Își dorea Philomena slăbi. A cumpărat-o pe Filomena l-carnitină. Philomena a aruncat bani. Povestea carnitinei nu pare să fie foarte pozitivă, nu-i așa? Lasă-te surprins. Astăzi vom vorbi despre cel mai faimos arzător de grăsimi, care, totuși, are un rol important, dar nu este arderea grăsimilor. Deci care? Citiți mai departe.

El se află pe faimosul tron ​​al arzătoarelor, dar pe nedrept. Așa este verdictul privind l-carnitina, despre care vom începe puțin la școală - cu lecții și elemente de bază. Este un compus produs de organism din lizină și metion. Poate fi acetilat (se formează acetil-1-carnitina, așa-numita ALCAR) și apoi este ceva similar cu l-carnitina clasică, dar pare să treacă mai eficient prin bariera hematoencefalică. Funcția sa este transferă acizi grași pe membrana mitocondrială, astfel încât să poată fi oxidați și să producă energie.

Carnitina provine din cuvântul latin dragă, adică carne. Cu toate acestea, nu este atât de mult în carnea de pui, este dominată de oaie, miel și carne de vită. Corpul poate face l-carnitină din dietă absorbi într-o cantitate de aprox 75%. Din suplimente nutritive aproximativ în cantitate 5-10%. Și puteți vedea deja aici prima problemă, in orice caz?

carnitina

Boom-ul peste carnitină a fost creat de bunul simț. Ajută la oxidarea acizilor grași. Chiar și așa, când voi bea un litru de l-carnitină, voi arde acea grăsime la fel de tare ca pielea soarelui la 40 ° C. Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Din păcate, această „teorie țărănească” nu a fost confirmată de nicio cercetare.

Aici a fost completat de femei supraponderale în timpul activității aerobice. Nu există efecte ale l-carnitinei asupra arderii grăsimilor. Chiar dacă ne uităm la o recenzie independentă pe tema arderii grăsimilor cu carnitină, vom constata că știința este o chestiune de (din păcate) nu sustine. De asemenea, în cartea Louise Burke Practical Sports Nutrition, unde există alte câteva referințe, constatăm că, în ceea ce privește arderea grăsimilor și îmbunătățirea performanței l-carnitinei cade în genunchi. Un studiu suplimentar al suplimentelor a concluzionat că: „Nu există suficiente dovezi pentru a recomanda carnitina pentru pierderea în greutate sau pentru a crește oxidarea grăsimilor.” Același lucru a fost adevărat și în cazul cercetărilor privind suplimentarea cu l-carnitină în deficiența calorică. Doar pe suplimente nutritive și reviste pentru femei îl puteți găsi arzând grăsimi. Chiar lângă articolul de pe detoxifiere a o dieta după grupa sanguină. Eh ...

sursa: www.verywellfit.com

Aici și colo ai citit că ajută și la asta creșterea performanței. Din nou, acestea sunt doar propozițiile fără suflet ale redactorilor care se ocupă de textele despre suplimentele nutritive. Cercetările mai vechi și mai noi afirmă în mod clar că cu puterea l-carnitinei nu se poate mișca. Chiar și un amestec de șaptesprezece sondaje nu ne-a dat vești pozitive. Corpul face pur și simplu o cantitate suficientă din acesta și, suplimentându-l, va crește concentrația de carnitină în plasmă (apropo, chiar dacă numai cu o stimulare mai mare a ajutorului insulină), dar nu și acolo unde are loc oxidarea acizilor grași. În această cercetare, au dat oamenilor 4 grame de l-carnitină timp de trei luni, iar nivelurile sale pur și simplu nu au crescut, așa că nu credeți că veți fi o excepție.

Când merită suplimentat cu l-carnitină?

# 1 Dacă doriți să susțineți protocolul VPVO, acesta este înaruncare peňazí înpe despreknom.

# 2 Dacă aveți o tulburare metabolică congenitală, un ficat afectat, un pacient cu hemodializă, aveți diabet zaharat, unde l-carnitina poate ajuta la hiperglicemie și altele asemenea. Cu toate acestea, 99% dintre utilizatorii de l-carnitină nu se încadrează în niciuna dintre aceste categorii, deci acceptă doar protocolul VPVO.

# 3 Dacă vreți să creșteți din anumite motive calitatea spermei. Deși multe date sunt amestecate, la o doză de 3 g, un astfel de beneficiu apare și teoretic.

# 4 Dacă ai bani sunați și vrei să încerci potențial pentru îmbunătățirea regenerării după performanța despre care vorbesc unele studii și pentru obiectivitatea articolului, spunem și noi. Beneficiile minore, dacă există, sunt asociate și cu ALCAR (am scris despre aceasta la începutul articolului) în legătură cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive sau în tratamentul Alzheimerului și depresiei.

Doza recomandată este 2-4 g cu o oră înainte de spectacol. Amintiți-vă că mai mult nu este mai bine. Când ajungeți la punctul de saturație, cantitatea suplimentară de carnitină funcționează ca și cum ați fi lăsat un curent de apă într-o sticlă deja plină, pentru a avea mai multă apă în ea.

Astfel, L-carnitina este un supliment care trăiește din epoca antică, când rațiunea țărănească spunea că trebuie să funcționeze în continuare. Teoria sună frumos, marketingul arată strălucitor și așa a fost (sau încă există?) L-carnitina pe tronul arzătorilor de grăsime. Cu toate acestea, ar fi trebuit eliminat din el cu mult timp în urmă, deoarece este utilizat în principal pentru câștigurile masive ale companiilor cu suplimente nutritive.

Alte referințe utilizate:
carte: https://www.amazon.com/Practical-Sports-Nutrition-Louise-Burke/dp/073604695X
https://examine.com/supplements/l-carnitine/
https://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/737.pdf
http://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub011.pdf
https://is.muni.cz/th/d92fe/Fialova_BC_Karnitin.pdf
https://bodyrecomposition.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.