greșeli

1 2

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când slăbesc?

Pentru început, este important să vă dați seama că, atunci când încercați să slăbiți, corpul dvs. va lupta împotriva acestuia.

La început, s-ar putea să slăbești rapid și să te bucuri nespus de mult. Dar după un timp, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri complet.

Ce să faci într-o astfel de situație?

Acest articol vă va arăta cele mai frecvente 6 greșeli pe care oamenii le fac atunci când slăbesc + vă va arăta cum să vă recuperați slăbirea.

1. Slăbești fără să-ți dai seama

Când credeți că pierderea în greutate s-a oprit și vă confruntați cu un efect de platou, este posibil să nu fie pe deplin adevărat.

Este complet normal ca mâna de pe cântar să nu se miște mai multe zile sau săptămâni. În acest caz, este important să realizăm un lucru. Această afecțiune nu înseamnă că nu vei pierde grăsime.

Greutatea corporală tinde să fie mobilă, o dată puțin în sus și încă o dată puțin în jos. Totul depinde de alimentele pe care le consumați, precum și de hormonii care au, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).

De asemenea, este posibil să câștigi masă musculară în timp ce pierzi grăsime în timp ce pierzi grăsime. Această afecțiune familiară apare într-un moment în care abia recent ați început să vă exercitați.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate sunt un lucru cu adevărat extraordinar atunci când vrei cu adevărat să pierzi grăsimea corporală și nu greutatea.

Prin urmare, este o idee bună să utilizați un alt instrument decât o scară clasică pentru a vă monitoriza progresul.

De exemplu, obțineți informații foarte exacte în funcție de modul în care se potrivesc hainele tale și de modul în care te uiți în oglindă.

Absolvirea este cea mai bună alegere pentru urmarea procesului corect de slăbire analiza viscerală . Acest lucru se datorează faptului că dezvăluie exact câtă grăsime ați pierdut, cât de mult mușchi ați câștigat sau câtă apă din corp conține corpul dumneavoastră.

Pe baza acestor rezultate, puteți vedea apoi frumos dacă pierderea în greutate merge în direcția corectă.

Când greutatea este blocată la un moment dat timp de 1 până la 2 săptămâni, este important să o păstrați sfătuiți de la un expert .

2. Nu obțineți suficiente proteine

Proteine sunt pur și simplu cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.

Mâncând 25-30% proteine ​​pe zi vă pot crește metabolismul prin arderea cu 80-100 de calorii în plus pe zi și mănâncă automat câteva sute de calorii mai puțin pe zi. Proteinele pot reduceți drastic apetitul și pofta obsesivă de mâncare din cauza foamei (1,2,3).

Acest lucru se datorează parțial efectelor proteinelor asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina și leptina (4,5).

Dacă luați micul dejun în mod regulat, atunci micul dejun este cea mai importantă masă pentru aportul dumneavoastră de proteine. Studiile arată că Persoanele care consumă un mic dejun bogat în proteine ​​au mai puțină foame și mai puțin pofta de mâncare în timpul zilei (6).

Aportul ridicat de proteine ​​ajută, de asemenea, la încetinirea metabolismului, care este un efect secundar foarte frecvent al pierderii în greutate. În plus, proteinele ajută și la prevenirea creșterii în greutatei (7.8).

3. Mănânci prea puține calorii

Un procent foarte mare de persoane care au o problemă de slăbit mănâncă pur și simplu prea puține calorii. Da, auzi bine, prea puțin!

Aportul scăzut de calorii pentru scăderea în greutate este un mit. Când aportul dvs. caloric scade sub un anumit nivel, nici măcar nu vă furnizați corpul cu energie pentru a acoperi funcțiile de bază ale corpului uman (respirație, transpirație, excreție, procesare și distribuție a alimentelor etc.), atunci cum poate corpul dumneavoastră arde grasimi? Metabolismul său încetinește atât de mult încât încetezi să slăbești complet.

Așadar, rețineți că oamenii tind să consume prea puține calorii și, prin urmare, au probleme cu pierderea în greutate (9,10).

Prin urmare, dacă aveți o problemă cu pierderea în greutate, trebuie să știți exact câte calorii trebuie să luați în fiecare zi, în ce mâncare și în ce valori de greutate.

Dr. Nutritional Online Counselling va rezolva această problemă pentru dvs. Hajega fără să trebuiască să iasă deloc din casă.

Iată o selecție de opțiuni pentru a vă ajuta:

    • Analiza viscerală - finalizarea acestuia îți va dezvălui ce greșeli comiți când pierzi în greutate și mănânci și îți voi sugera recomandări individuale personalizate pe baza rezultatelor sale.
    • Meniuri personalizate - pentru scăderea în greutate fără foame, interzicere numai din cauza mâncării gustoase. Meniul conține zeci de sfaturi alimentare diferite (împreună cu rețete detaliate și de greutate) bazate pe rata metabolică, aportul zilnic recomandat de nutrienți, stilul de viață, sănătatea și rezultatele. Analiza viscerală. Meniul conține, de asemenea, recomandări privind activitățile fizice și dieta adecvată înainte și după exerciții.
    • Puteți încerca, de asemenea grija mea personală, unde, pe lângă diagnosticul visceral, un meniu personalizat, rețete gustoase și recomandări personalizate, aveți la dispoziție și sprijinul și motivația mea nelimitată.

„Simt în sfârșit schimbarea pe care am observat-o deja din jur, ceea ce mă face foarte fericit Încă nu simt un stomac umflat, ca mai înainte. Acum mă simt mai ușor, mi s-a micșorat burta și chiar așteaptă cu nerăbdare:) ”

Jaroslava Illášová, membru al Centrului de consiliere online pentru nutriție Hajega

Cunoașterea exactă a aportului caloric este, de asemenea, foarte importantă atunci când încercați să luați 30% din caloriile pe zi din proteine.

Dacă nu aveți un meniu care să conțină distribuția exactă a meselor în funcție de valorile calorice și de greutate, este pur și simplu imposibil să obțineți un aport zilnic din cantitatea necesară de proteine ​​și să slăbiți eficient.

Cu un plan de alimentație personalizat, îți voi rezolva problemele pentru tine, vei primi meniuri cu valori calorice și nutritive precise, pentru a te ajuta sa slabesti. Fără a fi nevoie să numeri supărat fiecare calorie.

Ce alte greșeli împiedică oamenii să slăbească cel mai des?

Și care este cea mai mare problemă a persoanelor care urmează o dietă?