Berea și băuturile alcoolice afectează în general regenerarea într-un mod fundamental. În primul rând, depinde de cantitatea de alcool consumată și, de asemenea, de tipul acestuia. Odată cu creșterea cantităților, excreția sa din corp va deveni mai dificilă.

griji

Ficatul, care trebuie să descompună alcoolul, este cel mai important organ pentru sportivi în procesul de regenerare. Și pentru că alcoolul este raportat ca o otravă în corpul uman, organismul își asumă mai întâi o funcție defensivă și oprește toate celelalte procese, inclusiv cele regenerative, până când alcoolul este eliminat din corp. La aceste răspunsuri răspund tuturor celor care încă mai speră în liniște că trei sau patru beri după antrenament sunt în regulă.

Pe de altă parte, trebuie spus că, în regimul de băut, berea terță parte este în general considerată adecvată nu numai pentru populația generală, ci și pentru sportivi. Conținutul ideal este un conținut de alcool aproape zero în berea nealcoolică, care are, desigur, un efect asupra senzațiilor gustative ale consumatorului.

De obicei, nu ne place atât de mult acest tip de bere. Deși conține hamei, drojdie de bere, malț de cereale și apă ca berea convențională, în procesul de producție, fermentația este fie oprită, încât alcoolul să nu se mai formeze, fie este eliminat suplimentar.

Care este cantitatea ideală?

O serie de studii au arătat că beneficiile unei ape potabile adecvate depășesc efectele negative ale alcoolului. Dar întrebarea este: Care este suma ideală? Este individual pentru fiecare, diferența este semnificativă mai ales în ceea ce privește greutatea și sexul.

Cu toate acestea, conținutul enzimei alcool dehidrogenază este crucial pentru descompunerea alcoolului din organism. Femeile au mai puțină cantitate, deci au un nivel mai ridicat de alcool în sânge după ce au băut aceeași cantitate. Un tip de optzeci de kilograme își poate permite două beri, în timp ce o femeie cu 60 de kilograme tinde să aibă una care să depășească calitățile pozitive ale berii.

Și cum sunt cu adevărat? Consider complexitatea reprezentării vitaminelor B, care sunt o necesitate pentru alergători, ca fiind cea mai utilă pentru sportivi. Acestea susțin sistemul imunitar, întăresc activitatea nervilor și ajută la problemele pielii sau digestive.

Berea conține până la 92% apă, deci este adesea folosită pentru a potoli setea. În plus, este echilibrat nutrițional în ceea ce privește conținutul de minerale, apă și glucoză, făcându-l o categorie de băuturi izotonice. Raportul dintre aceste substanțe este cel mai apropiat de serul din sânge, așa că s-ar putea spune că berea este o băutură ideală în timpul zilei.

Cu toate acestea, realitatea este diferită. Pentru băuturile normale în sporturile recreative (o încărcătură mai durabilă, de intensitate moderată), băuturile hipotonice, care au un conținut mai mic de minerale decât în ​​sângele nostru, sunt mult mai bune. În cursul intensității moderate, transpirația nu este atât de concentrată, deci nu este necesar să împingeți în organism mai mulți ioni minerali în exces decât se pierde.

Băuturile izotonice sunt utilizate de obicei numai după încărcare pentru a umple mineralele și energia necesare, sau în sporturile de rezistență medie, unde încărcătura este de intensitate mai mare într-o perioadă mai scurtă de timp (aproximativ 60 de minute). Acestea trebuie completate deoarece orice activitate fizică duce la transpirație, în care scăpăm de minerale importante pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor, în special sodiu și potasiu.

Berea este mai benefică decât sucurile sau limonadele

De asemenea, berea are proprietăți antioxidante. Datorită polifenolilor, elimină radicalii liberi de oxigen pe care organismul îi produce sub influența stresului oxidativ. Acest lucru este foarte important în prevenirea aterosclerozei, cancerului și descompunerea substanțelor toxice din organism, inclusiv a celor care apar după antrenament.

O altă substanță importantă pe care hameiul o împrumută berii sunt fitoestrogenii. Acestea sunt esențiale pentru bunăstarea fizică și mentală a femeilor. De asemenea, ajută la problemele menstruale care sunt frecvente la alergători. La rândul său, hameiul susține digestia, astfel încât consumul de bere ajută organismul să facă față alimentelor grase.

Nu trebuie să uităm de carbohidrații bine reprezentați - rapid, care reumplu imediat energia din organism, precum și cele lente, cu care corpul poate rezista mult timp. În același timp, însă, valoarea calorică a unui jumătate de litru de bere corespunde aproximativ cu aceeași cantitate de suc și este mai mică decât cea a oricărei băuturi cola. Pe scurt, consumul moderat de bere este semnificativ mai benefic decât sucurile sau băuturile dulci carbogazoase pline de carbohidrați.

Dacă poți alege, vei găsi o bere care nu este carbogazoasă, ci cu aer. Este posibil să nu aibă un zâmbet potrivit, dar digestia va fi mai ușoară după el. Berile nefiltrate sunt, de asemenea, excelente. Deși sunt mai tulburi și mai dense, conțin și mai multe substanțe active. Berile produse industrial conțin și substanțe care prelungesc termenul de valabilitate, deci sunt mai puțin adecvate.

Respectați regulile - totul cu moderare. În timp ce o bere pe zi vă poate aduce beneficii, asta nu înseamnă că șapte beri pe o singură coajă nu vă vor face rău. O astfel de mântuire vă va opri nu numai în procesul de regenerare, dar alcoolul într-o cantitate atât de semnificativă va ucide toate beneficiile antrenamentelor anterioare. Pe scurt, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la bere, dar este important să aveți momentul potrivit și cantitatea potrivită.

Autorul este antrenor și consultant în nutriție, fost reprezentant ceh în cursa de 800 m