Veți găsi mese TOP - alimente și suplimente care sunt cele mai bune înainte de antrenament. Am încercat ce funcționează care previn catabolismul și în timp vei vedea un sentiment de îmbunătățire, dar și alimentele care nu funcționează și antrenamentul va fi mai dificil decât în ​​mod normal.

înainte

Înainte de mișcare, alegeți o dietă în funcție de obiectivul dvs., cum ar fi creșterea și creșterea musculară sau pierderea în greutate sau exercițiile fizice.

Pentru mine este optim să mănânc 2 ore de mâncare normală înainte de antrenament sau 1 oră de mâncare ușoară. Mâncare normală mă refer la carne + orez, mâncare ușoară, cum ar fi băutură proteică, ceva mai ușor lichid. Pentru o navigare mai ușoară, utilizați următoarele puncte

Conținutul articolului:

Cele mai bune mese și alimente înainte de mișcare

Mâncarea înainte de un antrenament este importantă dacă aveți dreptate pentru a obține un rezultat vizibil mai bun. de exemplu, dacă doriți să câștigați rapid mușchi, cu siguranță va fi mai rapid dacă îi dați corpului ingredientele potrivite la momentul potrivit, precum și atunci când pierdeți în greutate - nutrienții potriviți la momentul potrivit.

Mănâncă carbohidrați înainte de antrenament ?

Răspunsul este da, dar depinde de timp. Din nou, depinde de obiectiv dacă obiectivul este creșterea musculară, dar depinde de când (explicația de mai jos) dacă scopul atragerii este deci pierderea în greutate, nu este nevoie de energie în carbohidrați.

Nu asa:

NU - glucide rapide (glucoză, dulciuri cu un indice glicemic ridicat etc.) înainte de exercițiu NU iau energie (este legată de insulină). Este exact ceea ce sfătuiesc Valihora și Illes, Grznar .

Zaharurile rapide cu o oră înainte de antrenament însemnau că, atunci când a venit timpul pentru antrenament, aveam chef să mă culc și să nu fac mișcare. Boris Prekop

Iată cum:

Cele mai bune rezultate au fost înregistrate de persoanele care au ingerat în mod rezonabil carbohidrați în ultima masă „completă” cu aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament.În masă există carbohidrați complecși cu proteine ​​precum cartofii cu piept de pui.

Apoi, înainte de antrenament, au băut un shake de proteine ​​care conține proteine, nu conține carbohidrați (un pic ar putea fi în volum, nu contează). Cocktailul este descris mai jos

Cele mai bune ultime mese mai mari înainte de antrenament:

Este important să nu slăbești în timpul acestei mese (greu de antrenat) alege cea mai bună sursă de proteine și o cantitate rezonabilă de carbohidrați complexi cartofi, orez, paste de calitate. S-ar putea să existe mai mulți carbohidrați în dieta de volum, dar în dietă aveți grijă să mâncați ceea ce determină dieta, astfel veți obține rezultate foarte bune și destul de repede

Mâncare și mâncare de top

    Ouăle fierte moi cu cartofi (dacă sunt greu de digerat pentru o lungă perioadă de timp, deci pentru carne) garniturile sunt cartofi. Cine are curajul poate merge la albușuri de ou crude + carbohidrați complecși.Pește cu cartofi, codul gustos cu cartofi este cea de-a doua cea mai bună alegere pe care o puteți savura și se digeră foarte bine. Dacă îl doriți complet TOP în acest caz, peștii mai ușori sunt mai buni, tonul și somonul sunt, de asemenea, buni, dar au nevoie de puțin mai puțin, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerați. Carne de vita cu orez - sfoară bună sau sfâșie falsă este foarte bună în acest caz, este mai bine dacă există o pauză mai lungă între masa înainte de antrenament și exercițiu. Piept de pui cu orez sunt un clasic, cu conținut scăzut de grăsimi, multe proteine ​​. mâncare delicioasă curată.

Cele mai bune suplimente nutritive înainte de antrenament:

Experiența culturistilor profesioniști și a utilizatorilor din discuțiile axate pe sporturile de forță a arătat că, dacă doriți cele mai bune rezultate, includeți un cocktail înainte de antrenament sau beți în mod regulat înainte de exerciții. .

Setează-ți propriul timp când bei un cocktail, experiențele bune sunt cu 1 oră până la 30 de minute înainte de antrenament, depinde ce suplimente nutritive folosești. Depinde, de asemenea, de obiectivul pe care doriți să-l atingeți creșterea musculară sau pierderea de grăsime.

Proteine ​​în toate circumstanțele

Un cocktail pre-antrenament care conținea proteine a ajutat exerciții să obțină rezultate mai bune ca exercițieni care nu aveau proteine ​​(aveau doar carbohidrați) studiază din Journal Medicine

Ei bine, ce proteină este TOP? (începând cu cele mai bune)

    Hidro sau proteine ​​pre-digerate Este rapid, astfel încât aminoacizii intră rapid în sânge. Puteți chiar să îl includeți cu 30 de minute sau chiar înainte de antrenament. De asemenea, cazeina hidrolizată PeptoPro are un debut rapid. De asemenea, sunt foarte buni CFM WPC proteine ​​din zer din zer (de preferință zer pur) ar trebui să beți cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament. Aici este Revizuirea proteinei WPC de la Nu3tion. Izolatele de proteine, cum ar fi WPI 90, sunt bune pentru pierderea în greutate. Proteinele de 50 de puncte nu au nimic de-a face cu regimul alimentar, nu sunt potrivite doar pentru volum și trebuie acordată atenție compoziției. până la 90%. proteine)

BCAA aminoacizi înainte de efort

Este bine să le puneți chiar înainte de mișcare, ele protejează masa musculară de catabolism, adică în timpul antrenamentului când pierdeți glicogenul energiei musculare, corpul nu va digera mușchii pentru a câștiga energie pentru exerciții. mai ales în dietă pentru a menține masa musculară.

Aminoacizi EAA în comparație cu BCAA, conține toți aminoacizii esențiali și studiile au confirmat că declanșează proteosinteza, astfel încât creșterea musculară poate fi cumpărată aici

Stimulanții pre-antrenament trezesc

Cafeaua înainte de întărire nu contează, se spune de obicei că va adăuga 20% excitație, dar studiile au arătat 5-7% (a scris un expert în cafea despre aceasta, Dušan Plichta). S-a ajuns la concluzia că ajută mai mulți sportivi de rezistență, efectele sale sunt controversate.

Loviturile bune înainte de antrenament conțin aceste substanțe

  • Beta alanină
  • AAKG
  • Citrulina Malat
  • Taurina
  • L-tirozină

Cele mai bune pre-antrenamente sunt Neopower de la Nu3tion, C4, Thor, echipament FA și altele asemenea .

  1. Sfat dacă alegeți o lovitură înainte de antrenament, asigurați-vă că compoziția ar trebui să conțină unele dintre substanțele de mai sus.
  2. Sfat Cumpărați majoritatea substanțelor de mai sus separat, apoi amestecați propria lovitură

Dacă creatina este bună

Ajută la restabilirea energiei în mușchi, rezultatele pentru creșterea musculară sunt bune, este popular mai ales în antrenamentul de volum, ajută la regenerarea masei musculare. Iată o alegere bună a creatinei monohidrat clasice . sau studiile de creștere au confirmat că creatina funcționează bine cu utilizarea pe termen lung.

Ce suplimente nutritive sunt folosite de sportivi cunoscuți înainte de antrenament ?

Am făcut o prezentare generală a suplimentelor care sunt folosite de culturisti și montatori cunoscuți înainte de antrenament și probabil am descoperit formula:

Practic toată lumea folosește la fel doar că numele sunt diferite ... Dacă vor să slăbească, așa că adăugați L-carnitină, altfel este peste tot

    Milan Sadek:Înainte de întărire: 2 g leucină, 5 g BCAA, 1 lingură CellZoom (Înainte de antrenament cu creatină) și 5 g glutamină Vojtech Koritenský 3x comprimate hellnox (pompă cu creatină și glutanină) + BCAA Tomáš Kašpar 2 tablete de cofeină + 2 capsule. sinefrină 10 comprimate Aminoacizi bcaa 1800mg 10g creatină monohidrat, glutamină 15g C vitamină 1000mg alternează lovituri hellgel/hellnox/enox (ultima masă populară înainte de exercițiu este o friptură slabă de vită cu cartofi) Timea Trajtelova 3x 1800mg BCAA, 500mg Vitamina C, 3 comprimate ester etilic de creatină. (adaugă carnitină lichidă atunci când slăbește la o competiție) aici este un link către întreaga dietăGermania Cakoci aminoacizi complecși CEE, BCAA, L-glutamină. Lukaš Topinka 5 capsule tricreatină, 10g glutamină, bcaa Igor Íles în salon: arzător termogen + cafeină + acilpiren după antrenament 1detal proteină 80%

Experimentați o masă înainte de antrenament

Aș mânca asta cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament

Am mâncat ultimul antrenament și nu mi-a ieșit bine. Cântarul părea destul de greu, chiar dacă eram odihnită. Nu recomand să mâncați un fel principal înainte de antrenament.

Dacă scopul este de a reduce grăsimea, urmați instrucțiunile din dieta pe care o urmați.

Nu se recomandă de obicei carbohidrați (zaharuri) înainte de antrenament, deoarece carbohidrații sunt energie și sunt considerați un agent de ardere a grăsimilor prin antrenament.

Aveți grijă să nu aveți stomacul plin în timpul antrenamentului. Vă va fi greu să vă antrenați. Chiar dacă sunteți acordat cu alimente în volum, nu este potrivit dacă doriți să vă antrenați complet. Acest lucru se datorează faptului că sângele merge la stomac și nu la mușchi. Prin urmare, îți va fi greu să te antrenezi, mai ales în serii greu de repetat.

Dorian Yates a mers și mai departe. Nu a băut apă în timpul antrenamentului, doar când i-a fost sete a pus-o în gură, dar nu a înghițit-o. O scuipă în schimb. Este deja extrem și este posibil să ne certăm dacă se bea sau nu apă în antrenamente solicitante, pentru a nu împovăra stomacul. Faptul este că, cu stomacul plin de apă, este dificil să faci mișcare și, dimpotrivă, corpul trebuie să umple lichide.

Mesele înainte de antrenament ar trebui să fie mai ușoare pentru digestie, este potrivit, de exemplu, pieptul de pui cu orez deja menționat.

Proteinele în timpul antrenamentului le puteți completa cu o băutură proteică înainte de antrenament, cele mai bune fiind hidro, care sunt digerate imediat. Nu susțin praful și proteinele super duper, dar dacă ați cumpărat proteine, beți-le cu o oră până la o jumătate de oră înainte de antrenament.

Proteinele sunt atunci cele mai potrivite, deoarece digeră bine. Ei bine, cel puțin nu a coborât fără să se explice mai întâi.

Mai degraba porție de carne mai mică decât mare, deoarece carnea este digerată mult timp. Vă puteți permite o porție mai mare de carne după antrenament. Atunci este mai de dorit pentru organism. Mănânc carne cu 2-3 ore înainte de antrenament.

Ce să nu mănânci înainte de antrenament ?

Cu siguranță nu sunt produse afumate ! Pe scurt, lucrurile care conțin peste 20% grăsimi sunt greu de digerat. Dacă credeți că îl puteți scoate cu salam și pâine. Deci te înșeli. Încărci corpul doar inutil.

Laptele înainte de antrenament da sau nu ? Dacă îl luăm optimist, laptele pe litru conține aproximativ 30 de grame de proteine. 1 litru ocupă prea mult spațiu. În plus, clasicul durabil este lipsit de toate microorganismele, deci va fi greu de digerat. Lapte și ca băutură înainte de antrenament aș bea 250 ml și cu o oră înainte de a merge la antrenament. Încă nu vreau să merg la toaletă. O masă mai potrivită înainte de antrenament este carnea cu orez.

Brânză de vaci înainte de antrenament Cred că este o alegere mai bună decât laptele, dar durează și mult. Este bun cu glucoza sau cacao. Dacă numai brânza de vaci este cel mai bine să o consumați cu 2-3 ore înainte de antrenament 250 g I. Brânza de vaci conține cazeină, este o noapte potrivită . mai sus în articol sunt menționate mese mai bune înainte de exercițiu.

Legume da, dar nu într-un stomac plin. Doar o oră și jumătate înainte de antrenament pentru a conduce la „jumătate plină”

Dacă aveți o dietă neregulată sau proastă sau nu mâncați toată ziua, atunci mesele dinaintea antrenamentului nu o vor rupe..

Sfaturi bune în concluzie:

Vă va aduce cele mai bune rezultate Șase sau mai multe mese pe zi aici dieta pentru creșterea musculară, O masă înainte de antrenament este un astfel de bonus care va ajuta cu siguranță la creșterea musculară. (mai degrabă protejarea mușchilor înainte ca organismul să înceapă să mănânce mușchi, deoarece nu are energie să lucreze) 6 mese pe zi este mai important decât o băutură sau o mâncare înainte de antrenament! Citiți mai multe despre energia glicogenului în mușchi pentru a găsi mai multe informații bune.

Alte informații bune:

  • Aici am analizat proteina din zer WPC80 pentru a se potrivi cu siguranță cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament
  • Iată clasamentul suplimentelor 1. proteine, 2. aminoacizi, 3. creatină 4. lovitură.
  • Suplimentele înainte de exercițiu sunt aceleași pentru femei și bărbați, femeile dozează mai puțin.
  • Dacă scopul de a câștiga și a pierde în greutate o masă înainte de antrenament conține întotdeauna proteine, cantitatea de carbohidrați se schimbă. Iată rezultatele studiilor privind suplimentele nutritive administrate cu L-carnitină.