Exercițiul pe bicicletă este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Caloriile încep să ardă imediat, ca să spunem așa, dar este important să vă programați și să vă urmăriți corect antrenamentele pentru a face pierderea în greutate mai vizibilă și mai durabilă. Antrenamentul intensiv garantează un rezultat mai rapid. Aveți de gând să vă îmbunătățiți starea? Vă așteaptă vara senzațională vacanță de ultimă oră Muntenegru, Sau ai ales o altă destinație și vrei să fii mândru de silueta ta sexy? În acest caz, citiți mai departe și începeți să slăbiți. Bicicletele staționare oferă, printre altele, exerciții cardiovasculare eficiente, pe care le puteți face, de exemplu, în timp ce urmăriți știrile de seară sau un serial popular.
Planificare
Dacă nu sunteți activ, ar trebui să măriți cu atenție ritmul bicicletei. Dacă aveți sub 50 de ani, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut în primele trei săptămâni de exercițiu. Dacă aveți peste 50 de ani, ritmul cardiac trebuie să fie mai mic de 120 de bătăi pe minut pe parcursul a cinci săptămâni de antrenament. De îndată ce observați că bătăile inimii dvs. au sărit, încetiniți-vă! În primele trei săptămâni, antrenați-vă de trei ori pe săptămână, apoi creșteți intensitatea la patru zile și, după aproximativ două luni, puteți antrena cinci zile pe săptămână. În prima etapă, nu pedalați mai mult de patru până la șase minute, în termen de trei luni puteți crește lungimea la 20 de minute și adăugați treptat. Timpul optim este considerat a fi de aproximativ 45 de minute, dar din când în când puteți include o unitate de exerciții mai lungă în antrenament. Totul depinde de starea ta fizică.
Slăbiți în siguranță
Alte beneficii ale exercițiului pe o bicicletă de exerciții
Datorită antrenamentului regulat pe o bicicletă staționară, veți obține o fesă frumos modelată, dar și viței și coapselor perfecte. Deci, dacă doriți să obțineți proporțiile visurilor dvs., asigurați-vă că investiți în cumpărarea unei biciclete de exerciții. Vrei să primești din nou complimente respectuoase și de la partenerul tău, dar și de la alte persoane citate frumoase despre dragoste? Fă ceva pentru corpul tău și fii din nou sexy. De asemenea, puteți face exerciții pe banda de alergat în zilele uscate și este potrivit pentru întreaga familie. Nu trebuie să rezervați la sală, să vă antrenați ori de câte ori găsiți timpul.
Cum să vă exercitați corect pe o bicicletă de exerciții
În primul rând, găsiți și setați o poziție potrivită pentru exerciții fizice, în timp ce este important să găsiți o poziție potrivită pentru tipul dvs. de corp, precum și pentru lungimea membrelor. Înălțimea, forma și poziția scaunului trebuie să vă convină. De asemenea, asigurați-vă că ghidonul este setat corect. Înainte de a face mișcare pe mașină, încălziți-vă pentru scurt timp și răsfățați-vă cu întinderea. Începeți antrenamentul cu o sarcină mai mică. După încălzirea mușchilor, puteți crește intensitatea. Relaxați-vă și relaxați-vă din nou mușchii înainte de a termina.
Suntem convinși că te vei îndrăgosti de exercițiile fizice pe o bicicletă de exerciții, deoarece îți deschide o gamă largă de oportunități pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și fitnessul.