Lupta împotriva supraponderalității înseamnă, de asemenea, o alegere dificilă a unei diete adecvate. Când reușești să alegi modul corect de a mânca, este cel mai important ajutor pentru tine pe drumul către o figură subțire. Dieta cu ceto și proteine ​​este în prezent cea mai populară. Cercetătorii au descoperit care dintre ele are mai mult succes.

știință

Express.co.uk a publicat un studiu care a analizat două grupuri de oameni. Unul dintre ei era să mănânce conform principiilor dietei ceto, ceilalți aveau meniuri construite pe baza unei diete proteice. După șaisprezece săptămâni, au măsurat rezultatele eforturilor lor și succesul pierderii în greutate.

Faptul îmbucurător este că în ambele cazuri reprezentanții ambelor grupuri au pierdut aproximativ 10% din greutatea lor inițială. Deci, indiferent de dieta pe care o alegeți din această pereche, succesul ar trebui să fie garantat.

Dar diferența de sentiment a fost importantă, care ar putea afecta aderarea pe termen lung la această dietă. În timpul unei diete keto, majoritatea oamenilor au avut un sentiment crescut de foame. Deși acest lucru poate fi încă observat cu respectarea pe termen scurt a acestei diete, ei ar putea pierde răbdarea mai târziu tocmai din cauza acestui fapt important.

Cei care au urmat o dietă bazată pe aportul crescut de proteine ​​au fost de obicei suficient de saturați și nu a avut probleme majore în respectarea acestuia.

Care este principiul lor?

Baza dietei ceto este un aport crescut de grăsimi sănătoase. Acestea provin, de exemplu, din nuci, avocado sau semințe. Acestea ar trebui să acopere până la 60 la sută din dieta ta.

Alte 35 la sută constă din proteine ​​de calitate, iar cinci la sută sunt carbohidrați. Drept urmare, grăsimile sunt transformate în energie, pe care o folosim în activitățile de zi cu zi. Problema poate fi în alimentele cu grăsimi sănătoase, care nu satură la fel de mult ca proteinele.

Când mâncați o dietă bogată în proteine, ar trebui să mâncați cât mai multe alimente proteice posibil. Acestea ar trebui să provină, de exemplu, din carne de pasăre, carne de vită de calitate, pește sau produse lactate.

Pentru a face acest lucru, puteți mânca feluri de mâncare sănătoase sub formă de orez brun, porții mici de cartofi fierți în piei și, în special, salate proaspete sau legume înăbușite. Acest lucru vă va accelera metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multe grăsimi.