pentru

Exercițiu în apă - aquafitness susține sistemul cardiovascular, puterea sau rezistența și, în același timp, nu vă dăunează articulațiilor. În timp ce avem tendința să credem că exercițiile fizice în apă sunt doar pentru persoanele în vârstă, este important să ne dăm seama că acest tip de exerciții aduce multe beneficii pentru persoanele de toate vârstele și pentru diferite niveluri de exerciții, chiar și pentru cei care caută antrenamente cu adevărat solicitante.!

Să analizăm împreună cele 5 beneficii pe care ți le oferă exercițiile în apă.

1. PUTEREA

Deoarece apa curge în mai multe direcții, rezistența apei din piscină poate fi de 4-42 de ori mai mare decât rezistența aerului, asigurându-vă că mușchii corpului dvs. primesc un antrenament intens. Un studiu realizat în 2007 a constatat că după 12 săptămâni de activitate aerobă regulată a apei, participanții au obținut câștiguri semnificative în rezistență, flexibilitate și agilitate.

2. FLEXIBILITATE

Corpul este expus la rezistența la apă a apei în timpul exercițiilor în apă, necesită mișcare în direcții diferite în timp ce se adaptează la presiunea și flotabilitatea apei - articulațiile cresc în mod natural gama de mișcare. Un studiu realizat în 2013 a constatat o creștere semnificativă a flexibilității după ce a fost supus unui grup de adulți în vârstă cu terapie aerobă într-o piscină.


3. SALVEAZĂ ÎMBINĂRI, MUȘCHI, TIRI

Apa suportă 90% din greutatea corporală, astfel încât impactul este mai mic, iar flexibilitatea este mai mare. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg în apă cântărește doar 10 kg. Apa acționează ca o pernă pentru articulațiile de susținere și astfel reduce tensiunea în mușchi, tendoane și ligamente. Drept urmare, antrenamentul în apă are un efect redus asupra sistemului musculo-scheletic și poate reduce semnificativ stresul sau riscul de rănire, ceea ce este comun la majoritatea exercițiilor uscate.

4. CALORIZAREA CALORIILOR

Combinația de forță și antrenament cardio împreună cu rezistența la apă asigură faptul că corpul tău primește un antrenament complet. În funcție de ritmul cardiac, dispozitivul de rezistență, greutatea, temperatura apei, volumul și flotabilitatea, veți arde 350-500 de calorii pe oră de exercițiu în apă.

5. REDuce PRESIUNEA SANGUINĂ

Rezistența nu apare numai în raport cu apa, care ajută mușchii să lucreze. De fapt, presiunea apei afectează și sângele și permite circulației sanguine să circule mai eficient pe tot corpul, scăzând efectiv tensiunea arterială și, pe termen lung, reducând ritmul cardiac al organismului în repaus. Acest beneficiu înseamnă că inima ta își menține productivitatea în timp ce simte mai puțină tensiune.