Exercițiile pe care ni le imaginăm astăzi sunt folosite pentru a întinde partea interioară a antebrațului, adică flexorii acestuia. Acest grup de mușchi include un flexor superficial și profund al degetului, un cot și un flexor al încheieturii mâinii și un flexor lung al degetului mare. Este recomandabil să acordați atenție unor astfel de exerciții în cazurile în care mișcarea la încheietura mâinii este redusă și după exerciții, cum ar fi exercițiul recent publicat de înclinare și ridicare a încheieturii cu o atingere. Două imagini sunt dedicate fiecărui exercițiu de întindere. Primul este inducerea tensiunii (rezistenței), care are sarcina de a estompa reflexul defensiv al sistemului nervo-muscular. O scurtă eliberare este urmată de întinderea mușchilor, care este prezentată în a doua figură.
Îngenunchează și așază-ți mâinile pe o bancă joasă sau pe un covor. Încercați să apăsați degetele în tampon așa cum le-ați ridica. După aproximativ 15 până la 20 de secunde de rezistență, slăbiți și întindeți mușchii părții interioare a antebrațului așa cum se arată în a doua figură. Rămâneți în această poziție din nou timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde.
Așezați-vă pe bancă și așezați-vă mâinile unul lângă celălalt cu degetele îndreptate înapoi. Prima figură arată poziția în care este apăsată de degete spre tampon. După 15-20 de secunde, există un moment de eliberare și apoi poziția arătată în a doua figură. Înclinarea lentă a trunchiului întinde mușchii părții interioare a antebrațului, în timp ce palmele rămân în aceeași poziție ca în faza de tensiune musculară.
Când stați în picioare sau așezați, antebrațul și îndoiți unul dintre încheieturi în sus. Cu cealaltă mână, așezați degetele pe mâna îndoită. Cu mâna îndoită, încercați să împingeți înainte timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde. După ce a trecut acest timp și după un scurt moment de relaxare, urmează faza de întindere a mușchilor prezentată în a doua figură. Întinderea durează 15 - 20 de secunde. Exercițiul constă în întinderea și întinderea antebrațelor ambelor mâini.
Chiar și ultimul exercițiu se poate face în picioare sau așezat. Mâinile sunt în poziție în fața pieptului, palmele sunt așezate una împotriva celeilalte și, respectiv, se ating. degetele se ating și palmele sunt ușor depărtate. În timpul fazei de tensiune musculară, degetele se apasă unul pe altul timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde. După eliberare, se întinde ridicând coatele. Țineți din nou poziția finală a întinderii timp de 15 până la 20 de secunde.