Sunt sărbătorile. Cu toții ne-am urat multă liniște și relaxare. Sper că v-ați răsfățat cu adevărat. Nu trebuie să ne setăm ceasul deșteptător și putem dormi în cele din urmă până la sațietate. Cu toate acestea, lipsa somnului nu poate fi depășită sau „adormită”. Deci, dacă vrem să facem cel puțin un lucru pentru sănătatea noastră în noul an, este un somn bun. Întotdeauna și regulat.

kiwi

Lipsa somnului duce la înrăutățirea, probabil, a tuturor bolilor civilizației pe care le cunoaștem (celulele canceroase se înmulțesc și mai rapid în absența acesteia). Dimpotrivă, suficiența și calitatea sa ne vindecă și ne vindecă. Literalmente. Mental și fizic. Acest lucru se întâmplă în a 3-a și a 4-a fază a somnului (există 4 faze). În acel moment, corpul nostru este reparat fizic, crește, stochează gândurile în memoria pe termen lung și așa mai departe. Sistemul nostru imunitar funcționează și noaptea. https://nutritionfacts.org/video/sleep-immunity/ Cu toate acestea, trebuie să economisim o dată pe zi și să fim „inconștienți” suficient de mult pentru ca noi să o facem să funcționeze corect.

Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului?

Putem îmbunătăți somnul, calitatea și lungimea acestuia sau procesul de adormire, în special prin schimbarea stilului de viață din această zonă. Putem începe prin a spune asta

  • dieta noastră va fi bogată în substanțe nutritive
  • nu vom bea cafea mai târziu de ora 3 după-amiaza
  • nu vom mânca cu 2 ore înainte de culcare
  • vom practica sport zilnic, dar nu seara (cu 4 ore înainte de culcare)
  • nu vom bea alcool cu ​​cel puțin 3 ore înainte de culcare (nu există un pahar pentru un somn mai bun, dimpotrivă, dacă corpul nostru trebuie să descompună alcoolul, dormim mai rău).
  • oprim și oprim toate mediile atunci când vrem să dormim, deoarece întunericul este un semnal pentru secreția de melatonină, hormonul somnului nostru https://nutritionfacts.org/video/do-mobile-phones-affect-sleep/
  • ne vom culca mereu în același timp și ne vom ridica mereu în același timp - da, chiar și în weekend. Regularitatea și regimul sunt foarte importante!
  • și bineînțeles în camera în care dormim ar trebui să avem temperatura potrivită, fără lumini, aer proaspăt, miros plăcut etc. Depinde de noi

Mancare pentru un somn mai bun

Pe lângă schimbarea stilului de viață de somn, somnul poate fi îmbunătățit parțial și prin dietă. Dacă aveți probleme cu adormirea, nu luați niciun medicament. Este cea mai proastă alegere. Nu numai că sunt scumpe și au efecte secundare proaste, dar sunt și dependente. Cel mai rău dintre toate, somnul indus farmaceutic doar ratează cea mai importantă parte a somnului, fazele 3 și 4, când corpul nostru este tratat și „reparat”. Încercați să faceți față insomniei schimbându-vă stilul de viață și dieta.

Cireșe sunt printre puținele alimente care conțin în mod natural melatonină, hormonul somnului nostru. Fără efecte secundare negative, ne putem îmbunătăți somnul consumându-le. Singurul lor „efect secundar” pozitiv este că au efecte antiinflamatorii foarte puternice și ne ajută să tratăm guta. Super ce spui?

Cu toate acestea, au cea mai mare concentrație de melatonină goji. „Efectul secundar” al goji este că are o mulțime de antioxidanți. Vopsea antioxidantă specială zeaxantină, care este stocată în retina ochiului și o protejează de degenerare. Perfect, dar nu?

Cu toate acestea, kiwi sunt cele mai bune pentru insomnie. Te-ai așteptat la asta? Ei bine, nu eu. Două bucăți de kiwi cu o oră înainte de culcare vor îmbunătăți semnificativ somnul, durata somnului și intensitatea acestuia. Cum este posibil? Datorită antioxidanților sau datorită serotoninei pe care le-a binecuvântat kiwi sau folat? Ei bine, cineva a investit în cercetare și s-a dovedit că oamenii care au mâncat kiwi înainte de culcare și-au îmbunătățit somnul și l-au prelungit cu o oră. Acest lucru este destul de frumos dacă scopul tău este să dormi mai mult. https://nutritionfacts.org/video/kiwifruit-for-insomnia/ „Efectul secundar” al kiwi este ajutorul lor pentru constipație și sindromul intestinului iritabil. Ele beneficiază și sistemul nostru imunitar. Din păcate, 1 din 130 de persoane poate avea alergie la kiwi. Sunt alergeni alimentari nr. 3, imediat după lapte și ouă.

Deci ce crezi? Merită încercat? Voi lua doar astfel de „somnifere” și uimitoarele lor „efecte secundare”. Pentru că de când s-au născut copiii mei, calitatea somnului meu a scăzut brusc. Mă trezesc la fiecare pufnit și suspin. Știi asta, nu-i așa? Și obișnuia să adoarmă grozav.

Cât trebuie să dureze un somn sănătos?

E așa cu somnul. Somnul puțin este rău. Dar și mult somn. Ambele situații duc la un risc crescut de accident vascular cerebral. Cel mai mare risc îl reprezintă persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte, precum și cei care dorm mai mult de 9 ore. Cu toate acestea, durata ideală a somnului și momentul său este o chestiune individuală. Trebuie să-ți găsești propriul optim. Conform propriului său cronotip. De exemplu, la http://www.chronoquiz.com. Testează-te, e distractiv. Aflați dacă sunteți un lup, un delfin, un leu sau un urs și câte ore și când să dormiți. in orice caz, durata recomandată de somn „sănătos” este de 7 ore. Se spune că este durata ideală de somn pentru longevitate și unele funcții cognitive ale creierului. https://nutritionfacts.org/video/optimal-sleep-duration/

Ceai verde la nivel alfa

Datorită invenției electroencefalogramei (EEG), știm că oamenii experimentează 4 stări mentale de bază. Le distingem prin unde cerebrale. Doi sunt treji și doi dorm. Undele alfa și beta predomină în starea de veghe. Delta și valurile theta în somn. Undele Delta pot fi prinse în somn profund și undele theta când visăm. Starea beta este starea activă în care ne aflăm cel mai des.

Și apoi este starea alfa. Este o stare relaxată, deși alertă și atentă. Pentru unii, este o stare de meditație. Putem ajunge la un alfa de calitate după aproximativ 90 de minute. Cu toate acestea, există și o abordare rapidă a acestei stări. Este ceaiul. Datorită ceaiului, putem ajunge la o stare similară la câteva minute după ce l-am băut. Cel mai bun este verde și alb.