În contextul unei diete sănătoase, se spune adesea de câte ori pe zi este cel mai bine să mănânci. Ce frecvență și compoziția alimentelor este cea mai bună pentru corpul nostru și pentru linia noastră subțire?
Pierderea în greutate necesită mese regulate
Recomandările spun de obicei că ar trebui să vă delectați cu aproximativ 5-6 mese pe zi. Ar trebui să mâncăm regulat, ideal după aproximativ 2,5 ore. De ce? În principal, deoarece consumul mai frecvent de alimente este mai bun în ceea ce privește eforturile dvs. de a pierde în greutate și de a menține o greutate ideală. Digerând alimentele în sine, consumați și o anumită cantitate de energie. Cu porții mai mici și mai frecvente, începeți metabolismul, care va merge apoi ca o mașină bine lubrifiată și va arde continuu. Nu va trebui să stocheze nimic, pentru că va fi sigur că își va primi din nou repartizarea peste puțin timp. Acesta este un mare beneficiu al regularității în alimente.
Nu mâncați atât de des pentru creșterea musculară
Dacă doriți să creșteți, atunci construiți masa musculară, dar este mai bine să mâncați mai puține mese. Mai simplu spus, dacă doriți să convertiți energia din alimente în mușchi, trebuie să vă furnizați corpului proteine de calitate suficientă, dar la o frecvență mai mică. Dacă nivelul de aminoacizi din sânge fluctuează, veți porni mecanismul de creștere. Prin urmare, dacă doriți mușchi, nu ar trebui să mâncați mai des decât după aproximativ trei ore.
Dimensiunea porției este importantă
Ce porții mari ar trebui să consumi? Dacă mănânci de cinci ori pe zi, atunci ar trebui să mănânci aproximativ 40 de grame de proteine în fiecare masă. Deci 200 de grame de proteine pe zi. Dacă doriți să mâncați de mai mult de cinci ori, împărțiți cantitatea cel puțin aproximativ pentru a o păstra. De asemenea, uitați să aveți o varietate de delicii în timpul zilei în afara orelor obișnuite de masă. Dacă faceți acest lucru, veți descoperi că dieta zilnică va crește cu încă o porție nedorită. Când mâncați, mâncați mai puțin și adăugați mai mult. Dacă aveți imediat o porție mare, de obicei mâncați toată porțiunea și vă agățați de menținerea unei linii subțiri cu siguranță nu vă ajută.
Stratirea alimentelor în timpul zilei
- De câte ori pe zi ar trebui să mâncăm Este viața mea!
- Prânz complet de la un aragaz cu aburi Trăiește bine și sănătos cu ușurință
- De câte ori pe zi ar trebui să mâncăm Michael Achberger ()
- Pâine cu smântână pentru o dietă fără gluten Trăiește bine și sănătos cu ușurință
- Înflorește timpul pentru a stropi meri împotriva ambalajelor Vii și sănătoși pentru a trăi ușor