Grăsimea pe care ați mâncat-o și nu ați ars-o este stocată 100% în organism ca sursă - o obțineți. În cazul zaharurilor este de 75%, iar în cazul proteinelor, excesul este stocat sub formă de grăsime doar puțin și mai greu.

mâncat

Care sunt diferențele în distribuția grăsimilor în corpul bărbaților și femeilor .

Din punct de vedere al sănătății, este importantă nu numai cantitatea, ci și distribuția grăsimii în organism.

femei au adesea grăsime acumulată pe coapse și șolduri și forma corpului seamănă cu o pară. Prin urmare, acest tip de obezitate se numește tip pară (ginoid).

La obezi bărbați grăsimea se acumulează în principal în piept și abdomen. Forma corpului seamănă cu un măr și de aceea vorbim despre obezitate tip măr (android).

Un indicator simplu și fiabil al distribuției grăsimii corporale este circumferința centurii. O bandă de croitor este suficientă pentru a o determina. Următorul tabel listează valorile circumferinței centurii care reprezintă un risc crescut sau ridicat pentru sănătate.

Circumferința centurii:

risc crescut

Risc ridicat

mai mare de 102cm

Distribuția grăsimii în organism și rata pierderii în greutate sunt corelate.
Distribuția grăsimilor afectează nu numai rata pierderii în greutate, ci și impactul acesteia asupra sănătății. Obezitatea crește riscul apariției mai multor boli grave și deces prematur. Interesant este că grăsimea subcutanată la bărbați este un factor de risc semnificativ, în timp ce grăsimea subcutanată la femei se crede că are un efect mai puțin dăunător asupra sănătății. Deci, în timp ce bărbații pot pierde în greutate mai ușor decât femeile, riscul la care sunt supraponderali este mult mai mare. Femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 80 de centimetri sunt expuse riscului așa-numitei obezități abdominale, ceea ce înseamnă, de asemenea, un risc mai mare de boli de inimă. La bărbați, circumferința taliei este de 94 de centimetri. Experții explică acest lucru spunând că grăsimea din burtă este diferită de alte părți. Produce toxine care provoacă, de exemplu, hipertensiune arterială.

Cum să reduceți nivelul de grăsime corporală fără a lua medicamente.
- reduceți doza zilnică de grăsimi sub nivelul recomandat (în medie 80g)
- modificați raportul în grăsimi în favoarea grăsimilor vegetale
- reduce consumul de grăsimi degradate de căldură
- reduce supraponderalitatea, crește activitatea fizică
- limitați dulciurile, consumul de alcool, fumatul, stresul
Reglați-vă meniul și veți scăpa de grăsimile subcutanate.
Chiar dacă cele mai insidioase grăsimi sunt grăsimile animale, nu trebuie să intrați în panică în timp ce pierdeți în greutate și să evitați radical carnea de porc sau carnea de vită. Este important să alegeți carne de calitate cu un conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi coapsa. Ar trebui să limitați în special speciile grase, cum ar fi burta. Carnea este o sursă valoroasă de fier și proteine. Cei care consumă mai puțină carne de porc sau de vită le pot înlocui cu alte specii - pui, curcan, iepure, miel sau carne de la animale tinere. Peștele ar trebui să fie o parte integrantă a meniului dvs.

Puteți înlocui carnea sau o puteți combina cu leguminoase, care sunt, de asemenea, bogate în fier și proteine, ce ar trebui să evitați cu adevărat cu grăsimile? Deși am învățat să gătim pe uleiuri vegetale și să înlocuim untul cu tartine vegetale, Consumul excesiv de grăsimi ascunse rămâne o problemă. Este o grăsime pe care nu o vedem cu ochiul liber, dar se găsește în continuare în alimente. Aceste grăsimi intră în corpul nostru sub formă de frișcă, produse lactate cremoase, produse afumate, carne grasă, prăjituri grase și deserturi. Majoritatea acestor alimente pot fi înlocuite cu un produs similar, dar cu un conținut mai scăzut de grăsimi, de exemplu iaurt cremos, iaurt cu conținut scăzut sau semi-gras, produse de patiserie grase cu produse de patiserie obișnuite și altele asemenea.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.