toate acestea

Andropauza sau menopauza masculină apare cel mai adesea între 40 și 60 de ani. Cu toate acestea, puteți simți semnele unei scăderi a nivelului hormonilor sexuali de la vârsta de treizeci de ani.

Principala diferență între menopauză masculină și feminină constă în rata de scădere a producției de hormoni sexuali. În timp ce ultima menstruație expune tulpina finală femeilor, producția de hormoni de către bărbați - în special testosteron - a fost întreruptă încet de la vârsta de 40 de ani. Cu toate acestea, spre deosebire de femei, ele nu se opresc niciodată complet.

Potrivit Prostate.net, nivelurile hormonale revin la nivelurile pre-pubertare la aproximativ 80 de ani. Prin urmare, bărbații sănătoși produc încă spermă capabilă de fertilizare, doar într-o măsură mai mică.

Când așteptați exact andropause?

Medicul Michael A. Werner, expert în fertilitatea masculină și disfuncția erectilă, estimează apariția treptată a andropauzei după cum urmează:

Între 40 și 49 există o scădere de 2-5% a producției de hormoni, între 50 și 59 scade cu 6 până la 30%, între 60 și 69 până la 45%, după 70 de ani cu aproximativ 70% și după anii 80, producția de hormoni se stinge de la aproximativ 90%.

Viteza menopauzei masculine este influențată și de alți factori negativi:

  • Obezitatea
  • Diabet
  • Alcoolism
  • Boli cronice de rinichi și ficat
  • Utilizarea steroizilor anabolizanți sau a opiaceelor
  • Alte dezechilibre hormonale

Simptomele menopauzei masculine:

Andropauza este asociată cu o serie de simptome, dar nu toate afectează fiecare om. Acestea includ modificări în:

  • Distribuția corpului (reducerea masei musculare, creșterea stocării grăsimilor)
  • Stare de spirit (inclusiv până la agresiune și depresie)
  • Pofta sexuală (de la scăderea la „înnebunirea” și găsirea amantelor)
  • Atitudini de viață (unii respiră „al doilea”, alții sunt supuși sentimentului că trenul „fuge”)
  • Rezistența fizică

Alte simptome tipice ale andropauza:

  • Oboseală
  • Durere de cap
  • Tulburari de somn

Cu toate acestea, Webmd.com avertizează că funcționează despre simptome nespecifice. Nu este dovedit 100% că acestea sunt legate exclusiv de scăderea hormonilor, pot fi semne generale ale îmbătrânirii.

Scăderea nivelului de testosteron crește, de asemenea, riscul de probleme de sănătate, de la boli cardiovasculare la osteoporoză.

Ce sunt androgenii și cum afectează pierderea în greutate?

Un grup de hormoni sexuali masculini. Testosteronul este esențial, celelalte două tipuri (dihidrotestosteron și dihidroepiandrosteron) sunt strâns legate de acesta. Un total de 60-95% din testosteronul eliberat în sânge provine din celulele testiculare ale lui Leydig.

Una dintre cele mai importante funcții ale sale este menținerea masei musculare, a creșterii și a forței osoase. Poate susține nu numai creșterea musculară, ci și suprimă tendința organismului de a depozita grăsimi.

Tratamentul tranziției masculine

Dacă simptomele te deranjează și un test de sânge arată că nivelul de testosteron este prea scăzut pentru vârsta ta, medicul tău poate prescrie medicamente andropauza. Creșterea artificială a nivelului hormonal poate elimina simptomele neplăcute, cum ar fi:

  • Oboseală
  • Depresie
  • Scăderea libidoului

Cu toate acestea, tratamentul hormonal cu testosteron, esteri de testosteron sau steroizi anabolizanți o serie de efecte secundare inclusiv un risc crescut de cancer de prostată.

SFAT: Studiile privind terapia de substituție cu testosteron sugerează că, în unele cazuri, administrarea de testosteron lipsă la pacienții obezi duce la pierderea în greutate. Testosteronul susține formarea masei musculare, datorită căreia pacienții ard mai multe calorii și au, de asemenea, mai multă energie pentru a face mișcare. Studiul implică pacienți cu niveluri foarte scăzute de testosteron. Adecvarea tratamentului trebuie evaluată de un medic.

Cum să andropauza în mod natural

Vrei să scapi de simptomele tranziției bărbaților și să duci o viață mai bună? Concentrați-vă pe 3 domenii cheie:

  1. Dieta sanatoasa
  2. O mulțime de activitate fizică
  3. Igiena mintală, odihnă și somn sănătos

Scapă de grăsimile „ornamentale”

Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate, o greutate sănătoasă merge mână în mână. Studiile au arătat că bărbații cu grăsime corporală mai mare, acestea tind să aibă niveluri mai scăzute de testosteron. Cu toate acestea, nivelurile sale cresc într-o oarecare măsură pe măsură ce greutatea scade.

SFAT: Sunteți supraponderal? Reduceți-l sub îndrumarea unui consilier experimentat, iar nivelul testosteronului dvs. va crește probabil. Greutatea corporală sănătoasă este esențială pentru cele mai importante procese din corpul uman.

Ce să mănânci în tranziția bărbaților?

O dietă sănătoasă nu înseamnă doar adăugarea de fructe și legume proaspete. Există alimente specifice care promovează producția de hormoni. Este important, de exemplu conținutul de vitamina D și zinc. Un alt avantaj este îmbogățirea dietei cu proteine ​​ușor digerabile din lanțurile BCAA, compuse din leucină, izoleucină și valină.

Adăugați aceste alimente în meniu

Alimente De ce să-l mănânci în andropauză
Somon Vitamina D
Spanac Vitamina D
Ouă Vitamina D, BCAA
Proteine ​​din zer BCAA
Stridii și alți crustacei Zinc
Nuci (migdale, caju, nuci ...) Zinc
Semințe (dovleac, pin, in) Zinc
Leguminoase (fasole, naut) Zinc
Lapte și produse lactate (brânză, chefir ...) Zinc

Amintiți-vă că tratamentul termic (în special gătitul excesiv) reduce semnificativ cantitatea de nutrienți din alimente. Când gătiți, preferați acizii grași mononesaturați, cum ar fi uleiul de măsline.

Nu reduceți aportul de grăsimi, acordați atenție celor sănătoase

Dietele proaste sunt asociate cu scăderea în greutate, cu o reducere drastică a grăsimilor, în special a grăsimilor saturate. Realitatea este exact opusul. Există studii care arată o relație pozitivă între nivelurile de testosteron și grăsimile saturate și mononesaturate.

Oamenii care doresc un corp sănătos ar trebui să mănânce o dieta echilibrata cu un raport corect de proteine, grasimi si carbohidrati.

Surse recomandate de grăsimi saturate:

Le veți găsi în principal în produse de origine animală, cum ar fi:

  • Unt
  • Brânză
  • Lapte
  • Carne
  • Unele nuci

Surse recomandate de grăsimi mononesaturate:

  • Cele mai multe nuci
  • Legume
  • Fructe (cum ar fi avocado)
  • Ulei de masline

Evitați gustările și grăsimile polinesaturate

Cele mai multe le veți găsi în produse alimentare procesate, precum biscuiți, gustări și margarine. Acordați atenție și uleiurilor „vegetale” slab procesate - floarea soarelui, canola și altele asemenea.

Suplimente alimentare naturale pentru menopauză masculină

Dacă sunteți un fan al suplimentelor naturale, încercați de exemplu:

  • Mac peruvian - tonic suprarenalian natural. Reduce stresul, crește libidoul, ajută la disfuncțiile erectile.
  • Ginseng - pe lângă libidoul și producerea de hormoni, susține și producția de oxizi importanți pentru o circulație sanguină sănătoasă.

Exercițiu: doare foarte mult

Prin creșterea activității fizice, trimiteți un mesaj corpului că ar trebui produc mai mulți hormoni pentru menținerea masei musculare și osoase. Exercițiile fizice reduc și stresul. Stresul este periculos deoarece crește nivelul de cortizol, care este implicat negativ în producția de hormoni sexuali. Dar nu exagera. Studiile au arătat că prea mult exercițiu de rezistență scade nivelul hormonilor.

SFAT: Experții sunt de acord cu o opțiune de aproximativ 2,5 ore de sport pe săptămână. Aruncați o privire la un exemplu de plan pentru începători.

Concluzie: Pierderea în greutate nu înseamnă pierderea în greutate

Când pierdeți în greutate, nu încercați doar să slăbiți. Rețineți că scopul este să scăpați de grăsimi și să păstrați, în mod ideal, întăriți corsetul muscular. Testosteronul este asociat cu ambele:

  • Ajută la construirea mușchilor - cu cât ai mai multe, cu atât mai multe calorii arzi în pace
  • Dacă există un exces de grăsime corporală, aceasta scade, ce nu vrei.

Așadar, rămâneți la un meniu sănătos, plin de grăsimi bune, faceți-vă timp pentru a vă exercita și asigurați-vă că dormiți suficient. Veți vedea că hormonii se stabilizează, mușchii cresc și grăsimea enervantă se pierde iremediabil în timp.

Mgr. Zuzana Veselá

Sunt un avocat instruit, dar în prezent mă dedic pe deplin scrisului. Îmi plac bucătăria cehă, italiană, indiană și mexicană. Îmi place să gust noi fructe exotice și (băuturi răcoritoare!) Băuturi. După părerea mea, bunăstarea noastră generală depinde și de un meniu echilibrat, realizat din ingrediente oneste.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.