știm

Veronika Faktorová

Autor și expert/Publicat

Distribuie această pagină

Soarele începe să strălucească afară, ceea ce înseamnă că a început sezonul de alergare. Vă gândiți să începeți cardio sau doriți să îl includeți în planul dvs. de antrenament? Aflați ce tipuri de bază de cardio știm de fapt și ce tip ar fi potrivit pentru dvs.

Intensitatea cardiacă - ritmul cardiac

Ritmul cardiac, pe care altfel îl numim puls, ne oferă numărul de bătăi ale inimii pe minut. Norma este diferită pentru fiecare dintre noi și depinde de vârsta, greutatea, sănătatea și activitatea unei persoane.

Veți găsi cu siguranță o serie de tabele generale pe Internet, dar acestea sunt doar orientative și fiecare dintre noi necesită o abordare individuală. Există o serie de dispozitive care vă pot ajuta să vă măsurați ritmul cardiac în timpul zilei și în timpul exercițiului. Un exemplu clasic este un ceas de mână cu această funcție.

Pe baza ritmului cardiac la care vă antrenați, acum este specific despre activitatea cardio, o împărțim în aceste elemente de bază.

Intensitate scăzută - cu ritm cardiac scăzut

Se efectuează la o frecvență cardiacă scăzută, care este de aproximativ 60% din frecvența cardiacă maximă (MTF poate fi calculat folosind mai multe formule, cea mai simplă are vârsta de 220 de ani, adică 188 de temperaturi/min.). Acest tip de cardio include mersul pe jos rapid, mersul cu bicicleta într-un ritm lent, înotul ușor sau vâslitul pe un simulator.
Unii pot fi descurajați de intervalul de timp, deoarece ar trebui făcut timp de 30-50 de minute, dar este cel mai eficient la arderea grăsimilor. Cu acest tip de cardio, grăsimea este arsă direct în timpul exercițiilor fizice și este ideal să o exersați dimineața, pe stomacul gol, de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă nu aveți alte activități fizice.

Intensitate mare - cu ritm cardiac ridicat

Cardio cu ritm cardiac ridicat este pentru cei care sunt mai în formă. Ca un laic, tot ce trebuie să știți este că este genul de cardio din care respirați deja. Ai epuizat oxigenul. De obicei durează 30 de minute sau mai puțin și grăsimea este arsă (ca la antrenamentul de forță) până la exercițiu. Un astfel de antrenament îți creează starea și îți mărește metabolismul bazal, deoarece corpul tău va arde și va funcționa la viteză maximă câteva ore după antrenament. Acestea includ alergare rapidă, sprinturi, ciclism dinamic, mai multe sporturi de echipă sau lecții de grup. Cu toate acestea, dezavantajul este că tensionează articulațiile și necesită un anumit grad de stare.

Sau cu alte cuvinte - antrenament pe intervale de intensitate mare - această metodă de antrenament (altfel aplicabilă nu numai exercițiilor cardio) constă în alternanța de 100% MTF și aproximativ 50% MTF (în timpul unei pauze scurte). În practică, se pare că, de exemplu, când faci jogging, 15 secunde de exercițiu sunt un sprint, 20 de secunde de mers pe jos și așa mai departe. Timpul este stabilit individual în funcție de starea individului. Acest tip de antrenament are marele avantaj că este suficient să efectuezi aproximativ 15 max. 20 de minute. Este foarte eficient pentru arderea grăsimilor și este, de asemenea, potrivit ca supliment la antrenamentul în sala de gimnastică.

Dacă doriți să loviți puțin, să vă prelungiți rezistența, să creșteți metabolismul bazal sau să susțineți termoreglarea, puteți încerca suplimente nutritive adecvate înainte de antrenament. Avem pe piață mai multe tipuri, indiferent dacă sunt sau nu pe bază de cofeină. Cu toate acestea, vă recomandăm să consultați întotdeauna utilizarea cu cineva care înțelege acest lucru și vă cunoaște starea de sănătate. Fie că este medic sau antrenor.

L-carnitină

L-carnitina se formează în organism din aminoacizii lizină și metionină. Este sintetizat în principal în ficat și rinichi și trebuie transportat pentru utilizare în alte țesuturi din corp. Se găsește la cel mai înalt nivel în țesuturile care utilizează acizii grași ca principal combustibil, cum ar fi mușchii scheletici și cardiaci.

L-carnitina a susținut afirmațiile anti-îmbătrânire și are proprietăți regenerative nutriționale excelente și efecte care au fost studiate pe larg în multe domenii. Chiar și atunci când dozele recomandate sunt depășite, L-carnitina nu are efecte secundare cunoscute și este clar că este un supliment sigur.

Myprotein Thermopure

Thermopure este un produs funcțional care conține o cantitate mare de substanțe care vă susțin toate obiectivele de formare. Atunci când faci mișcare, corpul tău are nevoie de maximă energie, efort și concentrare pentru a-ți atinge obiectivele.

Produsul Thermopure de top și inovator oferă o combinație unică de țesături dovedite și populare. Corpul dumneavoastră primește vitamine B din fiecare doză, 120 mcg (sub formă de picolinat de crom), 150 mg cafeină, 375 mg extract de ceai verde, 200 mg L-tirozină, 125 mg L-teanină și puțin piper Cayenne.

Comprimatele de cafeină Myprotein

Cofeina este cel mai ieftin și mai confortabil mod de a vă ajuta să vă îmbunătățiți concentrația sau să adăugați energie atunci când vă simțiți obosit sau somnoros. De asemenea, puteți utiliza Pro Caffeine ca o excelentă lovitură de pre-antrenament.

Cofeina este un stimulent puternic care poate crește concentrația și îmbunătăți nivelurile de energie fizică. Cofeina poate ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii fizice, la îmbunătățirea clarității gândirii, la creșterea concentrării și coordonării mișcărilor și la reducerea senzației de oboseală, care este deosebit de eficientă pentru antrenament. Utilizarea excesivă are efecte secundare atât la bărbați, cât și la femei.

Majoritatea dintre noi greșim în combinațiile greșite de antrenamente și în raporturile de timp și intensitate ale antrenamentelor cardio. Mulți oameni merg la alergare, aleargă repede (HIIT) și stabilesc înregistrări de timp (60, 70-90 de minute) la această rată, merg până la eșec și rezultatele nu vin. Deși un astfel de exercițiu are un efect asupra fitnessului, acesta lasă masa musculară, dezvoltă febră musculară puternică, încordează articulațiile și agravează regenerarea după antrenamentul de forță. Prin urmare, nu este o alegere potrivită pentru arderea grăsimilor.

Cardio dimineața este recomandat datorită nivelului scăzut de zahăr, ceea ce înseamnă că ajungeți mai repede la un deficit caloric. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia și nu toată lumea se poate antrena pe stomacul gol. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur, vă recomandăm să consultați individual un expert, indiferent dacă este un antrenor sau un medic, ce tip de activitate este potrivit pentru dvs.

Vine vara și știi că mai este puțin timp pentru a face progrese ascendente în silueta ta. Mâncarea excesivă de Crăciun și-a luat efectul și nu te mai simți la fel de confortabil în corpul tău ca înainte. Este timpul pentru cardio! Cu toate acestea, ceea ce este potrivit pentru a fi eficient și în același timp suportabil?

Fig. Nr. 1 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Fig. Nr. 2 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Fig. Nr. 3 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Fig. Nr. 4 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Fig. Nr. 5 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Fig. Nr. 6 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Imagine erou a Imagine prezentată http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Distribuie această pagină

Veronika Faktorová

Am 26 de ani . În trecut, un jucător de volei activ, astăzi un pilot de IFBB din categoria bodyfitness. Lucrez ca antrenor personal și lector de lecții de grup. Am petrecut câțiva ani în străinătate, am studiat jurnalism și scriu în domeniul fitnessului.