care

Estrogenul și testosteronul sunt hormoni care apar în mod natural în corpul femeilor și bărbaților. Unele cercetări sugerează că anumite alimente pot afecta nivelul lor în organism.

Corpul folosește hormoni ca mesageri chimici. Acestea joacă un rol cheie în reglarea libidoului, a dispoziției, a sănătății, a fertilității și a altor funcții corporale.

Estrogenul este adesea denumit „hormonul feminin”, dar este produs atât de corpul feminin, cât și de cel masculin. Dacă estrogenul este prezent în cantități excesive în corpul masculin, acesta poate provoca o serie de probleme de sănătate.

Adevărul despre estrogen și testosteron

Este posibil să nu fi știut despre asta, dar nivelul de testosteron scade odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu din 2016, potrivit căruia nivelul său în organism scade cu 0,4 - 2% în fiecare an după vârsta de 30 de ani.

Scăderea nivelului de testosteron poate duce la depresie, libidoul scăzut, disfuncție erectilă și energie scăzută la unii bărbați. Potrivit unor persoane, testosteronul se pierde din cauza creșterii estrogenului. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat - estrogenul și testosteronul nu se contrazic reciproc în corp.

Estrogenul nu trebuie să lipsească în corpul unui bărbat sau al unei femei. Susține funcția aproape tuturor zonelor corpului, inclusiv creierului, inimii, oaselor, mușchilor și sistemului imunitar. Poate fi crescut sau scăzut nivelul acestuia consumând alimente adecvate? Conform mai multor studii, da.

Alimente care scad nivelul de estrogen

Cercetările privind efectul alimentelor asupra nivelului de estrogen la bărbați trebuie efectuate cu prudență. Aceasta este de obicei dovezi sau experimente insuficiente aplicate animalelor și nu oamenilor. Cu toate acestea, majoritatea studiilor pe această temă sunt dominate de următoarele patru feluri de mâncare:

  • Produse din soia

Produsele din soia conțin o mulțime de estrogen sub formă de plante, pe care le cunoaștem ca fiind fitoestrogen. În ciuda afirmațiilor unor experți, această substanță este mai slabă decât estrogenul produs de corpul uman. Astfel, organismul primește fitoestrogen în detrimentul propriului său estrogen, pe care îl expulzează din corp.

În plus, consumul de alimente bogate în fitoestrogeni reduce riscul unor boli, inclusiv cancer de prostată.

  • Legume adânci

La fel ca produsele din soia, acest tip de legume conține o serie de fitoestrogeni. Acestea includ, de exemplu, conopida, broccoli sau varză și, datorită conținutului lor ridicat izoflavone protejează organismul împotriva conversiei testosteronului în estrogen.

  • Ciuperci

Unele tipuri de ciuperci, cum ar fi ciupercile, scad nivelul de estrogen din organism și cresc nivelul de testosteron.

  • Curcumă

Unele studii pe animale confirmă faptul că aportul excesiv de curcumină, care conține turmeric, reduce nivelul de estrogen din organism.

Alimente care cresc nivelul de estrogen

Aceste alimente trebuie evitate la scăderea nivelului de estrogen:

  • Produse lactate și carne

Toate produsele de origine animală, inclusiv cele de la bărbați, conțin estrogen. La unele femele - în special la vaci - acest hormon este adăugat chiar artificial pentru a produce cantități mai mari de lapte. Consumul unor astfel de produse poate crește, de asemenea, nivelul de estrogen la om.

  • Alcool

Deși termenul nu este adesea folosit la bărbați, alcoolul duce la o creștere a nivelului de estrogen într-o măsură care poate crește riscul de cancer de sân - chiar și la bărbați.

  • Cereale

Pe unele cereale există o ciupercă zearalenonă, care promovează producția de estrogen. Se estimează că până la 32% din 5.000 de cereale europene conțin acest element. Dacă doriți să evitați zearalenona cu totul, ar trebui să luați în considerare restricționarea consumului de cereale, inclusiv orz, grâu, orez și porumb.

  • Leguminoase

Lintea, mazărea și fasolea sunt bune pentru sănătate din multe puncte de vedere - datorită conținutului ridicat de proteine, de exemplu, ele sunt un substitut excelent pentru carne. La fel ca soia, leguminoasele conțin fitoestrogeni, dar în cantități atât de mari încât ar putea provoca deja o creștere a estrogenului.

Deoarece includem leguminoasele pe lista celor mai sănătoase alimente, în loc să le ștergem complet din dietă, ar trebui să le consumați în cantități mai mici de câteva ori pe săptămână.