pentru

Majoritatea femeilor cred că vor fi prea musculare dacă exercită în mod regulat cu gantere. Acesta este principalul motiv pentru care evită antrenamentul de forță în sala de gimnastică. Este într-adevăr trist să vezi fete tinere și sănătoase care cred în informații false și apoi le acceptă ca pe propria lor opinie și stil de viață.

Îmi dau seama că figurile culturistilor profesioniști sunt un exemplu înfricoșător pentru femei. Dar înțelegeți că compoziția hormonală a corpului lor este complet diferită de a dvs. datorită utilizării substanțelor interzise. Corpul feminin în compoziția sa naturală pur și simplu nu conține suficient testosteron, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul prea muscular.

De fapt, nici nu te vei apropia. Printre altele, dacă construirea masei musculare ar fi atât de ușoară, practic fiecare om ar avea o dezvoltare musculară peste medie. Mulți băieți petrec câteva ore pe săptămână în sala de gimnastică și credeți-mă, nici noi, bărbații, nu avem ușor să câștigăm mușchi.

Cu toate acestea, fetele se tem încă să se antreneze în sala de sport și cred cu încăpățânare în concepțiile greșite. Cunosc mai multe femei care au început să practice exerciții de bază în mod regulat, care includ genuflexiuni, deadlifturi sau mișcări ale transversalei. Crezi că sunt prea musculoși acum? Deloc! Corpul lor s-a întărit în general, mușchii s-au întărit, s-au întărit și, cel mai important, au reușit să piardă în mod eficient kilogramele în exces de grăsime. Corpul lor este acum mai funcțional în multe privințe și ei înșiși recunosc cât de mult au greșit în trecut când erau sceptici cu privire la antrenamentul de forță. Trebuie doar să-i dai o șansă.

Să rezumăm principalele cauze și fapte pentru care femeile nu trebuie să se teamă de antrenamentul de forță.

1. Niveluri scăzute de testosteron (principalul hormon anabolic).

Acesta este principalul motiv pentru care femeile nu pot construi cantități semnificative de masă musculară pe lângă exercițiile fizice regulate. Aveți de aproximativ 10-20 de ori mai puțin testosteron decât bărbații!

2. Problema nu este masa musculară, ci excesul de grăsime.

Adevăratul vinovat al unor femei care se îngrașă mai mult decât se așteptau în timpul antrenamentului de forță nu este masa musculară. Grăsimea corporală a fost acumulată datorită unei diete slabe și care înconjoară acum masa musculară. Țesutul adipos are o densitate mai mică decât mușchiul. Aceasta înseamnă că un kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu decât un kilogram de mușchi.

3. Dacă auziți sintagma antrenament de forță grea, vă veți imagina automat o imagine a unei femei musculare din reviste axate pe întărire.

Aș dori să vă reamintesc din nou că corpul acestor femei funcționează complet diferit și are o compoziție hormonală complet diferită decât în ​​cazul femeilor naturale. Motivul este utilizarea steroizilor anabolizanți și a altor substanțe interzise pe care aceste femei le iau în mod regulat. În caz contrar, ei nu ar fi în măsură să abordeze parțial aspectul lor actual.

4. Antrenamentul de forță vă va crește puterea și vă va întări corpul.

Creșterea puterii are mai multe aspecte pozitive și, în general, ajută în diferite situații de viață. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea rapidă a forței și nu veți fi mai puternici decât bărbații obișnuiți. Va fi lent, deoarece procesul de instruire este despre consistență și disciplină, dar rezultatele merită. Pe lângă creșterea forței, corpul tău va fi întărit, postura sa se va îmbunătăți și vei arde și mai multe grăsimi (datorită masei musculare active și antrenamentelor mai grele).

5. Influența asupra densității osoase și a sănătății.

Multe femei încep să aibă probleme cu oasele subțiri (osteoporoză) pe măsură ce îmbătrânesc. Și știți care este cauza principală? Lipsa activității fizice! Aceasta nu înseamnă doar mișcare în general, ci mai ales că oasele nu sunt expuse unor activități de exerciții mai solicitante. Este dovedit științific că antrenamentul de forță crește densitatea osoasă, elimină problemele de spate și, de asemenea, ajută la diverse alte probleme osoase și articulare.