sfaturi

Acțiune

Murim în ziua în care nu mai avem grijă de noi înșine. O frază binecunoscută care are multe variante. Cu toate acestea, esența rămâne aceeași. Când ne supărăm pe noi înșine, de multe ori începem să ignorăm lumea din jurul nostru. Această criză poate apărea în orice moment. Pentru unii este o epuizare a muncii grele și stresante, pentru unii s-a încheiat când copiii devin independenți și pleacă de acasă și multe femei sunt afectate de aceasta după menopauză din cauza modificărilor hormonale. Este esențial să te accepți și să fii fericit în fiecare etapă a vieții.

Când întrebați oameni care au depășit respectabilitatea longevității de 100 de ani, care este secretul lor, răspunsurile sunt diferite. Unii vorbesc despre muncă semnificativă, alții menționează familia lor iubitoare, alții nu permit mâncare de calitate din propria grădină, sporturi active sau dezvoltarea vieții spirituale. Cu toate acestea, esența care unește aproape toate aceste „secrete ale longevității” este practic aceeași. Nu s-au trădat și nu au avut grijă de corpul și mintea lor. Ambele sunt perfect conectate. O sănătate fizică slabă poate duce la probleme de sănătate mintală, dar invers. Deci, care este rețeta pentru longevitate?

În acest articol vrem să vă oferim câteva sfaturi și sfaturi despre cum să vă mențineți mental și bunăstare.

Îngrijirea sănătății mintale

Practicați memoria și dezvoltați creativitatea

Creierul se comportă similar cu un mușchi. Dacă nu îl strecurați în mod regulat, acesta va începe să slăbească. Poate duce la germenii demenței senile. Este important să încărcați în mod regulat creierul cu diverse sarcini. Exemple grozave sunt cuvintele încrucișate, opt indicatori, puzzle-urile sau sudoku-ul, chiar numărând ecuații și combinatorii.

O funcție esențială a creierului este și imaginația, care se dezvoltă bine citind cărți. Odată cu aceasta, creierul nostru vizualizează povestea și mediul, solicită răspunsuri și, în același timp, ne extindem vocabularul, capacitatea de a comunica și îmbunătățim empatia. Același efect îl obținem atunci când desenăm, pictăm și facem fotografii.

Antrenează-ți concentrarea și învață să te calmezi

Astăzi, avem acces la o cantitate uriașă de informații, ceea ce este extraordinar, pentru că avem întreaga cunoaștere a umanității, datorită tehnologiei și internetului, literalmente la îndemână. Mână în mână cu aceasta sunt posibilitățile de distragere a atenției, care pot duce la amânare. Meditația Mindfulness funcționează bine pentru tăcere. Scopul este să vă concentrați atenția asupra respirației și a senzațiilor fizice atunci când respirați. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați, să închideți ochii și să vă concentrați asupra inhalării și expirării. La început, creierul tău va încerca să fugă de gândurile tale, dar este important să îți dai seama de acest lucru și să îți îndrepți atenția spre respirație. Cu un astfel de exercițiu simplu, puteți reduce stresul în doar 10 minute pe zi.

Să ai grijă de corpul tău

Cu siguranță ați întâlnit deja celebra frază că corpul vostru este templul vostru, așa că ar trebui să aveți grijă de el prin exemplu. Îngrijirea corpului dvs. este, de asemenea, strâns legată de bunăstarea mentală. Iată câteva sfaturi despre modul în care vă puteți menține corpul în formă și încetini îmbătrânirea acestuia. Dormi bine, evită să mănânci în exces, alcool și țigări și pune mai multe nuci în dieta ta. Cu toate acestea, este absolut crucial să rămâi activ fizic.

Dezvoltarea sistemului musculo-scheletic

Centrele de fitness cresc ca ciupercile după ploaie și găsirea antrenorului pentru a vă ajuta să începeți motivația nu este o problemă. Cu toate acestea, mulți oameni se concentrează doar pe antrenamentul mușchilor mari sau pe arderea grăsimilor. Acest lucru vă va ajuta să atingeți caracterul dorit. Cu toate acestea, dacă doriți să vă simțiți confortabil în corpul dvs., este important să vă concentrați și pe mușchii mici. Există exerciții excelente cu propria greutate, pe care le puteți începe din confortul camerei dvs. de zi. De exemplu, Pilates sau yoga.

Nutriție și suplimente nutritive

Ceea ce închide acest cerc de îngrijire a corpului și minții este nutriția și dieta. Un sistem digestiv funcțional și sănătos afectează ulterior bunăstarea noastră mentală. Nu putem opri complet ceasul biologic, dar cu o alimentație adecvată putem încetini îmbătrânirea. Cum? Îmbătrânirea este un proces biologic natural care este asociat cu distrugerea țesuturilor. Prin urmare, este important să știm din ce sunt făcute aceste țesuturi și pierderea substanțelor care declanșează procesul de îmbătrânire. Pe lângă lumina soarelui excesivă, fumatul și o dietă dezechilibrată, aceștia sunt și hormoni a căror activitate încetinește la bătrânețe, rezultând o reducere a producției de colagen.

Colagenul este una dintre cele mai abundente proteine ​​din corpul nostru, care formează țesutul conjunctiv din piele prin mușchi, tendoane, oase și țesut conjunctiv. De asemenea, conține aminoacizii prolină și glicină, care sunt extrem de importanți pentru menținerea și regenerarea tendoanelor, oaselor și articulațiilor. Ele ne ajută să ne menținem pielea moale și suplă.

Până la vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen funcționează la viteză maximă. Cu toate acestea, după vârsta de 25 de ani, producția de colagen din organism începe să scadă. După menopauză, femeile pot pierde până la 30% din propria producție de colagen. Datorită pierderii elasticității pielii, vârsta relevă riduri neplăcute, care sunt din ce în ce mai greu de combatut odată cu creșterea vârstei. Ceea ce organismul nu poate produce singur, dar putem completa cu suplimente nutritive. Totuși, aici întâlnim o problemă. Există multe produse pe piață. Atunci când alegeți colagenul, este important să înțelegeți cum funcționează efectiv și să cunoașteți parametrii care nu fac decât să crească prețul acestuia.