Este timpul de post, dar raidurile nocturne pe frigider încă ne distrug pe mulți dintre noi. Iată câteva sfaturi despre cum să le învingi.
Potrivit experților, ne putem învinui pentru că ne aflăm în faza foametei de lup. Nu percepem semnalele pe care corpul ni le dă în timpul zilei când vrea să umple energie. „Uneori, în astfel de momente, avem cafea în loc de mâncare, ceea ce a întârziat senzația de foame sau suntem atât de interesați de ceea ce facem, încât pur și simplu nu ne gândim la mâncare”, subliniază antrenorul de slăbire Lenka Kaprhálová, care lucrează și ca un expert pe site-ul dietolozka.cz.
Potrivit acesteia, corpul va dura ceva timp, dar de îndată ce va ajunge la stadiul în care crește nivelul hormonului grelină, care are sarcina de a anunța nevoia de a mânca, corpul va vorbi despre mâncare într-un mod drastic. „Într-un astfel de moment, el nu va mai fi mulțumit de o porție mică sau de un aliment rațional cu o valoare energetică mai mică, ci ne va alunga în toate gusturile posibile, fie că este dulce, sărat sau picant”, avertizează expertul.
Ilustrație: talkfeed.co.za
Chute versus foamea
Puteți face ceva în legătură cu atacurile foamei? Cum ar trebui să mănânce pentru a le evita? „Pentru aceste cazuri, cel mai bine este să mănânci regulat și să încerci să nu ratezi mâncarea. Dacă avem corpul în echilibru, sentimentele de foame apar la aproximativ trei până la patru ore după masă, când stomacul este din nou gol și astfel îl putem umple ", explică Lenka Kaprhálová.
Potrivit specialistului în nutriție Martin Kolář, atacurile de foame sunt, de asemenea, legate de o dietă neregulată. „Aportul insuficient de nutrienți esențiali în timpul zilei poate determina organismul să necesite aportul de calorii lipsă. Totuși, când vine vorba de puritatea unui anumit aliment, acesta se poate datora și unui meniu dezechilibrat, deși am observat regularitate în dietă în timpul zilei. De exemplu, dacă ne lipsesc suficienți carbohidrați, organismul trebuie să o compenseze cu ceva dulce seara ", spune expertul, amintind că, în timp ce lipsa nutrienților din dietă se reflectă în dorința pentru ceva anume, dimpotrivă, aportul insuficient de energie în dietă.
Dorința de a supraviețui este mai puternică decât voința
Nevoia de a suplini lipsa de alimente într-un timp foarte scurt ne va determina să mâncăm mult mai mult decât ne-am permite în timpul zilei cu porții regulate și echilibrate.
„În majoritatea cazurilor, foamea de lup vine după-amiaza târziu și continuă până noaptea. Unul este aproape neajutorat, deoarece explicațiile raționale sunt insuficiente împotriva acestor sentimente și nevoi. Pot spune de o mie de ori că a mânca noaptea nu este sănătos, dorința de a supraviețui este, de obicei, de sus ", subliniază Lenka Kaprhálová.
Micul dejun este important, verificați seara
După ce o persoană mănâncă tot ce este posibil și se culcă, logic nu are prea mult pofta de mâncare pentru micul dejun. Și acolo este îngropat câinele, pentru că caruselul începe din nou. „Fără micul dejun, cu un prânz mai mic și după un deficit alimentar pe tot parcursul zilei, este din nou o nevoie mare de a umple energie, iar foamea de lup este din nou aici. Prin urmare, cel mai bine este să învățați treptat să luați micul dejun și să nu vă sărăciți când vine vorba de prânz. Dimpotrivă, este mai bine să petreceți seara. Pofta de mâncare se va relaxa și foamea lupului va dispărea ", sfătuiește expertul, potrivit căruia această problemă este mai mult o problemă a bărbaților. „Mulți dintre ei mănâncă foarte puțin ziua, pentru că nu au timp să mănânce. Femeile, pe de altă parte, tind să mănânce în mod constant ceva sau să se delecteze cu ceva gustos cu cafea ", a observat antrenorul de slăbire.
Blocați frigiderele?
Una dintre neplăcerile obișnuite ale multor persoane care au probleme cu supraalimentarea bruscă este albirea nocturnă la frigider. Deci, ce să le recomandăm celor care merg să mănânce noaptea?
„Este necesar să distingem dacă organizează raiduri nocturne pe frigider, deoarece le este foame necontrolată, sau este un așa-zis gust dulce. Ambele cazuri indică o compoziție incorectă a meniului, adică o lipsă de calorii sau o compoziție slabă a meselor. De exemplu, ajută la clătirea gurii cu apă de gură, care amorțește parțial papilele gustative. De asemenea, este indicat să nu aveți diverse tentații în frigider, adică alimente pe care le iubesc cu adevărat, chiar dacă știu că nu sunt sănătoase. Când deschid un frigider cu doar legume, nu am de ales decât să trec prin legume. O altă variantă posibilă este, să o exprimăm exagerat, să așezați o broască pe frigider sau să afișați fotografia îndrăzneață la nivelul ochilor, ceea ce poate descuraja și o persoană să nu fie nocturnă ”, crede Martin Kolář.
Depășește hormonul foamei
Nu se știe exact câte procente din oameni suferă de atacuri de mâncare, dar, de exemplu, printre clienții Lenka Kaprhalová, aproximativ o treime din oameni rezolvă această problemă. Și ce îi sfătuiește să nu mănânce în exces? De exemplu, dacă știu că vor avea alimente disponibile pentru o lungă perioadă de timp, pot reduce efectul hormonului grelină oferindu-le o bucată mică de ceva gras, cum ar fi brânza, ciocolata sau câteva nuci. „Acest lucru va reduce activitatea hormonului foamei, va mânca mâncarea viitoare în pace și va fi mai bine săturat”, adaugă el.
Dacă simțiți că nu sunteți capabil să depășiți problemele legate de supraalimentare, cu siguranță ar trebui să le rezolvați cu un expert. „Orice mâncare excesivă, nemulțumire a gusturilor sau incapacitatea de a sătura, care va dura mult timp, va începe să se manifeste prin creșterea în greutate sau schimbări de dispoziție. Este bine să vă consultați profesional. Deoarece diabetul poate fi, de asemenea, în spatele crizei de foame bruscă, este de asemenea recomandabil să vă verificați starea de sănătate și nivelul glicemiei cel puțin prin teste de sânge și să faceți acest lucru pe termen lung ", concluzionează Martin Kolář.
Pentru a evita foamea de lup, urmați aceste reguli:
* Mănâncă în pace, așezat fără să te grăbești. Bucura-te de masa ta.
* Ia ouă la micul dejun. Vei vedea că mănânci mai puțin în timpul zilei și nu vei avea nicio problemă să te controlezi dacă primești gustul pentru dulciuri.
* Pentru a nu fi surprins de foamea de pe stradă, ai întotdeauna la îndemână un lucru mic: un măr, un bar cu muesli sau o pungă cu fructe uscate.
* Smochinele sunt, de asemenea, potrivite pentru fructe, de exemplu, care nu numai că satisface gustul dulce, dar te satură și pentru un timp mult mai lung decât alte fructe datorită conținutului ridicat de fibre.
* Brânza de vaci, de asemenea, se descurcă bine cu foamea. Este potrivit, de exemplu, pentru a zecea, ideal cu un knäckebrot crocant.
* Te vei simți plin chiar și după o ceașcă de chefir sau aluat. Uitați de produse de patiserie, mezeluri, brânzeturi grase, biscuiți, bomboane de ciocolată, chipsuri sărate și biscuiți. Nu mâncați multă foame cu ei în niciun caz. Și nici măcar pe cel mic!