Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Dieta divizată
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Pierderea în greutate și fulgi de ovăz.

În acest articol, ne vom ocupa de greșelile persoanelor care încep să facă mișcare și, fără să știe, fac greșeli grave. Nu este nevoie să subestimezi niciunul dintre factorii importanți care influențează eficacitatea pierderii în greutate și rezultatul eforturilor tale. Pe Internet, forumuri de discuții, dar și în timpul unei conversații fără caracter obligatoriu, puteți întâlni următoarele sfaturi GREȘITE care pot perturba cursul și efectul final al efortului.

cele

Urmați o dietă și kilogramele vor scădea

În timp ce dieta vă va reduce greutatea, rezultatele sunt rareori de durată. Dietele se numără printre cele mai populare succese de slăbire care se termină cu un efect yo-yo, datorită revenirii la vechile noastre obiceiuri alimentare.

În timpul dietei, corpul trece la modul de depozitare, astfel încât se extrage din fiecare masă care ajunge la gură. Aceasta înseamnă că câștigăm una sau două kilograme. În plus, este o deshidratare a corpului, nu o pierdere de grăsime, organismul va ajunge în cele din urmă la masa musculară. Pierderea rapidă în greutate este de scurtă durată și fluctuează. Greutatea inițială crește încet odată cu aceste fluctuații frecvente.

Flămând de o siluetă suplă

Purificarea, unirea trupului și a sufletului etc., sunt atribuite de mulți unor astfel de greve ale foamei. De asemenea, este asociat cu practicile religioase. Scopul înfometării este de a începe un fel de metabolism „salvator”. Această viziune duce la refuzul meselor și consumul de porții mici (adesea fără).

Chiar și foamea nu este o modalitate adecvată de a pierde în greutate, deoarece un corp înfometat acumulează imediat provizii pentru perioade mai rele din fiecare masă luată, așa cum este cazul dietelor. Nu puteți evita efectul yo-yo, care va adăuga câteva kilograme în plus. În plus, provocați probleme digestive și privați organismul de nutrienți, vitamine și alte substanțe de care pur și simplu are nevoie.

Restricții asupra alimentelor

Nu contează câtă mâncare consumați, este aportul zilnic și cantitatea de calorii pe care le luați. Mai multe alimente bogate în calorii pun o presiune asupra sistemului digestiv. La fel, păstrarea raportului de macronutrienți nu vă va duce nicăieri. Concentrați-vă și distingeți caloriile de proteine ​​și carbohidrați.

Mănâncă la fiecare 2-3 ore? Prostie

Arderea mai rapidă a grăsimilor nu acceptă consumul mai frecvent la fiecare 2-3 ore. Până în prezent, nu s-au găsit dovezi care să susțină afirmația pierderii în greutate prin consumul mai frecvent. Vă dezvoltați obiceiuri alimentare nerealiste, deoarece respectarea acestei reguli poate fi, de asemenea, obositoare. Vă puteți împărți dieta de mai multe ori pe zi, dar în cantități mai mici și consumând alimente cu un conținut ridicat de substanțe necesare. Evitați foamea inutilă și mâncarea excesivă ulterioară.

Fără mâncare după ora 17:00

Nici nu este adevărat că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 17:00. Dacă totul este cu măsură și cina dvs. este ușoară, compusă din proteine, grăsimi sănătoase și legume, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Corpul nu are nevoie de atâta energie. Mâncarea este recomandată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Consumăm grăsimi?

Grăsimile sunt nesănătoase. Gresit! Acestea au dublul valorii calorice, făcându-le mai abundente decât carbohidrații și proteinele, astfel încât acestea par inadecvate pentru ca oamenii să slăbească. Opusul este adevărat. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul zilnic de energie. Problema apare numai cu consumul excesiv de grăsimi animale cu un conținut crescut de acizi grași saturați și cu consumul general de grăsimi în cantități mari.

Apoi, nivelul nostru de colesterol din sânge crește și depozitele noastre de grăsimi sunt stocate. Cu toate acestea, omiterea din meniu este o mare greșeală, deoarece acestea asigură funcționarea corpului și susțin formarea energiei și activitatea organelor. Dimpotrivă, includem grăsimile mononesaturate și polinesaturate găsite în uleiul de măsline, avocado, semințe de dovleac și in sau nuci.

Să spunem „nu” carbohidraților

În plus față de grăsimi, aportul zilnic de energie ar trebui să conțină 50-60% carbohidrați. Nu vorbim despre zaharuri simple (glucoză, fructoză etc.), ci despre amidon și fibre. Asa numitul carbohidrații buni constau din fructe, zaharurile simple se numesc laici - rele.

Furnizăm organismului carbohidrați ca sursă de energie pentru activitatea rinichilor, a creierului, a masei musculare și a circulației sângelui. Carbohidrații buni conțin fibre, accelerează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să evităm îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii, dăunători și care favorizează apetitul.

Exercițiul aerob va rezolva totul

Aceasta înseamnă alergarea pe distanțe mari, mersul cu bicicleta etc. Acest exercițiu ajută persoanele care încep să slăbească și care nu au o afecțiune bine stabilită. Îl folosim pentru a pregăti corpul pentru performanță și pentru a-l învăța cum să economisească consumul de energie și oxigen. În timpul exercițiilor pe termen lung, când nu completăm intervalul de antrenament anaerob cu exerciții aerobice, pierdem mușchii. Arderea caloriilor se oprește aproape imediat după efort.

Produsele Fit sunt grozave

La prima vedere, cerealele ușor digerabile, dietetice și sănătoase au de fapt un conținut scăzut de apă și un indice glicemic ridicat. Acest lucru este valabil și pentru pâinea de orez, burizone, fulgi de porumb și knäckebrots, pentru care indicele glicemic este chiar mai mare decât pentru ciocolată. Dacă studiați mai bine ambalajul din spate, veți descoperi că este făină și zaharuri presărate cu glazură.

Excesul de greutate ereditar? Unde.

Dacă aștepți ideea că nu vei pierde niciodată în greutate din cauza talentelor genetice și, prin urmare, nici măcar nu vei încerca să o faci, aceasta este o scuză bună. Genetica joacă în mod natural un rol în timpul pierderii în greutate, dar nimic nu se pierde dacă vă schimbați stilul de viață și vă mențineți o voință puternică. Mulți sunt confundați cu supraponderalitatea ereditară cu obiceiurile alimentare moștenite de la alți membri ai familiei. Considerăm că cele mai apropiate la vârsta noastră fragedă sunt modelele noastre în aproape tot, așa că este recomandat să ne gândim și la cauza obezității.

Discuţie

jj cea mai mare spălare nu este după 17 sunt bine și sărac încet, dar sigur