Autorul: Daniel Petri Februarie 2016. 16.

Adesea puteți auzi de la dihorii cu experiență mai experimentați: „CÂND AM ÎNCEPUT CU EXERCȚIUL, am făcut atâtea greșeli, VREAU SĂ FOST AM FĂCUT SUCCES ORICE PROGRES”. CE ESTE CE MAI BUN DE ÎNVĂȚAT PRIVIND GĂȘILE ALȚILOR. ÎN ACEST ARTICOL, VEI GĂSEȘTE 10 CELE MAI COMUNE ERORI DE FITNESS PE CARE TREBUIE SĂ LE EVITĂ.

cele

1. Așteptări exagerate

O figură musculară masivă nu poate fi câștigată într-o lună. Nu vă veți transforma silueta neglijată într-un tip stors în câteva săptămâni datorită luării câtorva tablete sau unui șeic minune. Încercați să vă mențineți așteptările realiste pentru a evita dezamăgirea. Când transformă un personaj, mulți oameni își dau seama cât de greu va fi, dar vor subestima cât va dura. Dacă încercați să câștigați mușchi, așteptați o creștere de 0,5 kg pe săptămână. Chiar și acest lucru nu poate fi menținut mai mult de câteva săptămâni. Dacă câștigi mai mult, este probabil gras. Același lucru este valabil și pentru reducerea greutății, nu vă așteptați la pierderea în greutate după prima fază de "deshidratare" mai mare de 1 kg pe săptămână. Orice te privește de masa musculară activă. La prima vedere, acesta pare un proces foarte lent. Dar dacă îți dai seama că poți menține acest progres timp de câteva luni, poți obține rezultate uimitoare în transformarea personajelor. Timpul va trece oricum, deci de ce să nu profitați la maximum? Puteți realiza o transformare uimitoare în 6 luni sau un an.

2. A crede că a exercita mai mult înseamnă mai bine

Mulți începători cred că antrenamentele mai frecvente, mai multe seturi, mai multe repetări și mai mult timp în sala de sport îi vor ajuta să atingă obiectivele pe care și le-au stabilit mai repede. Este de înțeles, și-au stabilit un obiectiv și vor să facă tot posibilul pentru asta. Cantitatea de instruire nu ar trebui să depășească calitatea instruirii. Nu este nevoie să petreceți mai mult de 45 de minute în sala de gimnastică. Scopul tău ar trebui să fie să vii la sală, să îți exersezi antrenamentele și să pleci. Cu toate acestea, ar trebui să puteți repeta toate acestea din nou și din nou.

3. Nerespectarea programului nutrițional

Dieta este, fără îndoială, unul dintre cele mai critice aspecte ale transformării tale. Puteți avea un program de antrenament excelent, dar dacă nu furnizați corpului nutrienții necesari, nu veți obține rezultatele dorite. Punct. Mulți pasionați de fitness nu au probleme să meargă la sală și să se antreneze din greu. Cu toate acestea, problema apare cu mâncarea. 6-7 mese echilibrate se află în baza de fitness. Majoritatea oamenilor susțin că nu au timp să mănânce corect. Cu toate acestea, consumul de alimente greșite durează exact aceeași perioadă de timp ca și consumul de alimente sănătoase. Cheia succesului pe o dietă este planificarea. Pregătiți mai multe porții deodată, nu va dura mult timp.

4. Copiază pregătirea profesională - cunoaște-ți limitele

Mulți oameni încearcă să copieze pregătirea culturistilor profesioniști cu 15-20 seturi pe parte musculară. Mușchii lor sunt uimitori, așa că de ce, atunci când a funcționat pentru ei, nu ar putea funcționa pentru mine? Acestea sunt în principal planuri de instruire pe care profesioniștii le fac acum și nu exercițiile cu care au început. În timp ce au ajuns la ei, au parcurs un drum lung, care a durat câțiva ani. Fiecare dintre noi are un potențial genetic diferit și fiecare are ceva diferit. Unii oameni cresc mai bine cu greutăți mai mari, alții trebuie să-și sângereze corect mușchii. Prin urmare, este necesar să vă găsiți propriul plan de formare, care va funcționa. Imitarea pregătirii profesionale este cea mai scurtă modalitate de a vă antrena și de a vă opri progresul, în cazuri mai grave, se poate termina cu vătămări inutile.

5. Omiterea exercițiilor complexe

Corpul secretă cel mai mult hormon de creștere în timpul antrenamentelor grele ale părților musculare mari și în timpul exercițiilor care necesită cooperarea mai multor mușchi. Exercițiile complexe și multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, flexii ale barelor orizontale, presiuni în picioare pe umeri, bare paralele, tracțiuni verticale cu bara provoacă stres în mai multe grupuri musculare simultan și vă ajută să construiți mușchiul mai repede decât orice altceva. Nu pierdeți timpul și energia într-un mod inadecvat și nu practicați prea multe exerciții izolate.

6. Înșelăciune incorectă „Ego Lifting”

Folosită corect, trișarea poate crește intensitatea exercițiilor. Cu toate acestea, oamenii îl includ de obicei în planul lor de antrenament prea devreme, ceea ce duce la opusul exact. Cel mai bun exemplu sunt loviturile bicepsului, care sunt înșelate de la început și impulsul mișcării este astfel realizat de delte. Nu începeți cu seriile de cheat decât dacă ați eșuat într-o serie cu repetări corecte din punct de vedere tehnic. Cu alte cuvinte, scoateți cântarul. Înșelarea ar trebui să facă seria mai grea, nu mai ușoară.

7. Aceleași exerciții la fiecare antrenament

Pentru a putea progresa în creșterea musculară, mușchii au nevoie în continuare de stimuli noi.Urmarea unei rutine de antrenament bazate pe aceleași exerciții în aceeași ordine și volum pe tot parcursul anului este cea mai sigură modalitate de a opri progresul în rezultate. Programele individuale de antrenament trebuie utilizate atâta timp cât activitatea fizică are un efect pozitiv. Un nou sistem trebuie aplicat înainte ca forța să stagneze sau să scadă. Amintiți-vă că nici cel mai bun program de formare nu va funcționa pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați antrenamentul la fiecare 2-3 luni.

8. Prea puține repetări dintr-o serie

Efectuarea de serii cu un număr mic de repetări și greutăți mai mari este bună pentru creșterea forței și vă poate crește încrederea în sala de gimnastică, dar nu va fi la fel de eficientă pentru creșterea musculară ca și exercițiile fizice cu un număr mai mare de repetări. Un studiu recent a constatat că, dacă subiecții au folosit o greutate care le-a permis să finalizeze 25-30 de repetări, sinteza proteinelor musculare (un proces care duce la creșterea musculară) a crescut cu 60% sau mai mult decât atunci când au făcut o serie cu o greutate care le-a dat a permis efectuarea a doar 4 repetări. Prin urmare, cel mai potrivit interval de repetiții pentru creșterea musculară pare a fi intervalul de 8-15 repetări în serie. Includerea ocazională a antrenamentului de forță în programul dvs. nu este dăunătoare. Aduce un nou proces de stimulare și adaptare la mușchi.

9. Odihnă neglijată - suprainstruire

Se știe că oamenii se bucură să facă lucruri de la o extremă la alta. Exercițiile fizice creează stres și leziuni musculare pe care organismul trebuie să le repare. Programarea antrenamentelor prea des fără odihnă adecvată este o provocare pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu obține suficient timp pentru a se regenera, intră într-o stare de supraentrenare. Simptomele frecvente ale antrenamentului excesiv includ dureri și leziuni articulare, insomnie, oboseală, lipsă prelungită de motivație pentru antrenament și senzații de epuizare și epuizare. Și chiar acum timpul pentru odihnă și recuperare este important pentru obținerea forței consistente pe termen lung și a câștigurilor musculare.

10. Ignorarea antrenamentelor

Acesta este principalul factor care va decide în cele din urmă, dacă vei avea sau nu succes în transformarea personajului tău pe termen lung. Dacă nu sunteți persistenți și vă lipsesc antrenamentele, nu contează că aveți cel mai sofisticat program de antrenament și dietă din lume, nu vă va fi de niciun folos.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.