greșeli
Ți s-a întâmplat să te hotărăști să slăbești, dar greutatea nu s-a mișcat și nu s-a mișcat în jos? Ați început să pierdeți motivația din cauza ei și aproape ați resemnat o dietă sănătoasă? Atunci s-ar putea să fiți surprinși că probabil ați făcut o greșeală fundamentală în a pierde în greutate, din cauza căreia nu ați reușit să pierdeți kilogramele în exces. Nu vă pierdeți speranța, cu sfaturile noastre veți putea cu siguranță să vă apropiați de greutatea visată! Cele mai frecvente 11 greșeli de slăbire - care ar trebui evitate?

EROARE 1: Mănânci prea mult fruct

Mulți oameni cred că pot mânca o cantitate nelimitată de fructe atunci când slăbesc. Dar asta este o greșeală. Când țineți dieta, ar trebui să vă protejați nu numai cantitatea, ci și tipul și gradul de maturitate. Fructul conține o cantitate mai mare de carbohidrați simpli, deci se recomandă maximum una până la două porții pe zi.

Aflați, de asemenea, care este valoarea indicelui glicemic (IG) al fructului. Puteți reduce IG-ul adăugând caș la fructe. Fructele mici, piersicile, nectarinele, merele, perele sau prunele sunt potrivite pentru o dietă de reducere. Dintre fructele exotice, alegeți papaya, grapefruit, pomelo, portocală, mandarină, ananas, mango sau lichi. În schimb, ar trebui să ai grijă banane și struguri care au mai mare GI. Mâncați întotdeauna fructe crude.

EROARE 2: Mănânci o grămadă de legume dulci

Oriunde auzi că legumele ar trebui să stea la baza unei diete de reducere. Desigur, respectați acest lucru atunci când pierdeți în greutate, dar urmăriți ce legume consumați și care este indicele lor glicemic.

Legumele dulci precum morcovul, ardeiul colorat, mazărea sau porumbul pot fi mai perfide.

În regimul de reducere, sunt de preferat legumele cu consum redus de energie, cum ar fi legumele cu frunze, castraveții, dovleceii, ridichi, roșii, ardei verzi, fasole, conopidă sau broccoli. Ar trebui să mănânci 500 până la 600 de grame de legume proaspete pe zi.

EROARE 3: Ați exclus pâinea și ați înlocuit-o cu alimente extrudate

Unele diete „garantate” vă sfătuiesc să excludeți toate produsele de patiserie. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio justificare. Dimpotrivă, pâinea întunecată sau integrală de calitate are un conținut de energie favorabil și se poate satisface bine. Bucurați-vă de produse de patiserie pentru micul dejun și de o porție de pâine per creion. Alimentele extrudate, knäckebrot sau cerealele pentru micul dejun nu sunt potrivite pentru reducerea greutății. Aceste alimente nu conțin aproape apă, sunt foarte concentrate și au un indice glicemic ridicat.

EROARE 4: alimentezi corpul cu puține calorii

O greșeală obișnuită este, de asemenea, mitul că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Cu toate acestea, aportul insuficient de alimente nu furnizează organismului suficientă energie. Deși greutatea dvs. va scădea, este doar un efect pe termen scurt. Corpul începe să se comporte economic și pierderea în greutate încetinește, chiar se oprește. Și atunci când treci la o dietă „normală” ca înainte de dietă, așa-numitul Efectul JOJO și pierderea de kilograme cresc foarte repede.

EROARE 5: Mănânci prea repede

Cu cât mănânci mai repede, cu atât consumi mai mult. Rețineți că persoanele obeze mănâncă repede, pun mai multe mușcături în gură și trăiesc perioade mai scurte de timp. Creierul nu este suficient pentru a înregistra un semnal că este plin înainte să dorească.

Când mănânci încet alimente, te vei concentra mai mult asupra ei și vei mânca mai puțin. Stomacul durează douăzeci de minute pentru a înregistra că este plin. Ar trebui să mestecați o mușcătură de până la douăzeci de ori. În același timp, saliva este eliberată și organismul începe să digere mâncarea mai devreme.

Mănâncă fără distrageri, adică nu te uita la televizor și nici nu citești, deoarece creierul încetează să mai trimită semnale că ești deja plin. Și nu uitați că nu vorbiți când mâncați - înghițirea aerului îngreunează digestia.

EROARE 6: Mănânci mai puțin de cinci mese pe zi

Învață să mănânci regulat pentru a-ți obișnui corpul cu mesele mai mici. Bucurați-vă de micul dejun dimineața și faceți-vă timp. O alegere potrivită este castron cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete și brânză de vaci sau cocktail de proteine ​​cu lapte și fructe. Includeți între micul dejun, prânz și cină al zecelea, format din fructe (dimineața), legume și produse lactate. Nu vei strica nimic cu nuci. Încercați intervale de două până la trei ore între mese.

EROARE 7: Ai ultima masă cu mai mult de două ore înainte de culcare

Metoda de a nu mânca nimic după ora 17 este încă populară. Ideea că nu vei mânca nimic până seara târziu te obligă să mănânci o cantitate excesivă de alimente. Ar trebui să luați ultima masă cu două-trei ore înainte de culcare. Dacă te culci târziu, ia o a doua cină sub formă de legume sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi.

EROARE 8: nu respectați regimul de băut

Urmați un regim de băut nu numai pentru efectele sale de curățare, ci și pentru suprimarea foametei. Dimineața, beți un pahar de apă călduță cu lămâie pe stomacul gol. Apoi beți în mod regulat apă, ceaiuri din plante și sucuri de fructe diluate în timpul zilei. Păstrați în permanență o sticlă de lichid la îndemână sau pe birou și evitați să vă inundați odată corpul în timp ce încercați să vă recuperați. Încărcați rinichii și mineralele necesare sunt spălate de pe corp.

Aportul de lichide este, de asemenea, necesar datorită levigării substanțelor toxice care sunt eliberate în timpul pierderii în greutate. În același timp, scapi de excesul de grăsime și apa reținută de corp.

EROARE 9: Nu vă mișcați suficient

Exercițiul este natural pentru organism. Dacă încercați să slăbiți fără exerciții fizice și fără sport, probabil că veți experimenta o slăbire insuficientă decât vă imaginați. Începeți cu o simplă plimbare. Lăsați mașina în fața casei și mergeți la lucru pe jos.

Plimbări după-amiaza sau excursii de weekend. Urcați des pe scări și mergeți cu bicicleta în fața televizorului.

Veți vedea că de îndată ce veți începe să vă deplasați regulat, veți observa rezultatele timp de o lună. După două luni de activitate fizică, combinată cu un stil de viață sănătos, corpul tău începe să-și schimbe dimensiunea în bine.

EROARE 10: Ai mari așteptări

Uitați de obiectivul de a pierde zece lire sterline pe lună. Cu greu ai realiza acest lucru, în detrimentul sănătății tale și cu riscul efectului JOJO. Cu cât slăbești mai încet, cu atât ești mai încrezător că îți vei menține greutatea.

Pierderea în greutate sănătoasă este de a pierde 0,5 până la 1 kg pe săptămână!

Altfel vei pierde masa musculară și apă. De asemenea, nu uitați să vă schimbați obiceiurile alimentare și să includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Stabiliți obiective realiste, astfel încât să vă puteți bucura chiar și de mici succese.

EROARE 11: Există doar produse ușoare în dieta ta

Aceste produse arată ca diete, dar în cele din urmă nu trebuie să fie. Cu toate acestea, produsele ușoare au un conținut redus de grăsimi sau zahăr cu 30% conțin agenți de îngroșare și ingrediente artificiale, care aduc o cantitate mare de energie și substanțe nocive în organism. Prin urmare, alege iaurturi albe, kefiruri și lapte acidofile cu un conținut de grăsime de până la trei procente. Studiați cu atenție compoziția produselor și nu vă lăsați prins în capcana „ușoară”, astfel încât, în mod paradoxal, să nu câștigați și mai mult în greutate.

Regula este întotdeauna să slăbești cu înțelepciune și să nu fii sedus diete rapide garantate, ceea ce în cele din urmă vă va face mai mult rău. Slăbirea lentă și conștientă va preveni așa-numitul Efect JOJO și frustrare din lire sterline nou încărcate.