recomandă

Nu este ușor pentru femei să slăbească kilograme în plus. Pierderea în greutate este puțin mai grea pentru ei decât pentru bărbați. În mod similar, persoanele slabe sunt capabile să slăbească mai puține kilograme de grăsime în comparație cu persoanele obeze.

Care sunt modalitățile moderne de a pierde în greutate într-un interviu pentru Pravda dezvăluit de un nutriționist acreditat și coautor al portalului despre un stil de viață sănătos akosiuvaritzdravie.sk Renáta Beláková.

Cum putem defini procesul de scădere în greutate din punct de vedere fiziologic. Ce se întâmplă cu corpul în timp ce scade kilogramele în plus?

Pierderea în greutate este un proces în care organismul folosește grăsimea subcutanată ca depozit de energie datorită unui echilibru energetic negativ. Mai simplu spus, când ne îngrășăm, înseamnă că consumăm mai multă energie prin dietă decât ardem. Și când slăbim, este invers. Când corpul intră într-un anumit deficit de energie, care nu este foarte mare, începe să folosească grăsimea ca sursă de energie. Cu toate acestea, dacă diferența dintre venituri și cheltuieli este mare, organismul nu va folosi doar grăsimea pentru a acoperi deficitul, ci și va reduce proporția mușchilor.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când slăbesc?

Atunci când decidem să „slăbesc!” De cele mai multe ori ne reducem aportul de energie, adică mâncăm mult mai puțin, uneori chiar extrem de puțin, creștem mișcarea, de asemenea, adesea foarte radical. Rezultatul este apoi nesatisfăcător. Chiar dacă slăbim puțin la început, poate fi de 2-5 kg, dar procesul de slăbire se oprește, apare oboseala și în caz de lipsă mare de energie din dietă, ulterior mâncăm excesiv, ceea ce duce din nou la creșterea în greutate și eșecul. O altă greșeală sunt dietele care nu sunt condiționate de sănătate. Cum ar fi dieta diabetică, pancreatică și altele asemenea. Diferite diete de tendință care vizează pierderea în greutate sunt adesea foarte extreme sau sunt unilaterale, de exemplu orez, varză, ananas, carne, fără carbohidrați și altele asemenea, omițând alimentele de bază, felurile de mâncare sau folosind diverse înlocuitori de masă foarte procesate. formă de plicuri, băuturi și baruri. Este, de asemenea, o greșeală faptul că nu căutăm un expert cu o educație calificată care să ne pregătească dieta cu suficiente macro și micronutrienți pentru pierderea treptată și permanentă în greutate.

Se spune că oamenii mai săraci și mai obezi slăbesc mai repede și mai ușor decât cei care subiectiv au nevoie să slăbească doar câteva kilograme. Ce este adevarul?

Adevărul este că persoanele care suferă de obezitate, care corespunde deja diagnosticului de E66, devin „mai rapide”. Cu toate acestea, acest lucru se datorează doar proporției ridicate de kilograme în plus, în care un procent ridicat din compoziția corpului este grăsime. Dacă îl privim în termeni de scădere%, rezultatul poate fi aproape identic. De exemplu, imaginați-vă un bărbat care are 170 cm și cântărește 140 kg, cu un conținut de grăsime de 45% în corp. Ceea ce reprezintă aproximativ 63 kg de grăsime. Dacă o astfel de persoană pierde 8 kg pe lună și 6 kg de grăsime, de exemplu, conținutul de grăsime va fi redus la aproximativ 41%, deci a pierdut 4%. Și atunci avem un bărbat care are 170 cm și 70 kg, în timp ce conținutul de grăsime din organism este de 28%, adică aproape 20 kg. O astfel de persoană pierde, de exemplu, 4 kg, din care 3 kg de grăsime. Deci, conținutul său de grăsime este redus la aproximativ 24% sau 4%. Același rezultat, dar pierderea de kilograme este dublată la o persoană cu obezitate.

Bărbații sau femeile mai ușoare slăbesc?

Este greu de generalizat. Deoarece pierderea în greutate este în primul rând o persoană specifică, adică istoricul pierderii în greutate și a creșterii în greutate. Despre istoria dietelor și pierderea în greutate, creșterea în greutate. Despre istoria bolii. În principiu, însă, trebuie să ne dăm seama că suntem diferiți. Diferențe de fiziologie, genetică, digestie. Femeile diferă de bărbați atât în ​​aspectele anatomice, cât și în cele neuromusculare. Și, desigur, diferim în ceea ce privește sistemul hormonal. Deci, dacă munca musculară ne ajută în primul rând cu pierderea în greutate, iar femeile câștigă masa musculară mult mai greu, atunci vă pot răspunde la întrebarea: da. Bărbații slăbesc mai ușor decât femeile. Dar dacă un om face greșeli de bază atunci când reglează greutatea, nu va pierde în greutate. La fel ca o femeie.

La ce ar trebui să se pregătească înainte să decidem să slăbim?

Știu din practică că unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate este atitudinea internă și motivația. Dacă mergem să slăbim cu o ocazie, cum ar fi o nuntă, o minge, un costum de baie, rezultatul va fi pus în pericol și nesustenabil pe termen lung. Ce se întâmplă după nuntă? După dans? Sau după zbor? Fiecare dietă se încheie o dată și după aceea ne întoarcem la obiceiurile alimentare proaste stabilite. Motivația de a pierde în greutate ar trebui să aibă atât scopuri pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pe termen lung, deoarece schimbările stilului de viață necesită mult timp. Acestea sunt luni, uneori ani de schimbare treptată, permanentă. Nu este un „tratament cu antibiotice” care durează 7 sau 10 zile. Avem nevoie de timp.

Așa cum este cazul persoanelor obeze și cu obezitate morbidă?

Dacă lucrez cu un client care suferă de un grad ridicat de obezitate (obezitate morbidă), recomand adesea consultarea unui psiholog sau antrenor de personalitate. Adică, cu un expert în creșterea personală, în cadrul interior. Reglarea rutinei zilnice necesită învățarea anumitor abilități. Planificați-vă dieta, timpul de mutare, familia, odihna, concentrați-vă asupra somnului și a calității acestuia. Necesită o schimbare a atitudinii personale față de viață. A învăța să alegi mâncare, să gătești, să te miști este mult mai ușor în comparație cu motivația și schimbarea personală.

Cum să mențineți o igienă adecvată în timpul nopții?

Ghimbir versatil? Mai bine nu-l mănânci când.

O descoperire interesantă a oamenilor de știință - De ce ne îngrășăm odată cu înaintarea în vârstă?

Spotting în loc de menstruație? Un semn clar al sarcinii?

Ce trebuie absolut evitat atunci când slăbești?

Ceea ce ar trebui să evităm pe cât posibil sunt alimentele și alimentele foarte procesate. Adică semifabricate, alimente care au suferit mai multe modificări industriale. Alimente pline de arome, zaharuri ascunse, grăsimi în exces, coloranți și altele asemenea. Acest tip de hrană nu ne mulțumește și, mai mult, este hrana care este adesea săracă în nutrienți de calitate. Ar trebui să fim activi. Nu este doar mișcarea în sine, dar întâlnesc adesea faptul că clienții care au avut activitate fizică se comportă foarte pasiv pentru restul zilei. Ei stau sau se întind în fața televizorului și activitatea lor este aproape zero. Rezultatul este că, deși o oră sau două au avut activitate fizică vizată, acestea sunt foarte pasive pentru restul zilei și acest lucru are un efect negativ asupra procesului de slăbire. Somnul de calitate scăzută și mai ales cel scurt și „recuperarea” ulterioară a unui minor reprezintă deseori o frână la pierderea în greutate. Lipsa somnului nu poate fi depășită. A merge la culcare târziu înseamnă adesea oboseală și stres crescut, pe care le acoperim cu alimente dulci.

Să rămânem adormiți o vreme. Deci, ce este o odihnă sănătoasă în ceea ce privește pierderea în greutate?

În practică, găsesc adesea că doar un procent foarte mic de oameni merg la culcare între orele 21:00 și 22:00. Cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât este mai rău pentru sănătatea și greutatea noastră sănătoasă. La fel de importantă este și durata somnului, care ar trebui să fie în intervalul de 7-9 ore. Un somn mai scurt sau mai lung poate declanșa obezitatea. Deci, chiar și un somn lung nu ajută corpul. O problemă foarte frecventă pentru persoanele sărace este influența alcoolului asupra acestui proces. În ceea ce privește alcoolul, este important să rețineți că valoarea calorică și nutrițională a alcoolului este foarte negativă. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să o evităm cu orice preț, chiar dacă este cu siguranță cea mai bună și mai sănătoasă soluție. Alcoolul afectează foarte mult nivelul grăsimilor intraabdominale, cu atât mai mult cu cât să ne gândim la efectul său asupra sănătății noastre. Dacă nu mai putem renunța la alcool, este indicat să îl consumăm cu adevărat ocazional și, de exemplu, să înlocuim vinul clasic cu benzi de vin, să înlocuim berea mare cu cele mici. Nu recomand deloc alcoolul dur în procesul de slăbire și ar trebui să luăm în considerare consumul acestuia, chiar și în afara reducerii greutății. Alcoolul are un efect negativ asupra regenerării, deci o bere clasică după un tur cu bicicleta este cu siguranță contraproductivă.

Care sunt obiceiurile alimentare de bază care ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei cifre subțiri?

Pentru început, aș dori să spun că personal nu folosesc termenul linie subțire. Încerc să lucrez cu clientul, astfel încât acesta să se simtă bine și să aibă o greutate sănătoasă. Gama sa poate fi cuprinsă între 10-12 kilograme pentru o înălțime dată. Noțiunea de subțire devine un fel de cult și nu toți putem avea măsuri complet ideale. Este important să acceptăm tipul de personaj pe care îl avem. De exemplu, dacă o femeie are o predispoziție genetică la șolduri largi, este important să lucrați pe partea superioară a corpului și să o schimbați optic. Scopul de bază al fiecărei persoane ar trebui să fie doar o greutate sănătoasă și respectul față de propriul corp, pentru a se simți bine în el. Dacă avem astfel de obiective, atunci este mai ușor să urmăm obiceiurile. Fiecare obicei legat de sănătate și greutate sănătoasă poate fi ajustat treptat, astfel încât să devină durabil pentru noi.

Dar să revenim la ce reguli ar trebui să urmăm atunci când pierdem în greutate?

Pentru a rezuma, aș stabili câteva „recomandări generale” bazate pe experiența a sute de clienți după cum urmează: Mănâncă de trei ori, nu mai mult de patru ori pe zi. „Nu crăpați” între mese, adică nu căutați întotdeauna ceva de mâncare, pentru cafea, pentru ceai sau pentru televizor sau doar pentru gust. Este necesar să vă planificați dieta cu câteva zile în avans, să faceți cumpărături cu lista de cumpărături pentru cât mai multe alimente de bază posibil, să gătiți acasă și să nu ratați mâncărurile laterale atunci când mâncați. În legătură cu activitatea fizică, este necesar să aveți mișcare activă 3-5 zile pe săptămână. Nevoia de somn este de 7-9 ore pe zi și ar trebui să fim în pat cel târziu la 22:00. Să nu uităm o zi de relaxare de cel puțin 10 minute. Nu fi niciodată pedepsit pentru greșeli și tulburări de alimentație, nu evita orice mâncare, ci învață să o mănânci cu înțelepciune. De asemenea, nu vă recompensați cu mâncare - mâncarea nu trebuie folosită niciodată ca recompensă. Și nu în ultimul rând, este necesar să se utilizeze serviciile unui expert calificat și să se dezvolte un plan individualizat de nutriție și exerciții.