1. Încălziți în interior, nu în exterior

Este recomandabil să vă răsfățați înainte de alergare sau alte activități cardio în afara întindere sau întărire scurtă cu propria greutate. Dacă ai ocazia, fă-o frumos în căldura casei. Îți încălzești mușchii, îți agiți sângele și, când ai epuizat, nu va părea atât de insuportabil la început, pe măsură ce te vei mișca. De asemenea, vă va fi mai ușor să respirați și să lucrați cu mușchii într-un mediu rece.

sfaturi

2. Alimente pentru circulația sângelui, oxigenarea musculară și încălzirea

Includeți în dietă alimente sau suplimente nutritive bogate în acizi grasi omega-3 (pește, nuci, avocado, uleiuri). Au capacitatea de a crește performanța atletică - îmbunătățesc fluxul de sânge către organe, alimentarea cu sânge a mușchilor, reglează nivelul acidului lactic nedorit și întârzie apariția oboselii. Alte alimente care vă pot ajuta, mai ales iarna, includ curcumă, de asemenea, bun ca prevenire împotriva inflamației, a ghimbir, stimulând activitatea inimii și circulația sângelui. Desigur, există mai multe opțiuni, trebuie doar să te uiți în jurul lumii cu alimente sănătoase.

3. Zahărul din struguri - salvare rapidă

Simți că nu dai nicio pregătire astăzi și nu vrei să te miști brutal? Pariați pe „medicamentul” dovedit al multor sportivi - zahărul din struguri. Ideea o cea mai rapidă sursă de energie și o formă de zahăr care este imediat absorbită în sânge fără sarcina digestiei. Apoi este stocat în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Se recomandă utilizarea zahărului din struguri imediat înainte și după antrenament. Va fi util, mai ales dacă aveți activități cardio mai durabile care vă așteaptă. Vă veți „reîncărca rapid bateriile” pentru a preveni epuizarea.

4. Stratificarea hainelor

Asigurați-vă că nu purtați doar un tricou și un paravent aspru pe el, ar fi contraproductiv. Te-ai simți neîndemânatic și incomod. Ai transpira repede și nu ai beneficia de antrenament. In loc de De asemenea, puteți așeza patru sau cinci straturi de îmbrăcăminte calm, de preferință din materiale termice mai ușoare. Amintiți-vă bentita subțire de pe urechi în loc de capacul de zgârieturi, iar mănușile nu ar trebui să fie la fel ca cele pentru construirea unui om de zăpadă.

Monika Kusendová Sursa: arhiva privată

5. Întărire pe tot parcursul anului

Obișnuiește-te cu frigul în anotimpurile mai calde prin întărire. Dacă scăldându-se în apă sau dus rece. Vei vedea că corpul tău îl va aprecia mai târziu, iar temperaturile reci nu vor mai cauza astfel de probleme. Efectele sale asupra sănătății includ, de exemplu dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățirea sănătății inimii și întărirea imunității. Includeți întărirea regulată în rutina dvs. suplimentară de antrenament, iar iarna nu vă va mai cuceri!

Citește și acest articol: