sport

Vrei sa slabesti? Încercați un antrenament în sala de gimnastică. În plus față de scăderea tamponelor de grăsime, veți câștiga mușchi frumoși și fitness. Iată cum să procedați când veniți prima dată la sală.

„Dacă ești nou, cel mai bine este să începi să te antrenezi cu un antrenor. El este un expert care vă va arăta fiecare exercițiu. Te va remedia dacă faci ceva greșit. Și el va compila un plan de antrenament personal pentru silueta ta în funcție de starea ta actuală ", spune Rado Ramšík, un student în anul III la Facultatea de Educație Fizică care lucrează ca instructor într-un centru de fitness din Bratislava. După cum avertizează, dacă vă aruncați în el, riscați răni, tulpini ale tendonului sau dureri articulare. „Și este posibil să nu-ți atingi obiectivul, așa că te poate descuraja”, își amintește Rado. Potrivit acestuia, antrenorul personal potrivit vă va „diagnostica” mai întâi. Vă vor cântări, vă vor măsura înălțimea, vor calcula indicele de masă corporală - adică indicele de masă corporală.

Vedeți ce a făcut o femeie fragilă un antrenament greu. »

„Ar trebui, de asemenea, să vă testeze activitatea aerobă. Acest lucru se face lăsând clientul să alerge o jumătate de kilometru pe o bandă de alergat ”, explică Rado. Pe baza acestui mini-test și a structurii corpului tău, ei vor compila un plan de exerciții pentru tine. „Este foarte posibil ca, pe baza acestui test de intrare, antrenorul să spună cuiva că mai întâi - aproximativ 3-4 luni, trebuie doar să vă întăriți cu propria greutate, să faceți manivele sau să vă întăriți cu o minge medicinale. Abia atunci te va duce la mașini ", spune un student la educație fizică.

Sfaturi pentru începători

  • exercitați de 3 până la 4 ori pe săptămână, alternând grupuri musculare individuale la fiecare lecție
  • pentru exerciții fizice, purtați îmbrăcăminte elastică care nu vă va restricționa mișcarea
  • pantofii trebuie să fie robusti, pentru a lega, fără papuci
  • împachetați un prosop în geantă, acesta este așezat pe mașini pentru igienă atunci când transpirați
  • în timpul exercițiului, este important și un regim de băut, cel mai bun este apa pură sau băuturile comune. Feriți-vă de bule, acestea pot provoca cuiva o senzație neplăcută de abdomen umflat, ceea ce vă va împiedica să ridicați gantere
  • novicii nu sunt sfătuiți să ia suplimente nutritive

Întrebare importantă: "Aveți hârtii?"

Înainte de a plăti pentru un antrenament cu un antrenor personal, nu vă fie rușine să îi cereți „hârtiile”. Așa că lasă-l să-ți arate o diplomă pe care a absolvit-o de fapt la Facultatea de Educație Fizică sau o licență pe care a absolvit-o pentru un antrenor de culturism, fitness și powerlifting. Dacă are o licență de curs, ar trebui să aibă o licență de diplomă nr. 2.

De ce sa slabesti?

„Întărirea vă va construi mai mult mușchi. Și este adevărat că cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul are o persoană mai bun. Ridicarea greutăților va „lovi” arderea grăsimilor din corp ”, explică Rado Ramšík.

Ce costă un antrenor personal?

  • prețul variază de la 20 la 30 de euro pe oră de exercițiu
  • unele centre de fitness oferă reduceri dacă plătiți un anumit număr de ore în avans. De exemplu, prețul de bază pentru o oră este de 20 €, cu o reducere pentru zece ore de antrenament plătești doar 150 de euro.

7 exerciții pentru începători

1. Întărirea musculaturii spatelui larg Iată șapte exerciții de bază pe care instructorul nostru le-a ales pentru dvs. Pentru toate exercițiile, faceți 12 până la 15 repetări, nu uitați să respirați lin. Simon ne-a antrenat. El merge la sala de sport din mai anul trecut. Vedeți ce mușchi frumoși a câștigat. „Acest exercițiu întărește și mintea și voința. Pot să mă descurc mai bine cu obstacolele ", spune el.

2.Consolidarea mușchiului pectoral Pentru un începător, este suficientă o încărcătură de 12,5 kilograme, este important să întăriți mușchii pectorali, astfel încât să puteți menține gantere.

3. Mușchii anteriori ai coapsei Întărește mușchii picioarelor pentru a menține stabilitatea corpului cu o tensiune consecventă.

4.Mușchii coapsei posterioare Ajută la construirea mușchilor puternici ai coapsei și a „lacrimii” proverbiale pe mușchiul coapsei.

5.Umerii din față Este important să-i întărești, deoarece ridică umărul și acționează și ca ajutoare pentru mușchii spatelui, sunt de asemenea importanți în toate mișcările în care ridici brațele. În plus, brațele din față vor forma baza simetriei și armoniei figurii.

6. Consolidarea spatelui O greutate de 10 kilograme este suficientă pentru un începător, tragerea în jos a scripetei va întări mușchii spatelui.

7. cu gantere Vă veți exercita mușchii bicepsului și antebrațului, instructorul nostru recomandă gantere de 2 până la 3 kilograme pentru un începător.

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.