Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Dieta divizată

Arderea eficientă a grăsimilor este alfa și omega pierderii în greutate corespunzătoare, dar și îmbunătățirea sănătății corpului și, prin urmare, tot mai mulți oameni devin interesați de modul de promovare a pierderii în greutate sănătoase prin arderea grăsimilor. Unii aleg să alerge, alții sunt interesați de exerciții de ardere a grăsimilor, alții încearcă diferite produse, pastile, geluri și suplimente nutritive sau diete. Cea mai bună, desigur, este combinația toate activitățile menționate într-un raport sănătos.

arderea grăsimilor

Alimente pentru arderea grăsimilor

Unele alimente pot ajuta mai bine arderea sau degradarea grăsimilor, sau substanțele nutritive ale acestora tind să împiedice depozitarea în continuare a depozitelor de grăsime pe corp. Cu toate acestea, fiecare aliment poate funcționa diferit, deși efectul asupra grăsimilor va fi similar. Următorul tabel este se concentrează pe efectul final în ceea ce privește arderea grăsimilor și reducerea treptată a acestora și explică ce tip de alimente cum să ajute la pierderea în greutate dorită:

Denumirea alimentului/substanței Efect
Ulei de pește și acizi grași Omega-3 Stimularea termogenezei prin creșterea activității genelor proteine ​​nepereche 1 și 3, rezultând arderea caloriilor
Carne, ouă și produse lactate care conțin proteine ​​din zer Datorită conținutului de glicină, glutamină și carnitină, este promovat pentru arderea grăsimilor, dar și pentru a elimina senzația de foame
Ardei iuti Compusul bioactiv care provoacă acțiunea în sine, denumit capsaicină, ajută la descompunerea grăsimilor și stimulează arderea rapidă a grăsimilor din organism
Semințe de susan, rasca, in, pepene galben sau dovleac Datorită reglării și îmbunătățirii nivelurilor hormonale, acestea au un efect pozitiv asupra producției de testosteron și a excreției de estrogen, care are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.
Ceaiul pentru arderea grăsimilor Ceaiul verde oferă un sprijin metabolic semnificativ pentru organism, suprimă pofta de mâncare și crește termogeneza, ceea ce duce la o mai bună utilizare a grăsimilor ca combustibil local în loc să le depoziteze
Avocado Utilizarea frecventă previne fluctuațiile nivelului de insulină, care duc în principal la depunerea grăsimii pe abdomen
Soia Soia conține antioxidanți, fibre și proteine, în timp ce suprimă foamea și menține nivelul zahărului normal, ceea ce ajută la arderea grăsimilor din abdomen

Arderea grăsimilor prin efort

Antrenamentul pe intervale pentru arderea grăsimilor este foarte eficient. Principiul este un exercițiu intens, dar scurt. Deja 10 minute de exerciții intense stimulează hormonul de creștere HGH, în timp ce producția sa mai mare limitează depozitarea grăsimilor între organe și pe abdomen. Un efect interesant este, de asemenea, faptul că exercițiile intense cresc fitnessul mult mai eficient decât exercițiile de anduranță.

În ceea ce privește acest exercițiu, avantajul este că puteți face acest lucru arderea grăsimilor acasă, de exemplu, atunci când arde grăsime pe o bicicletă staționară sau mașini de vâslit sau mașini eliptice. Desigur, este important să rămâneți în zona de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și să aveți bătăile inimii potrivite pentru a arde grăsimile, dar nu este vorba doar de exerciții cu aparate cardio. Fiecare este individual și, prin urmare, necesită o lungime individuală și un tip de exercițiu, dar este important să mențineți o intensitate ridicată a antrenamentului și a exercițiului.

Arderea grăsimilor în timpul

Arderea grăsimilor în timpul alergării este, de asemenea, una dintre activitățile pe care o fac destul de mulți oameni. Aici este adevărat că cele mai bune sunt așa-numitele. sprinturi de interval, atunci când o persoană realizează arderea grăsimilor și în același timp întărirea masei musculare. Faptul este că grăsimile, indiferent de ritmul cardiac, arde oricum, chiar dacă mai mulți oameni spun că este important să vă mențineți ritmul cardiac nu prea mare. Prin urmare, întrebarea este doar eficiența și eficacitatea.

Dacă alergi mult timp și mai mult, ar trebui să știi ce va începe să ardă corpul și la ce oră. Primele minute de funcționare ard în principal fosfați, ulterior arderea glicogenului, care este zahărul stocat în mușchi. După o scădere a nivelului său, există și o scădere a performanței. După primele 10 minute începe cu arderea grăsimilor și după o jumătate de oră și cu arderea proteinelor. Deci, dacă doriți să ardeți în mod eficient rezerve mai mari de grăsimi, puteți alerga și pentru o lungă perioadă de timp, dar nu uitați să adăugați proteine ​​în organism.

Feriți-vă de aceste mituri

  1. Nu întotdeauna cel mai rapid este cel mai bun - activitățile aerobice nu trebuie desfășurate într-un mod exagerat, deși, desigur, la fel ca orice exercițiu, trebuie să ajungă ocazional la baza forței; cu toate acestea, antrenați-vă pentru o lungă perioadă de timp într-o intensitate medie a exercițiilor, în jur de 50-70% din maxim
  2. Doar 10 minute nu sunt suficiente - Desigur, fiecare persoană are o situație individuală, dar pentru o ardere cu adevărat vizibilă a grăsimilor este nevoie de un exercițiu pe termen mai lung, chiar și în ceea ce privește momentul în care se descompun, deci cel puțin o oră ar trebui să fie regula.
  3. Nici nu este cazul ca, cu cât mai mult, cu atât mai bine - chiar și prea mult timp, de exemplu un exercițiu de două ore, nu este ceea ce vă va ajuta să scăpați eficient de grăsimi și să vă ajutați să vă formați mai bine corpul, deoarece poate duce deja la epuizarea excesivă a rezervelor necesare pentru o regenerare suficientă
  4. Întărirea ca mijloc de slăbit - întărirea mușchilor de pe aparatele de exerciții duce la întărirea acestuia, dar nu la descompunerea grăsimilor, care se găsesc aici; este una dintre cele mai frecvente greșeli, dar dacă aveți tampoane de grăsime pe tot stomacul, nu veți scăpa de ele făcând un număr infinit de abdomen - ceva arde, dar doar un minim

Tablete pentru arderea grăsimilor și alte mijloace

În plus față de metodele anterioare, există mai multe preparate destinate arderii eficiente a grăsimilor chiar și fără exerciții fizice sau ca ajutor în exerciții. Este bine cunoscut, de exemplu Chilliburner, care oferă o ardere revoluționară a grăsimilor.Pachetul conține 30 de comprimate și principiul acestui produs este de a arde calorii folosind capsacinoizi, care conțin ardei iute. Extractul acestor ardei, modificat astfel încât să nu se despartă, este componenta principală a preparatului.

În plus, există arzătoare de grăsimi precum Weider, fie sub formă de tablete, fie sub formă de pulbere sau ca băutură cu conținut scăzut de calorii. Unele dintre aceste preparate susțin dietele, de exemplu, prin blocarea descompunerii carbohidraților în zaharuri simple. La rândul lor, multe pastile se concentrează mai degrabă pe arderea grăsimilor decât pe scăderea în greutate, cum ar fi Garsin, sau suprimarea poftei de mâncare, cum ar fi Obesina, atunci când slăbește. Oxotrin susține accelerarea metabolismului grăsimilor.

Un capitol interesant în sine este crema de ardere a grăsimilor. Un astfel de efect este promis de așa-numitul creme de slabit care au si efect anticelulitic. Împreună cu îndepărtarea coajei de portocală tipice, poate exista și o pierdere de tampoane de grăsime sub aceasta. În timpul aplicării persistente și pe termen lung, unele femei au observat cu adevărat o ajustare a celor mai problematice zone cu până la 2 cm. Ar trebui luat mai degrabă ca supliment decât ca singura modalitate de a scăpa de grăsime.