V-ați săturat de faptul că, spre deosebire de majoritatea populației care încearcă să slăbească, dimpotrivă, aveți de-a face cu faptul că nu vă puteți îngrășa? Astăzi, vă vom împărtăși câteva sfaturi valoroase care vă vor ajuta să descoperiți că obținerea masei musculare poate să nu fie atât de dificilă pe cât vi se pare. Aveți grijă, aceste sfaturi sunt potrivite pentru persoanele sărace care nu sunt în măsură să se îngrașe mult timp.

masa

Pe baza multor ani de experiență, noi în echipa protein.sk știm foarte bine ce simte o persoană care mănâncă în mod constant alimente, dar nu este deloc vizibilă pe el. Dar dacă cineva îți spune că a încercat totul și că nu poate să se îngrașe, nu-l crede - dacă încercați sfatul nostru astăzi, aveți garanția că veți câștiga ceva "kilečko".

Exercitați întotdeauna mai puțin de o oră

Exercițiu pentru mai puțin de o oră. Indiferent ce parte a corpului dumneavoastră exercitați, nu exagerați și nu faceți mișcare mai mult de 60 de minute. Asigurați-vă că o veți face în toate circumstanțele menținând intensitatea întăririi la cel mai înalt nivel în loc să te miști încet în jurul sălii de sport. Țineți pauze între seturi de mai puțin de un minut și limitați chat-ul cu alți practicieni.

Mânca!

Da, știm că ne-a părut rău de tine la început, dar a venit timpul să facem din meniul zilnic un obicei. Pur și simplu obișnuiți-vă să mâncați 5-6 mese copioase pe zi și lăsați aproximativ 2-3 ore de timp între ele. Acest lucru vă va obișnui corpul cu un aport regulat de calorii și vor învăța să construiască mai repede masa musculară. Deoarece corpul tău are un metabolism extrem de rapid, corpul tău trebuie să primească o doză regulată de nutriție. Mănâncă brânză de vaci, carne albă slabă, ouă, proteine, ton, fulgi, fructe și legume, nuci și alte grăsimi sănătoase.

De asemenea, pe bază de suplimente nutritive

Suplimentul pe care îl recomandăm cu adevărat în această etapă este proteina pudră sau gainer plus prin antrenarea oricărei băuturi ionice, de asemenea aminoacizii, creatina și vitaminele sunt importante.

Relaxa

Deși exercițiile fizice sunt o activitate absolut naturală pentru noi, oamenii, deoarece aveți un metabolism atât de rapid, vă recomandăm să încetiniți. Doar ești dă o „zi liberă” și odihnește-te. Limitați activitatea fizică în afara sălii de sport și, în schimb, bucurați-vă de relaxarea pe care societatea actuală o oferă. Economisiți energie pentru întărire!

Numărați caloriile

Chiar dacă crezi că mănânci mult, dar nu te îngrași - nu o faci. Pur și simplu mâncați mai mult sau, dacă nu îl mai puteți controla, înlocuiți o dietă simplă și mai puțin calorică cu alimente mai valoroase caloric, care vă va furniza nutrienții necesari. Este posibil să fiți bolnav în primele câteva zile, dar dacă o îndurați, căldura dvs. se va schimba și veți începe să vă îngrași.

Concentrați-vă pe progres

Ca parte a întăririi, concentrați-vă pe constantă avansând și crescând încărcătura în sala de sport, dar nu pentru a vă extinde antrenamentul la două ore. Măriți numărul de seturi sau repetări, dar nu prelungiți timpul de exercițiu complet. Acest lucru, precum și depășirea multor alimente, va fi dificil, dar dacă perseverezi, corpul tău te va răsplăti.

Schimbați exercițiile

Dacă corpul tău nu se miră de masa musculară, schimbă exercițiile pe care le faci. Ideal timpul pentru o schimbare este aproximativ la fiecare patru până la șase săptămâni. Corpul tău se va obișnui întotdeauna cu un alt exercițiu, care te va ajuta și să te îngrași.

Un sfat la sfârșitul echipei protein.sk - cum să câștigi 15 kilograme de greutate?

Vă recomandăm un aport zilnic de proteine ​​de 2,2 g pe kilogram din greutatea ta. Prin urmare, dacă doriți să câștigați de la 60 kg la 75, vă recomandăm pe termen lung (în afară de o dietă variată) să luați cca. 132 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Creșteți treptat această doză în mod corespunzător cu greutatea dumneavoastră.

Credem că v-am ajutat astăzi. Proteinele din gama noastră largă vă vor ajuta să vă îngrășați. Împărtășiți cu noi în comentariile despre experiența dvs., vom fi fericiți.