regula

subiecte asemănătoare

Doar un nivel echilibrat de zahăr din sânge este o condiție prealabilă pentru sănătate și o condiție pentru pierderea în greutate cu succes. O regulă de pumn vă va ajuta să o păstrați.

Microbiologul și expertul în sănătate Ivana Stenzlová subliniază că baza absolută a sănătății noastre este echilibrul metabolic. Aceasta înseamnă că alimentele pe care le consumați nu trebuie să vă mărească nivelul de zahăr din sânge și, în consecință, nivelul de insulină. Dacă mănânci într-un mod în care nivelul zahărului din sânge crește constant după masă, nu ai șansa de a lupta împotriva supraponderalității și problemele de sănătate vor începe să se adauge. Nivelurile ridicate de insulină nu permit organismului să-și ardă depozitele de grăsimi. Cum vei mânca, ca să faci bine trupului tău, și să nu faci rău și să slăbești?

Mic dejun cald cu cereale

Conform dietei Stenzl, care se bazează doar pe numărarea caloriilor, acestea nu funcționează dacă nu respectați principiile de bază ale funcționării corpului. De exemplu, consideră că omiterea zaharurilor și înlocuirea acestora cu îndulcitori artificiali sau stevia sunt extreme, deoarece în cele din urmă organismul răspunde din nou la stimulii înșelători de dulci din gură cu o creștere a zahărului din sânge. Stenzlová recomandă prima masă de dimineață terci de cereale fierbinte, cu o mulțime de nuci și semințe pre-îmbibate. Un astfel de mic dejun vă va ajuta să scăpați de dependența dulce, care este principala condiție prealabilă pentru menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge.

Regula pumnului

Pentru a nu trebuie să cântăriți nimic sau să recalculați caloriile atunci când căutați o dietă sănătoasă și rațională, expertul recomandă utilizarea foarte simplă O „regulă de pumn” prin care puteți estima dimensiunea porțiunii corespunzătoare. Potrivit ei, ar trebui să fie o farfurie echilibrată pentru prânz sau cină constau dintr-un pumn de carbohidrați sănătoși, adică legume cu amidon (cartofi, morcovi, sfeclă roșie.) sau cereale fermentate (de exemplu, 1 felie de pâine de secară cu aluat), un pumn de proteine ​​vegetale sau animale și doi pumni de legume fără amidon. O astfel de farfurie ar trebui să vă satisfacă bine și nu vă va deranja nivelul zahărului.

În cazul acestor micuri dejun, regula pumnului poate arăta astfel: 1 pumn de cereale, 1 pumn de nuci înmuiate (sau 1 pumn de iaurt sau chefir) și 1 pumn de fructe. Sau 2 ouă (1 pumn), o felie de pâine cu aluat (1 pumn) și 1 pumn de legume. Pumnul înseamnă volumul pumnului strâns.

A mânca de 3 ori pe zi este suficient

Dacă aveți suficiente proteine ​​sau grăsimi nutritive în dietă, nivelul zahărului din sânge este în echilibru și corpul dumneavoastră arde bine, Potrivit microbiologului, 3 mese pe zi îți sunt suficiente - micul dejun, prânzul și cina. Doar dacă ai un gust irezistibil pentru dulciuri, ești stresat, ești obosit după-amiaza sau suferi de foame de lup seara și nu poți ajunge acolo, ar trebui să consumi și zece și olovrant. Cu toate acestea, aveți nevoie doar de un pumn pentru aceste mese mai mici, de exemplu, o mână de nuci înmuiate sau o cană de iaurt alb, opțional 1-2 ouă. Chiar și până când nivelul zahărului din sânge ajunge la echilibru și începeți să ardeți. Apoi cele 3 mese pe zi sunt suficiente.