nivelul

Serotonina acționează ca un transmițător al impulsurilor nervoase. Prin urmare, este o substanță care ajută la transmiterea semnalelor dintr-o parte a creierului în alta.

În plus, afectează mai multe funcții psihologice și alte funcții corporale, inclusiv starea de spirit, dorința sexuală, gustul, somnul, memoria și învățarea, reglarea temperaturii corpului și anumite aspecte ale comportamentului.

Depresia este de cele mai multe ori asociată cu serotonina sau deficiența acesteia și mulți oameni nu își dau seama că are și funcțiile menționate mai sus.

Un alt lucru despre care mulți nu știu este că producția de serotonină în creier poate fi promovată altfel decât cu ajutorul medicamentelor farmaceutice. Cele comune au multe efecte secundare teribile.

Faptul că putem susține producția acestui hormon în mod natural ar trebui să fie o mare plăcere în noi. Acest lucru se datorează faptului că multe boli - atât acute, cât și cronice - sunt cauzate de nivelurile scăzute de serotonină din creier.

Prin urmare, vă recomandăm să utilizați cunoștințele furnizate în acest articol pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Iată câteva modalități de a vă crește nivelul de serotonină în creier într-un mod natural:

1. Luați suplimente cu 5-HTP

Acest mic truc este o modalitate strălucitoare de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Numele complet este 5-hidroxitriptofan.

Este o substanță care s-a dovedit a fi foarte utilă în anxietate, depresie, fibromialgie, insomnie și hipertensiune arterială.

Realizează aceste efecte metabolizând serotonina în organism și crescând astfel nivelul său general.

În plus, s-a dovedit că 5-HTP are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, deoarece suprima pofta de mancare.

În timpul unui studiu efectuat la Universitatea din Italia, participanții care au luat 5-HTP au pierdut aproximativ 5 kilograme în decurs de 2 săptămâni, comparativ cu grupul placebo.

Pentru a obține efectul dorit, se recomandă administrarea zilnică de 100 până la 400 mg de 5-HTP în mai multe doze - de exemplu dimineața, pentru prânz și seara. Cu toate acestea, este necesar să așteptați aproximativ 4 până la 6 săptămâni pentru primele manifestări ale efectelor.

2. Luați vitamine din grupul B

Vitaminele B, și în special vitamina B6, ajută la sinteza și funcția serotoninei în creier. Cei care suferă de stres frecvent ar trebui să ia complexul B, datorită efectului său benefic asupra creierului.

Vitamina B6 împreună cu vitamina B12 reduc simptomele depresiei prin suprimarea activității exagerate și dezechilibrate a neuronilor din creier.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, în special persoanele în vârstă care au prezentat depresie au cunoscut o îmbunătățire semnificativă a sănătății lor după administrarea vitaminelor B.

Se recomandă utilizarea unui complex B puternic care conține 50 până la 100 mg pe zi.

Cei care suferă și de alte simptome precum oboseala, epuizarea sau stresul cronic ar trebui să adauge 2 doze de vitamina B5 conținând 250 mg. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a atenua aceste simptome.

3. Răsfățați-vă la lumina zilei

Te-ai întrebat vreodată de ce tragerea perdelelor într-o cameră întunecată într-o zi însorită are un astfel de efect asupra îmbunătățirii stării tale de spirit?

Aparent, este tocmai pentru că creierul nostru începe să secrete serotonină în sine. Chiar și într-o zi noroasă rece, privirea din spatele norilor are un efect pozitiv vizibil asupra minții noastre.

Este recomandat să mergeți în aer liber cel puțin 15 până la 20 de minute o dată pe zi. Indiferent de frecvență, cele mai bune rezultate se obțin printr-o plimbare dimineața din 2 motive:

  1. Vei arde mai multe calorii dimineața.
  2. Te vei pregăti mental pentru ziua dinaintea ta.

Creierul nu numai că te va recompensa cu o doză de serotonină suplimentară, dar vei pierde și ceva.

4. Mergeți la un masaj

Masajul este foarte plăcut pentru o persoană - toată lumea știe asta. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că masajul are un efect direct asupra nivelului de serotonină.

Pentru a o spune mai precis în ceea ce privește fiziologia, masajul reduce în mod eficient nivelul hormonului de stres cortizol, o substanță care blochează producția de serotonină.

Cercetătorii au descoperit că masajul profesional reduce nivelul de cortizol cu ​​până la aproximativ 31%. Când producția sa scade, creierul nostru se află într-o stare optimă pentru a începe să producă serotonină. În plus, masajul crește producția unui alt hormon al „plăcerii”, și anume dopamina.

Experții sunt de acord că Masajul este cel mai bun mod de a crește nivelul de serotonină și dopamină din creier, inclusiv alte beneficii pentru sănătate.

Cei care au suferit unele traume în viața lor ar trebui să consulte un terapeut autorizat, care poate oferi ajutor neprețuit în astfel de cazuri.

5. Meditează

Și, desigur, niciun articol despre creșterea serotoninei nu ar trebui să lipsească de meditație!

Nenumărate studii științifice au confirmat efectele fizice și psihologice uluitoare ale meditației. Există mai multe tehnici de meditație, toate având un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină.

Cu toate acestea, poate cea mai eficientă formă de meditație este creșterea serotoninei este meditație transcendentală.

Cercetătorii cred că acest tip de meditație este atât de eficient, deoarece afectează în mod direct îmbunătățirea unuia dintre elementele de bază ale serotoninei, 5-HIAA. Se confirmă o relație directă între nivelurile de 5-HIIA și creșterea serotoninei din creier.

În plus, ca și în cazul masajului, meditația scade și nivelurile de cortizol. În plus, poate induce o stare de spirit relaxată și poate suprima reacția naturală de „fugă sau luptă”.

O altă metodă eficientă de relaxare care crește semnificativ nivelul serotoninei este MBSR (reducerea senzorială a stresului), ceea ce crește sensibilitatea receptorilor serotoninergici.

De exemplu, această metodă este recomandată soldaților care suferă de tulburări de stres post-traumatic.