Sfaturi subevaluate pentru slăbit

Să ne uităm la ceea ce știi deja despre pierderea în greutate, dar concentrează-ne mai mult pe ceea ce nu știi deja. Luați următoarele sfaturi și transformă-ți corpul după ideile tale.

subevaluate

Nu confundați greutățile medii-grele cu cele ușoare

Alegerea greutăților mai ușoare în locul celor mai grele este o greșeală. Exercițiul cu greutăți mai grele și repetări mai frecvente este mai bun. Menținerea și susținerea creșterii musculare în timp ce încercați să pierdeți în greutate este importantă, deoarece țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic - arde mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și în timpul odihnei. Pentru a construi cât mai mult țesut muscular, faceți exerciții cu greutăți medii (8-12 repetări). Greutățile ușoare - chiar dacă faceți exerciții cu ele în mod repetat - nu acceptă crearea unei dimensiuni maxime a mușchilor. Exercițiul cu greutăți moderate accelerează, de asemenea, metabolismul la 24 de ore după exercițiu.

Pierde mai multe kilograme cu antrenamentele cardio

Exercițiul de intensitate ridicată vă asigură că ardeți multe calorii în timpul și după acesta. Puteți folosi mașini obișnuite în sala de gimnastică cardio sau pur și simplu alergați afară. Efectuați astfel de exerciții de 2-3 ori pe săptămână, întotdeauna în jur de 30 de minute.

Rămâneți în mișcare între seturi

Ceea ce faceți în timpul a 2-3 minute de odihnă între seturi de exerciții este important (pentru a arde mai multe calorii și a îmbunătăți recuperarea musculară). Rularea de 30-90 de secunde pe banda de alergat în timpul odihnei va îmbunătăți recuperarea după antrenament și regenerarea musculară generală. Dar nu trebuie să fie doar o bandă de alergat sau o bicicletă. Fă orice, ca să nu te așezi.

Mănâncă în aer liber doar în mod excepțional

Dacă încercați să mâncați sănătos departe de casă, este foarte greu. Gătind acasă, puteți controla cel mai bine toate ingredientele pe care le consumați singur și puteți economisi mulți bani. De asemenea, restaurantele tind să servească porții mai mari, ceea ce nu este cel mai bun lucru pentru dorința ta de a slăbi.

Mâncați întotdeauna înainte de a cumpăra alimente

Oamenii fac adesea această greșeală - le este foame să cumpere alimente. Gusturile îți vor influența alegerile, astfel încât, în locul alimentelor intenționate, să te regăsești la casă cu un coș plin cu junk food. Înainte de a ieși din casă, mâncați și faceți alegeri mai înțelepte în magazin. Centrele comerciale, cinematografele, teatrele, petrecerile și petrecerile la grătar pot fi, de asemenea, sabotori ai alimentației sănătoase. Pentru a evita tentația, aveți cel puțin un zece mic înainte de a ieși din casă.

Schimbați mâncarea

Dacă sunteți un iubitor de carne și cartofi, puteți justifica aceste alimente prin faptul că aveți nevoie de un aport ridicat de carbohidrați de proteine ​​și amidon pentru creșterea musculară. Dar dacă doriți să slăbiți, reduceți aportul de carbohidrați schimbând compoziția dietei. Incearca salată cu pansament cu conținut scăzut de calorii În loc de piure de cartofi sau mâncați-vă sandvișul de pui la grătar fără patiserie - adauga mai multe felii de rosie. Legume fără amidon vă va ajuta cu un aport minim de calorii.

Înlocuiți sucurile de fructe cu apă

Scapă de caloriile inutile eliminând băuturile cu zahăr din dietă și consumând apă curată. Deși apa nu este atât de gustoasă, bine nu conține calorii. Băuturile fără zahăr sunt în general mai bune pentru stilul tău de viață general.