Am fost condus să scriu acest articol prin e-mailuri repetate în obchod.sportujememe.sk și am întrebat frecvent întrebări similare pe forum. Cum dozez Gainer? Și ar trebui să iau câștigătorul și în zilele fără antrenament?

dozați

Cum dozez Gainer? Manualul spune că ...

Gainer este un amestec de zaharuri, proteine ​​și parțial grăsimi. Astfel, este o sursă suplimentară de substanțe comune găsite într-o dietă normală. Puteți citi în instrucțiuni, de exemplu:

Se amestecă 1 doză (150 g = 6 linguri pline) în 550 ml de lapte degresat. Luați 1-2 doze în timpul zilei.

Aceste informații sunt doar generale. Trebuie să fie pe ambalaj, deoarece este cerut de lege. Dacă știți de ce doriți cu adevărat să folosiți câștigătorul, de obicei nu mai trebuie să citiți instrucțiunile. Ce producător, este o instrucțiune diferită. Este ca și cum ai cere unui brutar să atașeze instrucțiuni pentru pâine și chifle. Gainer este, de asemenea, un aliment pe bază de carbohidrați.

Cu toții suntem diferiți. În caz contrar, mâncăm, avem un metabolism rapid diferit și o sarcină sportivă și de antrenament diferită. Toate acestea au un impact mare asupra întrebării - cum să dozați câștigătorul. Un ghid universal este deci Prostii.

Gainer este pentru persoanele care trebuie să-și completeze caloriile cu un supliment nutritiv. Există de obicei două motive pentru aceasta - intensitatea energetică a unui anumit sport și metabolismul rapid al sportivului. Dacă activitatea sportivă consumă multă energie, este dificil să obțineți o cantitate de energie nouă în organism sub formă de hrană obișnuită. Dacă se adaugă la metabolismul rapid al sportivului, fără suplimente poate fi o piuliță greu de spart.

Deci, cum să dozați câștigătorul? În mod ideal, sportivul știe deja câtă energie va arde (cel puțin în medie) în timpul zilei (inclusiv antrenamentul). De exemplu. 3000 kcal. Știe că poate obține 2500 kcal în corpul său dintr-o dietă normală. Primește energia rămasă prin câștigător. În funcție de valorile energetice de pe ambalaj, este astfel ușor să calculați câte doze va avea nevoie pe zi.

Nu presupun că toată lumea care citește aceste rânduri calculează aportul de energie și consumul de calorii într-un mod exemplar:) Prin urmare, se aplică de obicei o abordare mult mai simplă. Dacă mă întăresc și vreau să mă îngraș, vreau să câștig volum. Cineva vrea să se îngrașe cu un minim de grăsime și destul de lent. Altul vrea să intre mai repede în volum, iar grăsimea suplimentară din volum nu joacă un rol pentru el.

La fel cum sportivii sunt diferiți, la fel și câștigătorii. Un câștigător specific poate fi astfel testat pe el însuși. Începeți să o luați. Dacă nu funcționează, pot exista mai multe motive. Dieta de slabă calitate, antrenament insuficient, regenerare slabă și altele asemenea. Dacă sunteți sigur că totul este în regulă în această direcție, este posibil ca recepția de la câștigător să fie redusă. Ridică-l!

În al doilea exemplu, s-ar putea să te îngrași prea repede. Dacă e vorba de mușchi, felicitări. Cu toate acestea, dacă kilogramele merg în buric și au un caracter gras, primești prea multă energie. Reduceți aportul de energie și îmbunătățiți-l. Este posibil ca câștigătorul să nu fie deloc potrivit pentru dvs. Pentru persoanele cu metabolism mai lent, este recomandat un preparat proteic.

Și ar trebui să iau câștigătorul chiar și în zilele fără antrenament?

Gainer este mâncare. Deci se folosește de obicei în zilele fără antrenament. Se bazează pe presupunerea că, chiar și într-o zi fără antrenament, corpul trebuie să acopere deficiența nutrienților lipsă. Dacă un sportiv primește mai puțină energie într-o zi fără antrenament decât o arde, corpul o va lua din ceea ce are în rezervă. Poate ajunge la mușchi.

Când ar trebui să folosesc câștigătorul?

Corpul este cel mai înfometat de substanțe care lipsesc imediat după efort. Deci, imediat ce vă terminați antrenamentul și înainte de a merge la duș, beți gainerul (se aplică și proteinelor).

Dozarea suplimentară este diferită. De exemplu pentru: de două ori pe zi - dimineața și după-amiaza după antrenament. De 3 ori pe zi - dimineața, după antrenament și seara înainte de culcare. Este individual. Va depinde de ora de antrenament și de o dietă normală.

Ar trebui să iau un câștigător cu apă sau lapte?

După părerea mea, aproape că nu contează. Cu apă, câștigătorul absoarbe mai repede. Cineva are un gust mai bun cu lapte. Cu cât laptele este mai gras, cu atât absorbția este mai lentă. De asemenea, trebuie inclus în venitul din energie.

Câte kilograme voi câștiga din acest produs de 1000g XYZ gainer?

Nu-mi place această întrebare. Este deja clar din modul în care se pune întrebarea că scriitorul este începător și are o idee distorsionată a suplimentelor nutritive în general. Pentru ca câștigătorul să fie eficient, trebuie luat „în bloc”. Pachetele normale, complete, au cel puțin câteva kilograme. Aceste pachete de 1000-1500g sunt potrivite pentru a începe, a încerca un anumit produs sau gust.

Dacă cumpăr un pachet de 7 kg de câștigători, de ex. în căpșuni, până la sfârșitul acestei arome voi fi comandat. Nici nu voi mai vrea să văd căpșunile. Deoarece pachetele sunt și ele mici, aromele se schimbă mai ușor. Pachetele mai mici sunt utile pentru o astfel de varietate. Cu toate acestea, nu vor ajuta singuri rezultatele.

Este un produs de calitate? Am auzit că nu are gust bun sau solubil.

Calitatea proteinelor este evaluată în principal prin conținutul de proteine. Adică ce conține cel mai mult preparatul proteic. Gainer, pe de altă parte, conține aproximativ 70-80% carbohidrați. Prin urmare, acestea ar trebui să fie de bună calitate. Trebuie abordate.

Combinația bună, dar și gustul delicios pot să nu meargă întotdeauna mână în mână cu calitatea. Dacă câștigătorul se amestecă mai rău, nu trebuie să fie o mizerie. Viceversa. Zaharurile simple ieftine sunt dulci și le puteți dizolva cu ușurință în apă. Cu toate acestea, acestea nu sunt ideale pentru nutriția sportivă. Dimpotrivă, carbohidrații complexi de înaltă calitate se comportă mai rău atunci când sunt amestecați. De exemplu. În prezent, Vitargo este probabil cel mai înalt carbohidrat de calitate pentru sportivii de pe piață. Cu toate acestea, miscibilitatea sa este departe de a fi ideală:)