Există multe ocupații care necesită muncă pentru schimbare și mai ales în timpul nopții. Acestea includ medici, servicii de urgență, personal medical, brutari, șoferi de taxi și altele asemenea. Desigur, în multe fabrici și companii auto, angajații sunt obligați să lucreze și noaptea. Cu toate acestea, cum să faci față lipsei de somn după o noapte?

gestionați

Ritmul și modul fiecărei persoane sunt setate să funcționeze în timpul zilei și să se odihnească în timpul nopții. Dacă mergeți pentru schimburi de noapte, aceasta vă poate afecta munca și viața privată. O gospodărie în care o persoană doarme ziua și lucrează noaptea trebuie să aibă reguli diferite față de o gospodărie normală. Mult mai important este aspectul de sănătate, atunci când aveți un ritm deranjat și astfel puteți avea anumite probleme de sănătate. Pentru a afla mai multe despre efectul schimbărilor nocturne asupra corpului și a calității somnului, ce trebuie să faceți pentru a gestiona mai bine somnul neregulat și lipsa de somn, citiți mai departe.

Ceea ce duce la lipsa somnului

Deși majoritatea lucrătorilor din tura de noapte încearcă să prindă somnul în timpul zilei, nu este întotdeauna ideal. Somnul este una dintre cele mai importante nevoi ale unei persoane și în timpul acesteia se restabilește puterea organismului. Deficiența sau întreruperea sau starea de veghe pe termen lung duce la regenerarea insuficientă a forțelor corpului. Acest lucru slăbește sistemul imunitar și la fel și al tău organismul este mai susceptibil la diferite boli, precum boli de inimă, hipertensiune arterială sau dureri de cap. Nu trebuie să uităm diferitele tulburări ale somnului, precum: insomnie, parasomnie, narcolepsie și altele.

Există mai multe locuri de muncă riscante în care nu există o regularitate a schimburilor de noapte. Dacă lucrezi doar noaptea tot timpul și adormi ziua, ești mult mai bine decât cei care alternează schimbările de noapte neregulate. La schimbarea schimburilor, regimul este întrerupt în mod constant, ceea ce aduce o mare presiune mentală și fizică asupra corpului.

Dă-i odihnă corpului tău

Dormi cât ai nevoie. După fiecare schimb de noapte, relaxați-vă într-o cameră bine întunecată. Toată lumea este diferită și are nevoi diferite. Dacă 6 ore sunt suficiente pentru ca corpul tău să doarmă, este bine, nu toată lumea trebuie să doarmă 8 ore pe zi. Pentru asta când vii acasă de la serviciu, nu te grăbi la treburile casnice sau te duci să lucrezi în grădină, du-te la culcare. În același timp, nu trebuie neapărat să dormi 8 ore de gust, dar poți împărți somnul în două sau mai multe părți în funcție de nevoile corpului tău. Ascultă-ți corpul și adaptează-te la el. Nu te culca în pat când pur și simplu nu vrei să dormi și invers, dacă sunteți copleșiți de somn, folosiți-l imediat.

5 sfaturi când somnul nu vine

1. Pregătește un mediu plăcut pentru somn

Cu siguranță este clar pentru toată lumea că un mediu plăcut are un efect pozitiv asupra noastră. Nu este diferit atunci când adormi. Adaptați dormitorul pentru a dormi, adică întunecați bine ferestrele și scăpați de toate sunetele din jur. Dacă acest lucru nu este posibil, dopurile pentru urechi vă vor servi. Când vorbim despre tăcere, ne referim și la oprirea tuturor componentelor electronice, precum TV, computer sau telefon mobil. De asemenea, poți fi inspirat de un articol despre cum să îți mobilezi dormitorul, astfel încât să te simți confortabil în el.

2. Nu te culca doar în pat

Dacă nu puteți adormi în termen de 20 de minute după ce v-ați culcat, nu vă culcați în mod inutil, ci mergeți să faceți ceva, dar nu munca grea și solicitantă. Simțiți-vă liber să citiți din cartea sau revista dvs. preferată. După o jumătate de oră, încearcă să te întinzi din nou și încearcă să adormi. Vei vedea că vei putea apoi să adormi mai repede. Când te culci în pat și te tot gândești de ce nu poți dormi, vei fi nervos și stresat inutil. În același timp, poți fi la fel de obosit precum ești, pur și simplu nu vei adormi.

2. Nu te uita la ceas tot timpul

Este similar cu ceasul. Verificând și uitându-vă la ceas, cât timp dormi sau cât timp nu poți dormi, nu poți rezolva nimic și chiar să înrăutățești lucrurile. Întoarce ceasul și nu te uita la el, chiar și atunci când te trezești sau adormi. Veți fi stresați inutil și liniștea și bunăstarea interioară sunt importante atunci când dormiți și dormiți.

4. Nu beți alcool sau băuturi cu cofeină

Poate că cineva v-a sfătuit deja așa: „Ia un pahar de vin sau o fructă, atunci poți dormi mai ușor!” Da, un pahar de alcool te poate ajuta să adormi, dar după un timp devine un stimulent. Alcoolul crește numărul trezirilor în timpul somnului și, în general, înrăutățește calitatea acestuia. Prin urmare, limitați consumul de alcool, băuturi cu cofeină și cafea, care acționează ca stimulente și vă pot afecta somnul sau somnul. În schimb, delectați-vă cu o ceașcă de miere, lavandă sau ceai de mușețel înainte de culcare.

5. Aveți grijă de o saltea și un pat de calitate

La fel de important pentru un somn de calitate este să ai patul și salteaua potrivite. Nu este nimic mai rău decât să scârțâie patul de fiecare dată când te întorci și te trezești în continuare. De asemenea, acordați suficientă atenție alegerii saltelei potrivite și de calitate. Dacă sunteți interesat de modul de alegere a unei saltele, vă puteți inspira pe blogul nostru.

În cele din urmă sfaturi

În timpul fluctuațiilor de scurtă durată în modul somn, corpul se regenerează rapid, dar dacă nu are somn de calitate săptămâni sau chiar luni, va afecta întregul organism. Prin urmare, faceți tot ce puteți pentru a prinde deficitul de somn din noapte. Odihnește-te suficient înainte de schimbarea nopții și evită efortul chiar și după ea, sau încearcă să ajungi din urmă cu alte activități în detrimentul somnului. Pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru despre cum să evitați insomnia și să dormiți mai bine.