Sursa foto: pixabay.com

efecte

Suferiți adesea de migrene, oboseală sau crampe musculare după antrenament? Probabil vă lipsește magneziul. Citiți cât de important este în special pentru sportivi.

Știați că dacă nu vă alimentați corpul cu suficient magneziu, este greu să atingeți un obiectiv de antrenament? Deficitul de magneziu previne procesul de reînnoire și regenerare musculară după antrenament, respectiv, o efectuează mai încet. Importanța magneziului pentru sportivi a fost cercetată amănunțit și rezultatele sunt clare: indiferent ce fel de sport faceți pentru a obține cele mai bune rezultate, aveți nevoie adăugați magneziu în mod regulat.

Simptome ale deficitului de magneziu

Există multe semne că vă lipsește magneziul, dar dacă faceți mișcare, ar trebui să fiți conștienți dacă vi se aplică următoarele:

Crampe musculare

Rigiditatea musculară poate provoca crampe care nu sunt deloc plăcute. Interesant este că slăbiciunea musculară este cauzată de niveluri scăzute potasiu iar acest lucru este asociat cu un conținut redus magneziu. Ei interacționează între ei.

Anxietate și depresie

Lipsa de magneziu pe termen lung dăunează neuronilor, ceea ce duce în cele din urmă la moartea celulară. Nu este ușor în creier să inversăm și să corectăm această situație.

Iti recomandam
Magneziu 250 mg - Jamieson

Dezechilibru hormonal

Cu cât nivelurile de estrogen sau progesteron sunt mai mari în corpul unei femei, cu atât este mai puțin magneziu. Acea poate fi cauza durerii convulsive înainte și în timpul menstruației.

Probleme de somn

Din simptomele menționate mai sus, este logic să aibă magneziu cel Mare afectează și somnul. Magneziul ajută la relaxare și contribuie la un somn liniștit.

Putina energie

Adenozin trifosfatul este o sursă majoră de energie în celule și trebuie să se lege de ionul magneziu pentru a fi activ. Cu alte cuvinte, fără magneziu nu există energie, care se manifestă prin oboseală.

Boli osoase

Calciul este întotdeauna considerat cel mai important mineral pentru sănătatea oaselor, dar magneziul s-a dovedit a fi la fel de important. La deficit de magneziu și calciu oasele suferă în diferite moduri: osteoporoză, artrită și pietre la rinichi.

De ce ne lipsește magneziul?

Deficitul de magneziu este o problemă obișnuită, deoarece mulți dintre noi nu au timp să urmeze un stil de viață sănătos. Dieta necorespunzătoare, fumatul, consumul excesiv de alcool, cofeina, zahăr rafinat, lipsa somnului, stresul excesiv și un stil de viață sedentar, reducem noi înșine nivelul de magneziu. În plus, multe surse naturale de magneziu sunt epuizate. Solul nostru conține mai puțin magneziu datorită interferențelor nesănătoase cu agricultura și utilizarea ridicată a pesticidelor. Sistemele de filtrare a apei elimină, de asemenea, cea mai mare parte din magneziul natural din apă.

De ce magneziul este important pentru sportivi?

Acest mineral este esențial pentru fiecare sportiv, care se antrenează regulat. Să aruncăm o privire de ce este atât de necesar:

1. Previne crampele musculare

Magneziul este cheia pentru ameliorarea crampelor musculare. Cercetătorii din cercetări au arătat că deficitul de minerale există provoacă crampe la nivelul picioarelor și mușchilor. Deshidratarea după antrenament crește chiar rata convulsiilor. Suplimentarea regulată cu magneziu vă va ajuta să preveniți crampele neplăcute, chiar și după exerciții.

2. Furnizează energie

Nivelurile de magneziu scad rapid în timpul exercițiului. De ce? Când transpiri, magneziul se scurge foarte repede din corpul tău. În timpul antrenamentului intens, magneziul se deplasează către celulele roșii din sânge pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie. Când faci antrenament intensiv, oxigenul se epuizează în celulele sanguine foarte repede. De aceea de multe ori nu stăpânești. Pentru ca organismul să aibă energie, magneziul compensează această pierdere pentru a menține energia. Aceasta înseamnă că, dacă faceți antrenament de înaltă intensitate (HIIT), veți avea nevoie de magneziu pentru a vă oferi energie corpului.

3. Regenerează țesutul muscular

Pentru că magneziul funcționează ca. prevenirea crampelor și reaprovizionarea globulelor roșii, ajută la refacerea mușchilor. Cu toate acestea, magneziul are și alte proprietăți care sunt necesare pentru recuperarea musculară după antrenament. Ideea o antiinflamator un mijloc care este o metodă excelentă pentru a reduce orice umflare, dureri articulare și inflamații ulterioare după procedură. Dacă vă suplimentați în mod regulat magneziul, puteți preveni artrita. Magneziul este cu adevărat esențial pentru sportivi, deoarece relaxează mușchii. Dacă magneziul este deficitar, mușchii vor rămâne tensionați, ceea ce poate provoca crampe. Magneziul poate fi, de asemenea, combătut pentru o descompunere mai rapidă a acidului lactic cauzată de exerciții fizice intense. Foloseste-l suplimente de magneziu pentru funcționarea corectă a mușchilor - vă vor ajuta nu numai să ameliorați durerea după antrenament, ci și regenerarea va începe puțin mai devreme.

4. Ajută la metabolizarea mai bună a proteinelor

Când faci mișcare, corpul tău transformă glicogenul în glucoză, care furnizează mușchii. Este necesar magneziu pentru ca acest proces să funcționeze. Când corpul nu obține suficient din acest mineral, îl veți simți obosit în timpul antrenamentului. Fiecare sportiv cunoaște importanța proteinelor pentru performanță. Știai că ai și magneziu ajută la metabolizarea mai bună a proteinelor? Aceasta înseamnă că, datorită magneziului, puteți obține energia maximă din proteinele dvs. pentru performanța dvs.

5. Ajută la construirea zonelor musculare

Sensibilitatea organismului la insulină scade odată cu scăderea nivelului de magneziu. Acea face dificilă reducerea depozitelor de grăsime pentru corpul dumneavoastră și câștigă masă musculară. La niveluri mai ridicate de magneziu, veți construi masa musculară mult mai repede.

Iti recomandam
Magneziu 250 mg - Jamieson

Cum să obțineți mai mult magneziu?

Există multe beneficii la care este bine să luați magneziu. Nu sunteți sigur dacă obțineți suficient din dieta dvs.? Sunt câteva surse fiabile de magneziu pentru sportivi. Să vedem care sunt acestea și care dintre ele sunt cele mai convenabile pentru dvs.

1. Mâncare

Reglarea dietei este o modalitate de a obține mai mult magneziu. Acestea conțin cel mai mult magneziu semințe de dovleac. Cu toate acestea, îl puteți obține și de la spanac, marin rias, migdale, caju nuci, hrişcă, ciocolată și multe alte surse de hrană. Alimentele bogate în fibre au, de asemenea, suficient magneziu. Ce alimente sunt bogate în magneziu?

semințe de dovleac (uscate) 535
seminte de susan 352
migdale (prăjite) 278
nuci caju 268
arahide (prăjite, sărate) 178
nuci 159
orez natural 157
ciocolata amara 92
spanac (piure congelat) 78
paine integrala 69
fasole fiarta 53
banană 34
cartofi (coapte) 30
brocoli 24

(Valorile magneziului sunt date în miligrame la 100 de grame de alimente).
Sursa: Baza de date online a alimentelor din Republica Slovacă

Una dintre cele mai simple modalități de a introduce acest mineral în sânge este să-l amestecați într-un smoothie cu niște fructe sau să îl folosiți ca garnitură. Acest lucru vă va permite să consumați mai multe dintre aceste alimente mai repede și mai ușor.

2. Suplimente nutritive

Magneziul din pastile este una dintre cele mai simple modalități de a furniza organismului un mineral, indiferent de ce cel mai rapid și mai simplu mod, mai ales dacă aveți o crampă severă. Majoritatea suplimentelor orale magneziul trebuie administrat de două ori pe zi. Consumul zilnic de o cantitate suficientă de magneziu sub formă de alimente este foarte dificil și incontrolabil datorită diferitelor calități și conținut de nutrienți. Suplimentele nutritive ti ppot obține controlul aceleiași doze în fiecare zi.

Iti recomandam
Magneziu 250 mg - Jamieson

3. Baie la domiciliu

Beneficiile magneziului pot fi obținute și pregătindu-vă baie de acasă. Amintiți-vă că și pielea dvs. respiră, astfel încât acest mineral poate circula și prin pori. O baie cu adaos de sare epsom, care conține un procent ridicat de magneziu, este o modalitate excelentă de a accelera regenerarea musculară după antrenament. Deși cunoaștem diferite tipuri de săruri de baie, sare epsom oferă într-adevăr concentrat mineral mai puternic, care are multe beneficii pentru sportivi. Cum să înceapă? Cel mai bine este să începeți cu o cantitate mai mică pentru a afla cum reacționează corpul dumneavoastră la concentrat.

Fie că mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, luați suplimente nutritive sau băi de magneziu, este important să vă oferiți corpului mineralul de care are nevoie în timpul antrenamentului. Dacă doriți o schimbare, vizitați peștera de sare.