Nopți peste noapte, prevalență nesfârșită și oboseală insuportabilă, dar și pierderea poftei de mâncare sau creșterea în greutate. Chiar și așa, apar consecințele insomniei. Vă vom sfătui cum să dormiți mai bine.

zici

DR. POPOV Relaxan 50 ml

BIO-BACHOVKY Aura Parfum Sleep 30 ml

PURITY VISION BIO Apă de lavandă 100 ml

Pentru un somn liniștit pentru mame și copii

Pentru un somn liniștit în timpul sarcinii, este recomandabil să creați o atmosferă plăcută cu uleiuri esențiale de portocale, lavandă și spray de mandarină. Sunt potrivite și pentru bebelușii neliniștiți de la vârsta de 3 luni. Este potrivit pentru băut pentru viitoarele mame ceai de miere îndulcit cu o linguriță mică de miere. Apă de flori de lavandă folosiți-l după demachierea de seară, pentru copii după scăldat sau pulverizați-l în aer sau pe o pernă din dormitor - calmează gândurile și induce vise plăcute. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Nu subestimați insomnia

Fiecare dintre noi a trăit uneori o noapte nedormită. Cu toate acestea, este important să conștientizați când este vorba de o problemă unică sau o problemă recurentă și, prin urmare, o problemă mai gravă. Insomnia poate fi pe termen scurt, ocazională, dar și cronică (durează mai mult de 6 luni). În acest caz, cel mai bine este să consultați un medic.

Cum să faci față insomniei

Este ideal pentru a gestiona problemele de somn fără medicamente. Gândiți-vă la rutina zilnică - vă ridicați și adormiți în mod regulat? Un adult ar trebui să petreacă aproximativ 8 ore pe zi dormind. Activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă - este importantă nu numai pentru corp, ci și pentru psihic. Respectarea igienei somnului și anume, ajută la sincronizarea evenimentelor biologice din corpul nostru.

Dacă puteți, încercați să evitați somniferele. Nu trebuie să vă simțiți odihniți după medicamente, iar oboseala poate ajunge din urmă și vă poate lovi cu o forță și mai mare. Ca prim pas, poate doriți să încercați suplimente alimentare sau ierburi adecvate. Calea naturală poate fi cea mai bună.

Căutați cauza

Suntem fiecare individ, ne facem griji pentru diferite probleme, avem un psihic diferit și reacționăm diferit la diferite situații stresante. Unii pot fi deranjați de o saltea prea dură sau moale, în timp ce cineva este îngrijorat de griji, stres sau zgomot din împrejurimi. Insomnia este cauzată și de consumul excesiv de cafea care conține cofeină, după care doarme prost. Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul de cafea sau ceai negru după-amiaza.

„Lumina albastră” a somnului nu indică

Calitatea și bioritmul somnului sunt afectate negativ de așa-numitele „lumină albastră” emisă de ecranele smartphone-urilor, tabletelor, televizoarelor și becurilor cu LED-uri. Prin urmare, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, puneți-vă telefoanele mobile, tabletele, opriți televizorul și așezați-vă, de exemplu, cu o carte drăguță, o jumătate scumpă sau cu copiii. (Mgr. Pavla Horáková)

Cauze frecvente ale insomniei

  • stres
  • stare psihică proastă
  • durere somatică
  • consumul de alcool, droguri, consumul excesiv de cafea, ceai negru
  • obiceiuri proaste de somn (somn neregulat și ridicare)
  • aspect inadecvat al dormitorului (saltea, pat, pernă necorespunzătoare)

Când ierburile nu mai ajută

Recent, a devenit o modalitate populară de a afla cauzele insomniei laborator de somn. Sforăitul puternic și neregulat este, de asemenea, o cauză frecventă de insomnie. Acest lucru provoacă așa-numitul pauze apnoice, când oprim respirația mai mult de 10 secunde. În laboratorul de somn, vor examina frecvența pauzelor și vor face un diagnostic pentru a vă face somnul din nou mai liniștit.

Ce te-ar sfătui să faci bunicile tale?

  • Medovka - are efecte calmante și ceaiul te va face să dormi mai liniștit. Tot ce trebuie să faceți este să turnați apă clocotită peste mierea uscată sau proaspătă și să o beți cu cel puțin două ore înainte de culcare
  • Lapte cu miere- este un vechi clasic care de multe ori îi ajută pe oameni. Înainte de culcare, bea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere. Dacă nu vă place laptele, încercați apă cu miere
  • Decoct de valeriană - ceaiul pentru un somn mai bun din valeriana zdrobită este un alt sfat al bunicilor noastre. Infuzați rădăcina zdrobită de valeriană timp de zece până la doisprezece ore și apoi beți decoctul
  • Baie - o baie fierbinte cu parfumul tău preferat te va face să dormi foarte ușor. Încercați ulei de lavandă sau sare parfumată. După baie, du-te imediat la culcare.

Sfatul nostru

Limitați consumul de băuturi cu cofeină, ceai negru sau verde după-amiaza sau seara. Efectele teinului, un stimulent din ceaiul verde, sunt mai moi, dar chiar mai lungi decât cofeina din cafea.

Dormitor doar pentru dormit

Dormitorul este doar un loc de dormit. Ar trebui să eliminați toate distracțiile, inclusiv televizorul, computerul și telefonul mobil. Aerisiți și curățați în mod regulat camera în care adormiți.

Ce este paralizia somnului

Paralizie in somn o stare între somn și veghe, când creierul este doar parțial conștient de realitate, dar nu o poate distinge de un vis. S-ar putea să pară treaz, dar creierul tău nu știe asta. Persoanele afectate de această paralizie sunt în această stare nu se pot mișca, vorbi sau reacționa în alt mod. Halucinațiile și sentimentele de pericol sunt, de asemenea, frecvente. Prin urmare, prin paralizia somnului, experții explică de obicei fenomenul răpirii de către ființe extraterestre.

Credem că, respectând igiena somnului, somnul dvs. va fi profund și plin. Vă dorim vise frumoase!