bune

Uitați de femeile laice și de bătrâne pentru pierderea rapidă în greutate, care poate părea tentantă la prima vedere, dar practic nu vă permit să slăbiți eficient și mai ales pe termen lung. La fel și câteva trucuri și comenzi rapide, cum ar fi pierderea multor kilograme, dar și cu efect de yo-yo.

Cu toate acestea, faptul că unele astfel de trucuri și sfaturi nu funcționează nu înseamnă că nu funcționează deloc. Dar trebuie să aveți grijă nu numai să priviți cât de repede, ci mai ales cum să slăbiți eficient. Există, de asemenea, sfaturi bune pe care le puteți folosi acasă, este important să acoperiți acele zone și factori care sunt cei mai importanți pentru metabolism și arderea caloriilor.

Ce este pierderea în greutate și ce factori o afectează

Pierderea în greutate este procesul de slăbire. Pentru mulți, pierderea în greutate este un obiectiv, dar este un mijloc pentru o funcționare mai sănătoasă a corpului. Scopul este de a avea un stil de viață sănătos și un stil de viață, pierderea în greutate va veni apoi automat.

Pierderea în greutate este în primul rând legată de pierderea în greutate, dar există o diferență în modul în care pierzi în greutate. Poți pierde în greutate extrem de repede prin deshidratare sau o dietă strictă, dar poți slăbi sănătos doar pe termen lung. De obicei, este posibil să slăbești sănătos 4 până la 5 kilograme pe lună, dar, în același timp, ai grijă să nu slăbești din mușchi, ci prin arderea grăsimilor și a depozitelor de grăsimi.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Următoarele efecte trebuie luate în considerare și la reducerea greutății:

  • compoziția dietei, în special în ceea ce privește aportul de nutrienți individuali, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați, fiecare dintre aceștia având un număr diferit de calorii și altfel este absorbit
  • mod de a mânca în timpul zilei și, de asemenea, regimul de băut, acești doi factori au o mare influență asupra ratei metabolismului, deoarece îl pot accelera, dar îl pot încetini
  • nivelul de activitate fizică și mișcare naturală în timpul zilei, cu cât o persoană este mai puțin activă și are o slujbă mai sedentară, cu atât se îngrașă mai repede și este mai greu să slăbească
  • factori externi ai stilului de viață și ai stilului de viață, precum calitatea și durata somnului, influența factorilor de stres sau obiceiurile proaste precum fumatul și alcoolul

Dacă cineva îți spune că poți slăbi 4 sau 5 kilograme pe săptămână, cu siguranță nu va fi sănătos și cu siguranță nu va fi pe termen lung. Este posibil ca viteza în acest caz să fie echilibrată de efectul cunoscut de yo-yo, atunci când câștigi și mai multă greutate după sfârșitul pierderii în greutate.

PIERDERE DE GREUTATE FĂRĂ EXERCIȚIU ȘI SPORT?

Mulți oameni întreabă dacă este posibil să slăbești fără exerciții fizice sau sport. Adevărul este, da, cel puțin în ceea ce privește caloriile, unde până la 75% din succes este de partea măsurilor atunci când sunt luate. Pe de altă parte, devine mai sărac și mai eficient cu o anumită mișcare și activitate.

Care sunt sfaturile, sfaturile și trucurile pentru pierderea în greutate pe termen lung și rapid sunt cele mai bune

Să trecem acum de la teorie la practică, în special la sfaturi, sfaturi și trucuri care funcționează cel mai mult și cel mai bine. Le puteți aplica cu ușurință acasă și sunt potrivite atât pentru pierderea rapidă, cât și pentru pierderea în greutate pe termen lung. Datorită multora dintre ele, vă veți îmbunătăți stilul de viață general.

Iată 17 sfaturi, resurse și opțiuni dovedite pe care le puteți utiliza:

Mănâncă des: S-ar putea să vi se pară ciudat, dar vă ajută. Mănâncă frecvent în timpul zilei, ideal de 5 ori pe zi, adică micul dejun, zeciuiala, prânzul, olovrantul și cina. Acest lucru vă va accelera metabolismul.

Intervalele de timp: Pe lângă creșterea numărului de porții, este important să aveți intervale regulate de 2 până la 3 ore între ele. Ia micul dejun la 30 de minute după trezire, înainte de a lua un pahar cu apă.

Porțiuni mai mici: Reducerea unei porții trebuie să meargă mână în mână cu un număr mai mare de mese pe parcursul zilei, altfel nu ai pierde în greutate, ci te vei îngrașa. Masa principală nu trebuie să depășească 300 de grame.

Alimente mai puțin grase: Pentru produsele lactate, în special cum ar fi brânza și iaurtul, alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi, același lucru este valabil și pentru carne.

Pestele: Unul dintre cele mai sănătoase tipuri de carne este peștele. Are multe minerale și oligoelemente, dar și acizi omega-3 și omega-6 mai benefici. Somonul și macroul sunt cele mai bune.

Legumele ca bază: Încercați să aveți legume ca garnitură la fiecare masă mare, deoarece conține o mulțime de fibre, minerale, vitamine și oligoelemente.

Fructul potrivit: Fructele sunt cunoscute și ca un tip de mâncare foarte sănătos, mai ales din cauza vitaminelor. Cu toate acestea, evitați-le pe cele care au prea mult zahăr, precum prune, struguri și pere.

Feriți-vă de calorii: Unele bombe cu calorii ar trebui evitate, cum ar fi berea, băuturile energizante, pâinea albă, mâncarea rapidă și, desigur, dulciurile și prăjiturile.

Modificarea raportului de nutrienți: În plus față de alegerea alimentelor, este în general necesar să se mărească aportul de proteine ​​și fibre, dimpotrivă, să se reducă grăsimile, în special saturate, dar și carbohidrații, mai ales simpli.

Bea mai multă apă: Nu este mai puțin important să ai un regim sănătos de băut, ar trebui să se bazeze pe apă. Beți cel puțin 3 litri pe zi, dacă aveți mai multă activitate sau este cald, puțin mai mult.

Mai puțină cafea, mai mult ceai: Deși se știe că cofeina ajută la arderea și descompunerea grăsimilor, este mult mai bine să folosiți ceai. Cel verde este un mare ajutor în slăbit.

Fără obiceiuri rele: Dacă doriți să slăbiți sau să păstrați o greutate redusă, trebuie să încetați să beți alcool și să fumați. Alcoolul conține o mulțime de calorii și fumatul încetinește digestia.

Face sport: Da, pierderea în greutate este posibilă fără sport, dar va fi mult mai ușor cu ea. Cele mai bune alergări sunt combinate cu sprint, înot, ciclism și canotaj.

Merge: Nu este necesar să efectuați câteva exerciții suplimentare, trebuie doar să faceți cât mai mulți pași pe jos în fiecare zi. Încercați să urmați un număr imaginar de 10.000 de pași recomandați.

Feriți-vă de stres: Stresul, anxietatea și nervozitatea se numără printre factorii psihogeni care cauzează supraalimentarea și supraponderalitatea. Minimizează-l, planifică-ți mai bine timpul și relaxează-te mai mult.

Somn de calitate: Nu numai că activitatea sau exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate, mulți oameni subestimând somnul. Dormi cel puțin 8 ore fără întrerupere, mergi mereu la culcare în același timp.

Bucurați-vă de o „zi de înșelăciune”: Ca parte a motivației pentru pierderea în greutate în continuare și aderarea la un stil de viață sănătos, așa-numitul zi de trișare. Bucurați-vă de bunătățile interzise în această zi.

MAI BUN PE TERMEN LUNG decât DOAR

Este de înțeles că toată lumea ar dori să slăbească cât mai curând posibil, dar ar trebui să se acorde prioritate modalităților și mijloacelor de slăbire care să vă garanteze un rezultat pe termen lung. Acest lucru este valabil pentru dietele în care dietele pe termen lung sunt mai bune, precum și pentru sport și activitate fizică.

De ce nu încercați și dieta Keto

Una dintre modalitățile de a pierde în greutate pe termen lung, fără un risc mai mare al efectului yo-yo și fără înfometare, este dieta Keto. Este o dietă care ajută la arderea caloriilor mai eficient în grăsimi, ceea ce îmbunătățește vizibil arderea depozitelor de grăsimi din țesutul adipos depozitat.

Următoarele 4 caracteristici importante sunt caracteristice dietei cetonice:

  • baza este o modificare a meniului, care limitează aportul de grăsimi și în special carbohidrați, dimpotrivă, dimpotrivă crește proporția de proteine, legume, nuci și semințe
  • în același timp, este necesar să urmați dieta pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă 12 până la 14 săptămâni, deși starea de cetoză, pe care se bazează dieta, apare de obicei în decurs de 3 până la 5 zile
  • Este tipic pentru cetoză faptul că în timpul acesteia organismul nu folosește zaharurile ca sursă primară de energie, ci grăsimile, este o stare naturală fiziologic pentru metabolism.
  • Dieta se desfășoară în trei faze, prima este inducerea cetozei, a doua este cea mai eficientă scădere în greutate și a treia este reducerea riscului de așa-numitele efect yo-yo

Dieta Keto este una dintre acele diete care nu este însoțită de un sentiment crescut de foame sau de probleme cu pierderea și irosirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că dieta crește proporția de proteine, care constituie elementul de bază al mușchilor și susțin satietatea.