grăsimile

Prin exerciții în sala de gimnastică, construim mușchii și o figură excelentă. Ne concentrăm pe a fi perfect dezvoltați. Dar ne concentrăm și pe exerciții care ne vor îmbunătăți sănătatea?

Antrenamentul de forță, pe lângă un volum mai mare de mușchi, susține și psihicul, îmbunătățește densitatea osoasă, întărește articulațiile sau reduce stresul. Exercițiul este o soluție foarte bună pentru noi pentru a ne umple timpul liber. Dar, pe lângă antrenamentul de forță, ne-am putea concentra și asupra sistemului nostru cardiovascular. Astfel, întăriți mai mult inima și vasele de sânge. Dacă avem un sistem cardiovascular în stare bună, corpul nostru va funcționa așa cum ar trebui și vom gestiona mai bine întărirea în sine.

Cu antrenamentul cardio vă:

scapă mai repede de metabolismul deșeurilor,

crește volumul inimii, al hemoglobinei și al plasmei sanguine,

reduce cantitatea de grăsime subcutanată.

Ce sport pot începe să fac?

Antrenamentul cardio ar trebui să fie regulat pentru a fi suficient de eficient. Dacă nu puteți pierde unele dintre aceste tampoane de grăsime suplimentare în timp ce faceți exerciții la sala de sport, împreună cu exerciții cardio sau, cu alte cuvinte, exerciții aerobice, puteți face acest lucru. Antrenamentul cardio include înotul, ciclismul, dansul, aerobicul, săriturile, mersul pe jos, kickbox-ul, alergarea, exercițiile fizice și multe altele. Este necesar să începeți să faceți exerciții încet și treptat de mai multe ori pe săptămână (de cel puțin 3 ori și de preferință de 5 ori pe săptămână). Un antrenament poate dura aproximativ 30 până la 45 de minute.

Tabata este, de asemenea, un antrenament cardio intensiv. Acesta este un exercițiu de 20 de minute, timp în care se repetă 5 până la 8 exerciții. Exersezi un exercițiu timp de 4 minute (din care faci exerciții timp de 20 de secunde și te odihnești timp de 10 secunde). Cu tabata veți câștiga o stare și o forță mai bune. Înainte de a face mișcare, trebuie mai întâi să încălziți bine corpul încălzindu-vă și întinzându-vă. Tabata este un exercițiu foarte intens și solicitant, dar aduce rezultate bune dacă este făcut sincer.

Adăugați varietate exercițiului

Este ideal să alternați aceste exerciții, astfel încât un singur tip de exercițiu să nu vă plictisească. Cardio poate fi divers, deci de ce să nu profitați de el. Acum trebuie să răspundeți la întrebarea când este potrivit să practicați cardio. Experții sfătuiesc că este ideal să faci mișcare dimineața și pe stomacul gol. Acest lucru va crește potențialul de ardere a grăsimilor pentru întreaga zi. Dacă starea de dimineață și exercițiile fizice sunt dificile pentru tine, fii persistent, sistemul tău biologic se va obișnui treptat cu el.

Dimineața și pe stomacul gol. Este o soluție bună?

Ne întâlnim și cu păreri că antrenamentul cardio dimineața și pe stomacul gol nu este o soluție atât de bună. Dimineața vei reuși să scapi de excesul de grăsimi, dar poți pierde și masa musculară. Dacă faci antrenamente cardio cu intensitate și exigență, ar trebui să intri în corpul tău mai întâi dimineața. glucoză . Atunci o poți face mai bine și eviți pierderea masei musculare.

Pierderea masei musculare este temută de mai mulți culturisti, astfel încât antrenamentul cardio îi descurajează. Încearcă să se concentreze doar asupra arderea grasimii . Cu toate acestea, un cocktail de aminoacizi înainte de efort va împiedica un astfel de efect. O altă soluție este să vă delectați cu un mic dejun bogat în proteine ​​și să vă antrenați după aceea.

Sfaturi cu privire la ce să faci și ce să nu faci

Încălziți-vă întotdeauna bine înainte de antrenament. Dimineața avem o temperatură corporală mai scăzută, așa că trebuie să o creștem.

Reglați-vă dieta. Evitați mâncarea nedorită și nu mâncați în exces. Mănâncă porții mici de cel puțin 5 ori pe zi.

Bea multe lichide, de preferat apă curată.

Dacă sunteți diabetic, aveți probleme cardiace sau alte boli, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile cardio sunt potrivite pentru dvs. De exemplu, în astm, nu trebuie să faceți mișcare dimineața pentru a nu vă agrava sănătatea.