consumul

Suntem cu toții foarte mulți în timpul zilei și nici nu estimăm că putem merge de la unu la zece kilometri pe zi! Mersul aduce beneficii mari corpului nostru: ajută la întărirea inimii și a sistemului cardiovascular, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, oxigenează celulele și, desigur, favorizează pierderea în greutate. În timp ce mergem, ardem calorii și ajutăm corpul să slăbească ușor. Deci, puteți slăbi 2-3 kilograme într-o lună cu ajutorul mersului normal și acesta este un indicator foarte bun. Dar, în același timp, trebuie să rețineți că mersul pe jos este diferit, ceea ce înseamnă că consumul de calorii în timpul mersului este diferit. Vă rugăm să rețineți că, dacă mergeți doar în parc sau în parc, veți cheltui semnificativ mai puține calorii decât dacă sunteți activ, cum ar fi mersul pe jos sportiv. Deci, dacă doriți să slăbiți mergând, trebuie să schimbați un singur pas al tranziției în mai rapid și mai util.

Calculul estimat al consumului de calorii

În medie, o persoană poate cheltui de la două mii la trei sute de calorii pe oră de mers rapid sau două ore de mers lent. Și dacă greutatea ta depășește șaizeci de kilograme, atunci într-o oră de mers repede vei putea arde treizeci de calorii. Dar, în același timp, rețineți că cu cât este mai mare viteza, cu atât sunt consumate mai multe calorii.

Pentru a calcula aportul de calorii pentru mersul pe jos, trebuie să știți că mersul pe jos nu este mai puțin de o oră și mai bine - 2-3 ore pe zi, apoi veți vedea rezultatul în câteva luni.

Și totuși, dacă urmărești un obiectiv - pierderea în greutate, încearcă să mergi cu cel puțin 7-10 kilometri pe zi. În mod ideal, petreceți 2 ore dimineața înainte de micul dejun și două ore seara după o cină ușoară.

Apropo, mersul regulat și regulat nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, dar, de asemenea, întărește semnificativ sistemul imunitar și are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Caloriile arse în timpul mersului

Având în vedere acest lucru, arderea caloriilor este afectată de un număr imens de factori importanți: greutate, vârstă, sănătate, dietă, stare fizică, stare metabolică, plimbări regulate și durata acestora, temperatura străzii și multe altele.

După cum sa menționat deja, arderea caloriilor la mersul pe jos rapid este mult mai puternică și mai intensă decât lentă. Deci, consumul de calorii pentru Nordic Walking va fi mult mai bun decât pentru plimbările normale. Mai jos oferim un tabel cu consumul mediu de calorii.