Cantitatea și intensitatea corectă a exercițiilor fizice reprezintă cea mai bună dietă. Puteți obține o ardere deosebit de eficientă a grăsimilor prin antrenament cardio sau tipul de mișcare pe care îl puteți face acasă: nu este necesar un echipament complicat.

grăsimilor

Dacă vrei să scapi de greutatea câștigată, alege sport, mișcare zilnică în loc de o dietă lungă: îți protejează sănătatea, contribui la înfrumusețarea corpului, îți reînvii spiritul. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt dispuși să meargă la sală, pentru ei o soluție adecvată pentru arderea grăsimilor acasă, folosind antrenament cardio, care elimină rapid și eficient kilogramele în exces.

Fii prudent

Cel mai mare avantaj al arderii grăsimilor antrenament cardio este exercițiu acasă sau chiar în sălbăticie. Totuși, realizează că succesul exercițiilor fizice depinde de rezistența ta. Este obișnuit pentru cei care doresc să slăbească, în primele zile să rateze o doză de antrenament, să-și copleșească corpul și totuși nu realizează pierderea în greutate vizibilă dorită, părăsesc dezamăgit exercițiile. Din acest motiv, este nevoie de răbdare din cauza arderii grăsimilor antrenament cardio nu produce rezultate vizibile într-o săptămână sau două. Absolvența și moderarea sunt importante, trebuie să aveți grijă să nu copleșiți corpul chiar și în timpul exercițiului acasă.!

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe

În cazul în care vă decideți să ardeți grăsimi antrenament cardio Acasă, ia în considerare următoarele sfaturi.

  • Simplitate: Antrenamentul cardio la domiciliu ar trebui să fie simplu și bine direcționat. Nu trebuie să învățați zeci de forme de exerciții.
  • Practic: pentru antrenament la domiciliu, alegeți exerciții care nu necesită echipament complicat.
  • Eficacitate: intern antrenament cardio este cel mai eficient, dacă este moderat corespunzător, crește intensitatea exercițiului zilnic în consecință.

Pentru a începe casa antrenament cardio Asigurați-vă că specificați o dată specifică - de preferință începeți luni - practicați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30-40 de minute. Conectați antrenament cardio cu exerciții de antrenament de forță, dar dacă doriți doar să slăbiți, repetați doar exercițiile de mișcare cardio. Avantajul exercițiu mixt este că nu numai că arde grăsimile, ci și modelează corpul, îmbunătățește rezistența, deci ești mai puțin epuizat. Nu vă doare să vă acordați exerciții fizice, nu numai din punct de vedere intelectual, ci și din punct de vedere fizic: scăpați de obiceiurile dăunătoare înainte de data programată și treceți la o nutriție adecvată. Tratamentul detoxifiant aprofundat va ajuta și mai mult, crește eficiența antrenamentului cardio pentru arderea grăsimilor, deoarece organismul, lipsit de toxine răspunde mai repede la stimulii pozitivi, metabolismul accelerat crește pierderea în greutate mai vizibilă. Ascultați muzică hilară, ritmică și dinamică pentru a vă distra mai mult în timpul exercițiilor! Antrenament cardio este eficient dacă arzi cel puțin 500 de calorii pe zi și mai mult decât ar consuma altfel corpul.

Exerciții de antrenament cardio

  • Salt la frânghie: unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Indiferent de intensitatea frânghiei, vei arde 400 de calorii în 30 de minute.
  • Dans: dansurile ritmice rapide sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor - rumba, salsa etc. - dar orice alt dans „sărit” se potrivește bine antrenamentului cardio: vă va ajuta să scăpați de 600 de calorii pe oră.
  • Salt și pas: Această formă de exercițiu nu numai că te ajută să scapi de calorii, ci și să-ți modelezi și să-ți întărești coapsele și șoldurile. Nu mai aveți nevoie de nimic altceva, doar de câțiva pași - dacă nu îi aveți la îndemână, este suficient chiar și un shammer obișnuit - pe care îl urcați alternativ cu unul și apoi cu celălalt picior într-un ritm rapid. Numărul total de calorii arse în 45 de minute este cuprins între 300-600.
  • Alergare: cu o eficiență excelentă de ardere a grăsimilor, vă va face mai persistent și mai muscular. Veți arde 300-600 de calorii pe oră de funcționare, în funcție de viteză.

Stiai asta?

Dacă optați pentru mixt antrenament cardio, în funcție de starea fizică, antrenament cardio alternativ cu exerciții de întărire după 10 - 20 de minute.

  • 5 clicuri
  • 10 locuri
  • 15 genuflexiuni

Alternați aceste trei exerciții timp de 10 minute, apoi începeți din nou antrenament cardio!