurt alb cu fructe de padure

A zecea după-amiază

După-amiaza, corpul nostru este mai obosit și se culcă încet. Începem să obosim și să lenevim. Dacă trebuie să funcționăm după-amiaza, corpul nostru va începe să solicite o doză mai mare de energie, în principal sub formă de zahăr. Rezultatul final este că avem gust pentru ceva dulce. Și de aceea nu ar trebui să uităm plumbul, care ar trebui să fie în jur de 15 - 16 ore. Al zecelea ar trebui să conțină aproximativ 30% carbohidrați, 40% proteine ​​și 30% grăsimi. Această compoziție de nutrienți ne satisface și menține un nivel stabil de zahăr din sânge. Cu siguranță ar trebui să evităm dulciurile, prăjiturile și lucrurile nesănătoase similare, deoarece corpul nostru nu le poate prelucra atât de eficient după-amiaza și ne îngrășăm mai ușor.