alimente

Suferi de somn? Nu vă pot da sfaturi? Încercați 8 alimente pentru un somn mai bun, care vă vor ajuta adormi repede și greu. După cum am spus deja, unul dintre principalii factori care afectează calitatea somnului este magazin alimentar. Multe dintre ele merită menționate, dar vom menționa 8 dintre ele pentru a rezolva această problemă.

1. Nucile

Sunt o resursă bogată melatonina, a cărui esențialitate în somn am menționat deja în articolul „Cum să îmbunătățim somnul”. Acestea conțin cantitatea de acizi grași OMEGA-3 pe care o dețin inima și creierul vital. Reduc nivelul colesterolului și sunt bogate în zinc și magneziu.

2. Somon

Somonul conține, de asemenea, acizi grași OMEGA-3, care pe lângă proprietățile menționate ar trebui înmulțiți efectul melatoninei. Dar cu siguranță trebuie să fii atent la alegerea somonului în supermarketurile de astăzi. Este foarte dificil să găsești somon sălbatic, care este mult mai hrănitor decât somonul de crescătorie. Și chiar dacă îl găsiți, probabil că nu veți plăti în plus. Alege-le pe cele cu o culoare mai bogată.

3. Orez alb

Cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că consumul a 2 cani și jumătate de orez alb cu 4 ore înainte de culcare ar putea ajuta la un somn de calitate. Desigur, este o mulțime de orez, dar și cantități mai mici ar trebui să vă fie de ajutor. Principalul argument al acestei teorii a fost că creierul folosește carbohidrați pentru a produce neurotransmițătorul serotonină. Serotonina promovează un sentiment de pace și relaxare. Deși orezul brun cu cereale integrale este în general o alegere mai sănătoasă, nu ar fi o greșeală să incluziți ocazional orez alb în dieta dvs., mai ales dacă aveți probleme cu somnul.

4. Ouă

Sunt unul dintre puținele alimente care contin vitamina D. El este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar, homeostazia glicemiei, promovează buna dispoziție și funcțiile cognitive ale creierului. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că vitamina D ar trebui îmbunătăți-ți somnul. Bărbații din acest studiu care au avut un nivel scăzut de vitamina D în sânge au avut tulburări de somn mai mari decât bărbații care au avut suficientă vitamina D în sânge. Motivele acestui rezultat nu sunt pe deplin clare, dar este posibil ca vitamina D Are un efect benefic asupra neuronilor din anumite părți ale creierului responsabile de somn.

5. Lapte cald

Laptele de calitate conține o cantitate mare de calciu și aminoacid triptofan. Aceste două lucruri sunt ale tale creierul trebuie neapărat să producă melatonină. Ca bonus, este menționat și laptele vitamina D. Pentru un efect și mai bun asupra somnului, încercați laptele se încălzește. Consumul unei băuturi calde vă crește temperatura corpului, împotriva căreia luptă corpul, care încearcă să readucă această temperatură la starea inițială. Acest răcirea poate cauza somnolență.

6. Caju

Un sfert de cană de caju sau 2 linguri de unt de caju vă va oferi până la 20% din cantitatea recomandată doze de magneziu, al căror consum este cel puțin slab în zilele noastre. Magneziul joacă un rol important în contractie musculara iar deficiența sa poate determina nervii să trimită prea multe semnale simultan către mușchi duce la convulsii sau diferite căpușe ale picioarelor. Lipsă Magneziul este atât de asociat cu tulburari de somn și, de asemenea, cu așa-zisul sindromul picioarelor nelinistite. Consecințele acestui sindrom se manifestă adesea noaptea, ducând la dificultăți de adormire.

7. Cartofi dulci

La fel ca alimentele anterioare și nici cartofii dulci conținut de magneziu nu pot fi îngropate (25 mg la 100 g). Impreuna cu potasiu (337 mg per 100g) susțin contracția musculară corectă și țin sub control crampele nocturne ale membrelor. În plus, conțin o mulțime de fibre și carbohidrați de susținere producerea serotoninei.

8. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel conține compuși care ele ameliorează anxietatea și stresul, care vă pot calma și vă pot provoca o dispoziție bună. La fel ca laptele cald, ceaiul de mușețel te poate face să dormi bine fără să te amesteci.

Unt de caju natural neted 1000 g - MyProtein

Untul de caju MyProtein are un conținut ridicat de proteine, ceea ce îl face cel mai ideal supliment pentru persoanele active cu sprijinul unei diete bogate în calorii.