pentru

Ești cineva care în timpul zilei se luptă cu obținerea de suficiente calorii pentru a construi mușchi? Dacă da, încercați aceste 6 sfaturi pentru persoanele care au probleme cu alegerea!

Iată 6 sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți obstacolele în calea câștigării mai multor mase musculare.

Nu vă mai faceți griji cu privire la ceea ce este sănătos și la ce nu

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd la oamenii care încearcă să câștige kilograme este că încearcă mananca prea sanatos. În general, „lingura sănătoasă” a acestor oameni este foarte slabă din punct de vedere energetic.

De exemplu, cartofii dulci și cartofii normali au devenit baza dietei „ridicate” a unor persoane, deoarece sunt bogate în carbohidrați și oamenii cred că au o mulțime de calorii. Cu toate acestea, adevărul este că alimentele ca acestea nu au suficient.

Cartoful dulce mediu de dimensiuni medii are doar 30 de grame de carbohidrați și este unul dintre alimentele care satură cel mai mult. Credeți că mâncați mulți carbohidrați mâncând 5 cartofi dulci de dimensiuni medii pe zi? Din păcate, primiți doar 150 de grame de carbohidrați de la ei, ceea ce nu este deloc suficient de calorii pentru a construi masa musculară în ceea ce privește carbohidrații.

De obicei, se extinde dincolo de carbohidrați, direct la surse de proteine. De exemplu, pieptul de pui are și un conținut energetic foarte scăzut și te va hrăni foarte repede (cu fiecare mușcătură te vei simți cu adevărat plin).

Dacă ești o persoană care se luptă, trebuie Maximizați aportul de calorii în fiecare parte a dietei. Alegeți surse de proteine ​​care au un conținut de energie mai mare decât pulpele de pui, vită macinată 80/20, pești grași precum somonul etc.

Același lucru este valabil și pentru alegerea grăsimilor.

Caloriile lichide ca bază

Dacă îți este greu să câștigi și nu bei o mulțime de calorii, o faci greșit.

Luarea de calorii lichide este o metodă în care te umpli energie suplimentară și, în același timp, este modalitatea perfectă de a obține o mulțime de calorii în tine, fără a fi nevoie să lasi deoparte o tonă de spațiu în stomac, să treci prin pregătirea dureroasă a unei mese bogate în calorii și să pierzi timpul mâncând-o.

De exemplu, puteți arunca 2 căni pline de lapte, 2-3 banane, niște proteine ​​din zer, 2-3 linguri de unt de arahide, spanac și orice vă vine în minte, apăsați butonul minune și 60 de secunde mai târziu aveți o masă gata care conține 1000 -1500 de calorii și îl puteți bea în drum spre sală.

Alimentele lichide sunt de obicei digerabil mai repede iar oamenii nu au la fel de multă sațietate ca o masă solidă cu același aport caloric, permițându-vă să obțineți mai multe calorii în voi în timpul zilei. Pentru majoritatea oamenilor, aceste alimente lichide bogate în calorii sunt o zecime sau plumb.

Introduceți calorii în corpul dvs. amestecând alimente

Există un truc care îi ajută cu adevărat pe oameni să introducă mai multe alimente în stomac: amestecarea meselor împreună.

Lasă-mă să explic la ce mă refer.

De exemplu, atunci când cei care se îngrașă pregătesc orez, este destul de ușor să adăugați puțin unt sau ulei de măsline la orez la sfârșit, ceea ce va crește numărul de calorii cu până la 200-300 de calorii pe porție. Se ambalează destul de repede când aveți două porții de orez pe zi.

Același lucru este valabil și pentru prepararea proteinelor. Un sos gustos poate fi combinat cu pui la grătar. Poate fi, de exemplu, doar un simplu chimichurri cu o bază de ulei de măsline sau o porție decentă de sos de grătar.

Dacă pregătiți o salată, înfășurați-o cu o porție bună de avocado, nuci și un sos de salată adecvat. Dacă încercați suficient de mult, puteți transforma o salată cu 200 de calorii într-o salată cu 2.000 de calorii.

Captează-ți creierul

Pe lângă societate, muzică ciudată, psihedelici și modă dubioasă, au apărut și alte lucruri interesante în 1970: mâncarea de designer.

Între 1970 și începutul anului 2000, a existat un boom în cercetarea științifică a alimentelor, care a dezvăluit cum să proiectezi un aliment care să se agațe în creierul tău.

Găsind combinațiile potrivite de sare, zahăr, grăsimi, energie, crocant și alte aspecte cheie ale alimentelor, producătorii de alimente au făcut o serie de mese super gustoase până în punctul în care pot trece prin comportamentul tău natural și pot semnal foamea în creier .

Gândiți-vă în acest fel. Când ajungi la o porție mare de cină, unde ai pui prăjit, broccoli și orez brun, te simți umplut corespunzător și cineva îți oferă un castron de morcovi obișnuiți, te gândești: „Sunt atât de plin, nu există așa ceva ca eu mananc ceva "si tu refuzi.

Totuși, când cineva îți oferă o farfurie cu fursecuri fierbinți cu bucăți de ciocolată, spui: „Tușește-o, tot pot găsi un loc pentru acești 4 băieți răi”. Aceasta este puterea mâncării ispititoare.

Desigur, cu alimente super gustoase și tentante de brainstorming, nu trebuie exagerat, deoarece acestea sunt surse de calorii aproape goale, vă poate provoca probleme serioase pe care nu le-ați planificat. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în a obține suficiente calorii, aceste feluri de mâncare vă pot fi de mare ajutor.

Sari peste legume

Înainte să mă priviți cu furie cu toții ... Vă înțeleg. Legumele sunt importante pentru sănătatea și longevitatea noastră, dar pe parcursul a 70-100 de ani pe această planetă puteți pune legume pe partea lor timp de 6-12 luni. Nu-ți face griji, nu vei muri!

Dar de ce să omiți legumele? Este matematică simplă. Dacă aveți dificultăți severe de îngrășare, nu vă puteți permite să pierdeți un loc prețios în stomac pentru calorii esențial goale.

Broccoli este minunat, dar nu vă va ajuta să vă împachetați în kilograme (nici măcar în grame) de țesut muscular. Mai bine vă salvați spațiul gol din stomac pentru caloriile de care aveți nevoie pentru a crește.

Pregătire, pregătire, pregătire

Oamenii cred că pregătirea alimentelor este esențială atunci când urmează o dietă. Aș spune că este mai important pentru cei cărora le este greu să câștige și să încerce să câștige o parte din acea masă.

Este simplu. Puteți pur și simplu să luați un baton de proteine ​​sau un shake de proteine ​​și să-l numiți aliment dacă sunteți ocupat și trebuie să urmați o dietă. Cu toate acestea, este mult mai greu să vă satisfaceți nevoile calorice și proteice atunci când încercați să luați peste 5.000 de calorii pe zi.

Dacă ați încercat vreodată să mâncați peste 5.000 de calorii pe zi timp de mai mult de o zi sau două, știți câtă mâncare este de fapt și cât efort trebuie să depuneți pentru a o consuma în fiecare zi. Dacă ar fi să te oprești și să gătești fiecare masă, ai petrece 16 ore pe zi gătind, mâncând și spălând - pregătirea mâncării devine o parte importantă.